[...] tab m3 okołotreningowe 5g mono +2tab tauryny tylko że m3 i nitrobolon to miałem kiedyś zaczęte i poporstu sobie dołączyłem to do cyklu a zostało mi tego pół małej puszki nitro i pół m3. Jak narazie nie wiem co klepie ale ostro klepie co trening zwiększam obciążenie praktycznie w każdym ćwiczeniu co 2,5 - 5 kg w przysiadach w 3 tygodnie +15kg
[...] jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego . Jeśli oczekujesz sensownej pomocy Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] lekkie ćwiczenia. Niestety zauważalnie ręka lewa, ta po kontuzji jest słabsza od prawej. Myślę o ćwiczeniach zbyt mocno nie obciążających, ale takich które pozwolą mi dojść do formy. Niestety nie wiem na co mogę sobie pozwolić a na co nie, co mogę śmiało wykonywać a czego na razie nie. Nie wiem też jakie obciążenie dobierać, żeby nie przesadzić.
na sprzęt nie trzeba wcale dużo pieniędzy wystarczy kupić obciążenie, sztangę i hantle a resztę można samemu zrobić porozglądaj się może znajdziesz jakąś okazje
ćwiczenia, które nie sprawiają Ci problemu możesz zamienić na trudniejsze, tutaj Masz kilka utrudnień: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html W planie B brakuje coś na dwugłowe uda(tył uda) i łydki. Gdy już trudniejsze wersje ćwiczeń wykonujesz to możesz zwiększyć ilość serii, dodać obciążenie do plecaka, a [...]
[...] 2012 jest skręcana więc mieszane uczucia %-) ale jeszcze nie testowałem to nie mogę się wypowiedzieć. Ale ogólnie uważam ze mają dobry i solidny sprzęt. jeśli chodzi o obciążenie PROMAXa to nawet tego nie kupuj, badziewie. beton w plastiku, który pęka i się wykrusza. Już lepiej jakieś toczone samoróbki stalowe, czy używane żeliwne ale nie [...]
Rozumiem Ciebie, jesli nie masz hajsu na siłownie, to przeznacz kasę na mały osprzęt domowy. 2 hantle + obciazenie 40kg, drążek do podciągania i zrobisz całe ciało. samodzielnie mozesz wykonać drązki do robienia pompek, bo kompletnie bez sprzętu troche trudno będzie, naucz się kombinować a coś wymyślisz. dieta? węgle = ryż, paczka - 2zl. białko: [...]
Poszedłem do lekarza z opuchniętym kolanem (Tomek jest w temacie). Powiedział, że to przez nadmierne obciążenie stawu. Ze względu na mój wzrost (180cm) i wiek (18) kości i stawy dalej się rozwijają i dlatego mi spuchło kolano(w wyniku przeciążenia). Mówił także, że to dość częsty przypadek dla ćwiczących ludzi w moim wieku. Zalecił mi wymienione w [...]
Poszedłem do lekarza z opuchniętym kolanem (Tomek jest w temacie). Powiedział, że to przez nadmierne obciążenie stawu. Ze względu na mój wzrost (180cm) i wiek (18) kości i stawy dalej się rozwijają i dlatego mi spuchło kolano(w wyniku przeciążenia). Mówił także, że to dość częsty przypadek dla ćwiczących ludzi w moim wieku. Zalecił mi wymienione w [...]
Generalnie jest ok. Ja bym po siadach dał coś na prostowniki(jak to napisałeś, na lędźwie). Np unoszenie tułowia z opadu. Do siadow czy pompek możesz dodać jakieś obciążenie. Jednak takie siady bez żadnego dodatkowego ciężaru to trochę słaby bodziec. Do brzucha możesz dorzucić serię.
fajny statek że ma taki sprzęt. Ile masz tam tego obciążenia łącznie? Te sztangielki mnie najbardziej interesują no i czy ten atlas ma jakieś sensowne obciążenie? Co do planu, fbw jest dobrym pomysłem, z kolejnością poczekam na odpowiedzi na pytania. Jedno co na pewno już można poprawić to wywalić "dzień dobry" po martwym ciągu. Nie ma to [...]
Dzięki nie spodziewałem się nawet, że ktoś odpowie :D Słuchaj atlas wybrałem największy jaki był w argosie ma chyba 90kg samego obciążenia więc jest spoko. Sztangielki nie wiem ile mogą mieć właśnie dlatego ja zapisuje sobie bez żeby notować progres. Mam 2 sztangielki + gryf którym robie np. wyciskanie żolnierskie z przodu. Właśnie tak już dziś [...]
Już ktoś o tym tu pisał dawno temu i pewnie nie raz. Kamienica musi wytrzymać większe obciążenie niż to co podałeś. Zwróć uwagę na to że co najmniej 5 osób moze siedzieć w pokoju i nei spadają sąsiadom na głowę. Więc udźwig punktowy też powinien być spory. Jedyne czym możesz się martwić to tym że jak zrzucisz z siebie to żelastwo to sąsiadowi się [...]
Do stojaków spokojnie ławkę możesz później dokupić, pierw kup sztangę i obciążenie (obciążenia poszukaj używanego na allegr, lub w targowisku, będzie taniej by było tylko stalowe lub żeliwne) bo i bez stojaków z mniejszym ciężarem dasz rade robić przysiady i inne. jak nie masz zbędnego lustra to moim zdaniem szkoda kasy na nie wydawać, lepiej [...]
Ok popatrzałem trochę i moim zdaniem będzie rozsądniejszy chyba ten wariant: 2x10kg = 110zł http://allegro.pl/marbo-polski-ciezar-obciazenie-talerz-10kg-new-i2182617717.html#delivery Gryf 180cm o tym prostym wspominałeś szybkie przekładanie 77zł http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i2181364507.html Łącznie za taki [...]
