obciążenie

Tak jak jest napisane w planie : "W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów." Jeśli nie dasz rady zrobić np. na drążku tyle to nie martw się, rób ile możesz a jeśli np. w spięciach będzie Ci za lekko, dokładaj dodatkowe obciążenie :-)

[...] odżywcze. By zapewnić pokrycie poniesionych strat za pomocą zwykłej diety, sportowiec musiałby spożywać częste i obfite posiłki co w efekcie rzutowało by na znaczne obciążenie przewodu pokarmowego i uniemożliwiało podejmowanie efektywnych zajęć treningowych. Należy mieć także na uwadze, ze w wielu przypadkach dieta nie tylko musi pokryć [...]

[...] jakieś ćwiczonka na niego i będzie ok po za tym to jest ok.Przykładowe ćwiczenia na brzuch rób 2-3x tyg Brzuszki/spięcia brzucha(to bardziej polecam) 4s 10-20p Brzuszki skośnie 4s 10-20p uginanie nóg wisząc na drążku 4s 10-20p z czasem przyda ci się obciążenie do ćwiczeń nie zapomnij go używać aa i rób ćwiczenia dokładnie i powoli :-) POZDRAwiam

Z linii home Zestaw 1: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Ewentualnie semi-pro Zestaw 10: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html Gryf prosty 180cm MW-G180: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Gryfy pod [...]

lampa1211 wydawać się by mogło logiczne, że gdy łapiesz sztange i trzymasz nadgarstki w pozycji L - całe obciążenie idzie na nie, nie rozumiem? jako tako chyba każdy wie jak nadgarstek jest zbudowany.

rozpiętki sobie tak na rozgrzewkę robię. A co jaki czas proponujesz zwiekszac obciazenie?? co trening? i o ile kg?

Antos098 zobacz jakie ma obciążenie w podstawowych ćwiczeniach i pomyśl czy ten split mu tak dużo dał żeby miał się cofnąć przy FBW. To właśnie na FBW zbuduje siłę w podstawowych ćwiczeniach a jak już osiągnie pewien poziom to może sobie zmienić jeśli będzie chciał.

nooki.przejrzalem ten plan (atlas) i powiem jest podobny do mojego.tam w treningu na mase jest zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodniu.a ten moj plan treningowy niejest dobry?? stopniowo zwiekszam obciazenie.aha czytalem juz dzial odzywianie i szczerze to niewiele z tego wiem.bo pisze tam o bialku i weglowodanach ze to podstawowa sprawa.no [...]

Nogi to fundament trenujac samą góre unikajac pracy tej partii ciała , bedziesz stale dawał coraz wieksze obciażenie na kolana , a w żaden sposób nie bedziesz wzmacniał czworogłowego i dwugłowego a te partie odciażaja kolana od pracy . mógłbyś jakiś delikatny trening robić ale czy to ma sens , ja osobiście bym wybrał basen .

Wrzócić obciążenie (lub książki) do plecaka to nie łaska kawalerze??!!Lub kup sobie obciążniki na stopy ale plecak lepszy.

kurier22 sprawa diety w dziale - ODŻYWIANIE sprawa odżywek w dziale - ODŻWYKI I SUPLEMENTY ostatnio przerabiany plan?? podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie)??

Split przy trzech dniach treningowych to niestety kiepskie rozwiązanie przez to, że daje nam to takie treningi jak np nogi + barki. Jest to moloch objętościowy i do tego spore obciążenie CUN. Jak trenowałeś ostatnio?

Obciążenie

[...] rozgrzewki. Możesz przeprowadzić tak,by nie musieć mieć sprzetu ale pytanie dla mnie mega dziwne zadałeś No bo skoro masz sprżet i chcesz go użyć do ćwiczeń,to czemu rówież do rozgrzewki go nie użyć?(oczywiście stosując relatywnie mniejsze obciążenie) A jeśli nie masz w ogóle sprzętu i ćwiczysz bez,no to jak rozgrzewac się na czymś czego nie ma?

spoko siłka jeszcze załatw jakis wyciag i dokup obciazenie sog leci

Chyba mozna jeszcze robic wyprosty i zginanie na mięśnie dwugłowe gdy stanie sie przodem do atlasu i oprze sie noga o odpowiednie miejsce. Z drugiej strony jest jeszcze steper. Jezeli jakis miesni nie mozna przecwiczyc to oczywiscie moge dodac pompki itp. Maxymalne obciazenie wynosi około 70KG.

Ok. Jeszcze raz wielkie dzieki Od ilu zaczac i po jakim czasie zwiekszac obciazenie???

pewnie że ławeczki hes sa gorsze od twojej twoja jest leciutka mało zajmuje miejsca i ma obciazenie do 80 kg ławeczki hes są ciezkie , bardzo stabilne i można w nich wyciskać nawet 500kg, na ławeczkach hesa predzej pęknie gryf niż sie ławka roz******li więc twoaj jest bez jednego zdania lepsza

tak jak tomek ta ławka to zły wybór, te maksymalne obciążenia są śmieszne "Maksymalne obciążenie: - ławka: 100 kg - stojaki: 100 kg - nogi: 50 kg - wieszaki na krążki: 20 kg" poszukaj na targowisku tu na forum, czesto ktos sprzedaje sprzęt z domowej siłowni, albo tak jak radziliśmy, poskładaj cos samemu :)

[...] ceny adekwatne do jakości ;), gdyż za 700 zł też pamiętam kupiłem swoją domową siłke, z biegiem czasu gdy na to patrze to na prawdę było to nieopłacalne gdyż jakość produktu (ławeczka 2 małe hantle) pozostawiały wiele do życzenia, tak samo obciążenie bitumiczne? Tak to sie chyba mówi. Jedynie jestem zadowolony ze sztangi łamanej i prostej :D