[...] to już zależy od Ciebie, obie wersję są bardzo dobre, ja generalnie wykonuję z gumą, ale musisz mieć cały zestaw gum żebyś miał możliwość dostosowania do swoich możliwości naciągu gumy. Wyciąg daje nieco większy komfort bo możesz dowolnie sobie regulować obciążenie na stosie i dostosować do bieżących możliwości. Bardzo fajne ćwiczenie więc warto.
zestaw eaa bcaa alanina, powiedzmy 65 z wysyłką i allegro. niestety tylko przelew i wysyłka. w najbliższy weekend wyjezdzam do uk więc chcę załatwić sprawy szybko. zestaw z meso raczej juz sprzedany w razie czego napisze. OBCIĄŻENIE 2 zł za kg. jakby ktoś wziął hantle + obciążneie cena oczywiście do ustalenia. takżę cene bieżni można negocjować. [...]
A mi się dla odmiany kolana po pistoletach wzmocniły. Sprawa się jednak komplikuje, gdy dokładam obciążenie - zaczynam się kręcić na wszystkie strony, dlatego zamiast tego wolę robić wersję dynamiczno-izometryczną. A niepełne (lub nierównoległe) przysiady robione same to ogólnie rzecz biorąc średnio fajna sprawa, nawet jeżeli robimy [...]
Masz podane wszystko czarno na białym: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2 serie x 12 powtórzeń tydz. 5-6: 3 serie x 10 powtórzeń tydz. 7-8: 3 serie x 8 powtórzeń W tych kolejnych okresach zmniejszając liczbę powtórzeń na pewno będziesz mogła zastosować większe obciążenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-22 09:02:49
Niechce zaczynać nowego tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc: Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA [...]
Piszac full body - mozesz sobie to rozumiec jaki milion rozwiazan treningowych act jedna z wielu odmian full body ale : tradycyjne stereotypowe full body, ktore jest tu w arcie (dosyc starym ktory wymagalby uaktualnienia) jest na pol gwizdka, bo polowe czasu zabiera na bzdety niestety ktore powinny byc odlozone na 2 plan, a przede wszystkim [...]
Bez treningu nóg nie istnieje kulturystyka. Najważniejsza partia naszego ciała. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach. Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej.
Maly ciezar nie zaszkodzi, ale pamietaj o PRAWIDLOWEJ TECHNICE maly ciezar w przysiadach to tkz. krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa, ktore podobno pomaga rosnac ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] praca na nogach jest leciutka. W boksie łatwiej jest o kontrolę ruchów w porównaniu do parteru gdzie stawy mogą znaleźć się w nieoczekiwanych pozycjach, a na nich przeciwnik. W przypadku mańkuta czasem dochodzi do nadepnięć i jak ktoś zrobi w tym czasie pivot to jest to jakieś obciążenie. Przy dobrej technice z mańkutem unika się takich sytuacji.
ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]
[...] 70kg, 5 x 80kg, 5x 90kg, 5x 100kg? :> Jeżeli będę się odpowiednio odżywiał to dzięki temu planowi poprawię swoją siłę? Jeżeli w danym treningu wykonam zamierzoną liczbę powtórzeń w każdej serii to na następnym treningu dokładam obciążenie aż do momentu, w którym nie zrobię 5x5 i wtedy cisnę tym ciężarem dotąd aż zrobię 5x5 i dopiero dokładam?
[...] skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie [...]
[...] w treningu, to sam powinieneś wiedzieć, na którym Tobie lepiej się trenuje. Ja dla siebie raczej wybrałbym MS3. Jeżeli chodzi o modlitewnik, to wydaje mi się, że nie jest to specjalnie istotny sprzęt. Biceps zrobić możesz na wiele innych sposobów, bez konieczności izolowania go. Lepiej przeznaczyć te pieniądze na obciążenie, roller, drążek.
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu" profil nas nie interesuje . Aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach proszę podać . przysiad,martwy,wyciskanie .
to tak z motywacją to jakos tam jest kiedyś zakupiłem sobie hantle 2x15kg i sobie coś tam macham ale nic to moim zdaniem nie daje ;/ ale jakbym coś kupił to jużbym ćwiczył wiec chyba skupie się na kompletowaniu własnej bo piwnice remontujemy teraz z ojcem i było by miejsce aczkolwiek z $ jest problem ale to zobacze w ferie może uda mi się [...]
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
