obciążenie

@eveline - dziękuję pięknie za sugestię :) dzisiejszy trening to trening C z założonego planu czyli: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki [...]

Wersja female pod wymagania dla kobiet ? Daj link z wymaganiami dla twojej szkoly do ktorej sie udajesz. Bez silowni - do zrobienia, wszak prowizoryczna silownie mozna zrobic wszedzie - porecze, stolik, drazek , obciazenie i jedziemy. EDIT: Prawde powiedziawszy, to wersje zenska bedzie tylko lekkim szlifem. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 - Obli, czy od razu kombinować z tempem czy po prostu robić normalnie 4x max - czy tu się stosuje jakieś dodatkowe obciążenie? 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę Tutaj rozumiem obciążenie w postaci hantli lub sztangi na plecach? I 1 step wystarczy jako [...]

[...] - akurat ją odkładam, więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 230x10/250x10/270x8 210x10/230x10/250x10 [...]

[...] więc sobie ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 250x10/270x8.5/x8- [...]

[...] ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x8 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x10/250x8 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach [...]

[...] 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x5?6? 12x10/14x10/16x8 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x7/x6 210x10/230x10/250x8 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie [...]

[...] Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 20x9/20x8/20/20x9 20/20/20x9/20x9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie [...]

[...] 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 250/250/250/250 230/250/270/270 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

[...] Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 * 2. Face Pull 9 (+4 +4 … +3) R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:15x15| 25: 8 8 6. Straight [...]

[...] posiłek za duży objętościowo, i jeszcze na dodatek nażłopałam się tej wody cukiniowej, brawo ja . Trening: Nogi 1. Goblet (8x12/12x12/)16x12/20x12/22.5x12 60s 2. Suwnica (obciążenie w funtach) (150x15/)190x12/210x12/230x9 60s 3. Wykroki chodzone 8x12/10x12/12x12 60+s 4. American DL (20x12/)25x12/x12/x12 60+s 5a. Wznosy nogi leżąc bokiem 15/12 [...]

[...] 3b. Unoszenie ramion bokiem 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha 15/15 5. Jeżyki 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 190x16/x12/x13 60s ____________________________________________________________________ 55min. (Wpisany czas przerw odrobinę się wydłużał z serii na [...]

[...] 60s 4a. Odwrotne pompki 15/13/15 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha --- 15/15 5. Jeżyki jako 4b. 25x20/30x20/x20 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) --- 190x16/x12/x13 60s ____________________________________________________________________ 55min./35min. Jakoś tak krótko wyszło, to wlazłam jeszcze [...]

[...] w treningu, to procent maksymalnego wysiłku. Im większa intensywność tym bliżej swojego maksa jesteś. Umówmy się, że inaczej pracuje organizm w burpeesach, gdzie nie masz obciążenie zewnętrznego i nie musisz angażować bardzo mocno włókien mięsniowych, a inaczej gdy masz obciążenie zewnętrzne gdzie musisz mocno pracować aby zaangażować [...]

[...] 7. 100g sera białego 2 łyżeczki nisko słodzonego dżemu do serka (do smaku) Ogórek/pomidor/surówka oliwa - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) [...]

witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

[...] trzymał. Z treningu jestem w miarę zadowolony. Teraz po trzech tygodniach przerwy każdy trening czuję w pytę zrobiony. 1) Podciąganie na maszynie: 1x seria rozgrzewkowa (obciążenie 38) + 2x (obciążenie 30) + 1x (obciążenie 18) - tutaj jest odwrotnie. Im mniej tym trudniej. 2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x 24kg + 2x 30kg + 1x 36kg. 3) [...]

[...] 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, dalej ciężko, nogi płoną 3.Uginanie nóg siedząc/leżąc u mnie siedząc 1s 15 powtórzeń z zapasem 2 35kg 2s.12 powt z zapasem 1 40kg 2s 10 [...]