no to popierwsze musisz miec diete ukironkowana na - ale o tym pewnie wiesz 2 cwiczenie dalbym na pierwsze, i wyrzuc8lbym ten martwy ciag a zostawil tylko przysiady. robienie martwego ciagu i przysiadow na jednej sesji nie jest zbyt dobre dla kregoslupa ja nie wiem jak robisz te przysiady ze sztangielkamiale jak zapinasz mocne obciazenie to spoko [...]
radziu16, mam pytanie, czy tych hantelek i gryfy nie kupiłeś u gościa pod Lublinem ??? bo ostatnio u niego byłem po obciążenie(prosty przy okazji tesh zakupiłem-80zł-chyba identyczny) i miał tam gryfy takiej samej konstukcji ?? nawet te nietypowe zaciski imbusowe Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-01-30 00:41:13 Zmieniony przez - orzeszq w [...]
raden123 ok. to teraz zmien troche parametry i zrob tak: 0 seria leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w [...]
[...] młotkowy) - 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch na maszynie - 3 serie Zawsze będę zaczynał trening od 20 minutowego biegania. Czytałem, że przy FBW mam stosować obciążenie 60-70% maksymalnego, ale ma ono być przez wszystkie serie stałe czy coraz większe? Wystarczą takie ćwiczenia 3 razy w tygodniu (co drugi dzień), czy muszę mieć 3 [...]
ja zaczynałem od 28 kg,obecnie jest to 75 ale sam biceps niewiele ci da.Musi iśc w parze z nadgarstkiem,naciskiem bocznym itd a co do treningu ja trenuje biceps 1 raz w tyg ,cały czas na dużym obciązenie,co jakiś czas robiąc zupełną przerwe od treningów na regeneracje Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-11-07 18:31:37
Liczy sie dosc łatwo, tylko pytanie czy posiadasz pulsometr, jesli nie to ustaw sobie takie obciazenie ze poczujesz w nogach ze pracujesz dosc mocno. A wiec 70 % = ( np. 202 x 0.7 = 141 uderzen/min. ,,) 75 % = 202 x 0.75 = 151 bpm ) wies dla kogos kto trenuje profesjonalnie to jest bardzo wazne. ale dla kogos kto jezdzi dla siebie to to nie jest [...]
Ja uwazam ze np.: jezeli robisz "klate" to powinienes zwiekszyc ciezar wszystkich cwiczen na te partie miesni . A ciezar zwiekszaj w kazdej serii , czyli jezeli wczesniej zaczynales serwie przypuscmy od 60 kg to teraz zacznij od 62,5 lub 65 (lub ile uwazasz) i tak co jakis czas zwiekszaj sobie obciazenie . Pozdrawiam ceo
ćwiczyłem kiedyś 2 lata w domu na sucho amatorka totalna była. Później była przerwa i zacząłem znowu ćwiczyćle 3 miesiące już z jakąś tam dietą układaną przez instruktora. Później przerwa i teraz zaczynam znów źwiczę już 3 miesiąc ale już bez przerw. Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. Teraz też mam dietę ale to już nie na [...]
ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]
[...] : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Jeszcze nie, ale myśle o tym;) Nie chce [...]
ok Menthos wielkie dzieki:) a lepiej jest cwiczyc 3 serie 12,10,8 powtórzen?? a nie lepiej zakres pow 15,10,5 przy stalym obciążeniu, zmieniam tylko co zestaw obciązenie? to od jutra zaczynam z tym planem a powiedz mi jeszcze co do diety czy do ryżu moge jeśc (w sklepie sa warzywa na patelnie takie mrozone) czy to dobry pomysl?
W Lafayu chodzi o powtórzenia stąd od 8 poziomu jest sporo ćwiczeń z większą ilością powtórzeń. Ćwiczenia rób bardziej siłowo. Możesz do ćwiczeń dodać obciążenie, do plecaka.
[...] razy PEŁNĄ PARĄ). Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę fakt, że osoba ciężka może mieć problemy z kopnięciami wyskokowymi (jeden z problemów - duża masa = ciężkie lądowanie = duże obciążenie kolan = problemy ze stawami), dość obficie występującymi w TKD. Oczywiście to, że ktoś waży 90 kg < x nie wyklucza możliwości trenowania TKD. Powtarzam - pewnie [...]
Cos mi mowi, ze to skopiowany gotowiec ^^ Nie pilnowalbym sie tak tej liczby serii, bo mozesz zle dobrac obciazenie, policzyc serie, ktora powinna sie kwalifikowac jako rozgrzewkowa etc. To kwestia indywidualna. Jesli masz technike i czujesz miesien przecwiczysz go w 3 seriach jesli nie potrzebowac bedziesz wiecej. Nie mozna tez przesadzac, bo to [...]
NASZE PRZEBIEGI - SEZON 2005
