...
Napisał(a)
witam. cwize juz ok 6 miesiecy... ale od 3 miesiecy staram sie regularnie. mam kilka pytan i prosilbym o jakies podpowiedzi.po pierwsze mam 21 lat i ok 70 kg wagi.w bicepsie ok 32-33. w domu mam 2 sztangietki ze zmiennym obciazeniem i jedna duza sztange.max obciazenia ciezarkow to ok.60kg. w tygodniu cwicze tak... powiedzmy ze poniedzialek i biceps to tak: 9serii po 13 powtorzen ciezarem 11kg, wtorek klata ok 10 serii po 15 powtorzen ciezarem 29kg, sroda barki 10 serii po 13 powtorzen waga 25kg. i od poczatku tzn znowu biceps. powiedzcie mi czy to w miare dobry plan.jesli chodzi o cwiczenia to staram sie zwiekszac intensywnosc..tzn jak widze ze juz sobir radze z ta waga, to daje np.2 kg wiecej a mniej powtorzen... aha interesuje mnie trening na mase i zezbe,wiadomo bo srednia mam budowe wiec trohe dziewnie mogloby to wygladac.i jakies porady w zwiazku z odzywianiem. dodam ze raczej niebede miec kasy na suplementy.a w dziedzinie odzywiania jestem noga zreszta jak i w treningu.pomocy hheeheh!! dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie wiem jak inni ci poradza ale ja o wiele bardziej poleciłbym ci ACT , szczególnie że nie wiele stażu jeszcze masz i o wiele wiecej na tym etapie zyskałbyś wykonujac trening ogólnorozwojowy i po jakimś czasie przeszedł na dzielony
jeslibyś chciał mnie posłuchać to wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj o nim trochę , skleć coś , jakby co to poprawie
narqua
jeslibyś chciał mnie posłuchać to wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj o nim trochę , skleć coś , jakby co to poprawie
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
...
Napisał(a)
no a ja bym polecił sfd dzial trening , dobranie treningu ( nie żebym reklamowal ale moze cyklcznośc michaila ? sam sie za to biorę)i odzywianie, bo bez tego efekty nie są zadawalające..
...
Napisał(a)
nooki.przejrzalem ten plan (atlas) i powiem jest podobny do mojego.tam w treningu na mase jest zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodniu.a ten moj plan treningowy niejest dobry?? stopniowo zwiekszam obciazenie.aha czytalem juz dzial odzywianie i szczerze to niewiele z tego wiem.bo pisze tam o bialku i weglowodanach ze to podstawowa sprawa.no dobra.ale to duzo mi niedaje.a niewspomne ze narazie brak funduszy na suplementy.dzieki narazie za pop.posty
...
Napisał(a)
wiec moze dodam ze najpierw sprobuj skonfrontować swoją dietę "normalną" z listą produktów zakazanych... a wiec biale pieczywo, slodycze, zarcie z puszki itd pomocny bedzie artykuł michaila : http://www.kulturystyka.pl/artykul161/
Samemu wiem jak trudno jest trzymać dietę wieć proponuje dochodzenie do tego powolutku, wiec najpierw wywalenie zlych rzeczy, potem podzielenie na posilki w ciagu dnia, obliczenie zapotrzebowania, zbadanie tego co sie je itd...
psilaes ze interesduje Cie robienie masy, wiec moze jeszcze art nortona https://www.sfd.pl/temat39176/
I moja porada nie przerazac sie tym dla mnie to byla czarna magia ale powolutku zaczalem lapac o co w tym chodzi...
Samemu wiem jak trudno jest trzymać dietę wieć proponuje dochodzenie do tego powolutku, wiec najpierw wywalenie zlych rzeczy, potem podzielenie na posilki w ciagu dnia, obliczenie zapotrzebowania, zbadanie tego co sie je itd...
psilaes ze interesduje Cie robienie masy, wiec moze jeszcze art nortona https://www.sfd.pl/temat39176/
I moja porada nie przerazac sie tym dla mnie to byla czarna magia ale powolutku zaczalem lapac o co w tym chodzi...
...
Napisał(a)
dzieki mosay.dobra zaczynam powoli analizowac to co napisales...potem dam znac co i jak
narazie wielkie dzieki
narazie wielkie dzieki
...
Napisał(a)
Tu masz bardzo fajny artykul na temat odzywiania:
https://www.sfd.pl/temat39176/
Na stronie głownej jest duzo artykulow, np. ten z dzialu odzywianie:
http://www.kulturystyka.pl/artykul73/
Generalnie musisz duzo czytac, zwlaszcza podwieszonych artykulow. Mi sie na poczatku nie chcialo("za skomplikowane to itp.") i teraz wiem, ze byl to blad.
W dziale trening jest duzo postow zawierajacych prosbe o ocene treningu. Poczytaj je, to dowiesz sie jak unikac podstawowych bledow.
Poczytaj o treningu cyklicznym Michaila. Moim zdaniem swietna sprawa. Masz dokladnie rozpisane treningi na caly rok, a do tego jest tez dieta:
Grupa dla ciebie:https://www.sfd.pl/temat104858/.
Koniecznie zajrzyj tam.
https://www.sfd.pl/temat39176/
Na stronie głownej jest duzo artykulow, np. ten z dzialu odzywianie:
http://www.kulturystyka.pl/artykul73/
Generalnie musisz duzo czytac, zwlaszcza podwieszonych artykulow. Mi sie na poczatku nie chcialo("za skomplikowane to itp.") i teraz wiem, ze byl to blad.
W dziale trening jest duzo postow zawierajacych prosbe o ocene treningu. Poczytaj je, to dowiesz sie jak unikac podstawowych bledow.
Poczytaj o treningu cyklicznym Michaila. Moim zdaniem swietna sprawa. Masz dokladnie rozpisane treningi na caly rok, a do tego jest tez dieta:
Grupa dla ciebie:https://www.sfd.pl/temat104858/.
Koniecznie zajrzyj tam.
...
Napisał(a)
Polecane artykuły