Kolejność - czy to ma jakies znaczenie

Witam

Zawsze na poczatek tygodnia robie na silowni klate i plecy

W jakiej kolejnosci najlepiej robic te cwiczenia??

Czy na poczatek robic plecy, klate, na przemian raz plecy raz klate czy maze jakios inaczej??

Jak robic aby bylo najlepiej czy to nie ma znaczenia

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/


Czytaj i...pytaj

Najlepiej to nie rob klaty i plecow w jeden dzien bo ta sa 2 duze partie. Cwicz takim polaczeniem:
klata+triceps (pon)
plecy+biceps (sr)
nogi+bary (pt)

Pierwsze zaczynasz cwiczyc duze partie pozniej male.
A jesli chodzi o twoja rozpiske to ja bym cwiczyl pierwsze ta grupe ktora jest dla mnie wazniejsza.

Źle! dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu?
pn. klatka - triceps
śr. plecy - biceps - przedramię
pt. barki - nogi
To jest tylko przykład możesz ale nie musisz z niego korzystać. Pozdrawiam

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud

Ja mam nastepujaca rozpiske

1. klata plecy
2. rece
3. nogi barki

Niestety ale twoja rozpiska jest beznadziejna. Zmieniaj tak jak ci radzi filar. A ja mam jeszcze jedno pytanie do Filara dot. godzin treningów - Czy dobrze by było ćwiczyć o tych samych porach ( np. przez okres masy cały czas treningi rozpoczynać o 14 dla przykładu )czy też nie ma to znaczenia ??? W takich treningach jak A6W itp. Zawsze była mowa o trenowaniu o tej samej godzinie, czy jeśli chodzi o mase też tak jest ??? Zdaje mi się że trenując o tych samych porach organizm przygotowuje się do wysiłku bo wie że nastąpi, a może lepiej sobie wtedy z nim radzi ???? Nie wiem już, proszę o odp.

ja tam nie razlacze plecy z klatka i jestem zadowolony...

Witaj elwisio. Tak jak przy posiłkach tak przy treningach należy przestrzegać ustalonych godzin. Przecież nawet dietę ustawiasz pod trening częściowo. Pozdrawiam

mi tez pasuje cwiczenie bic tric czy klata i plecy ale jak kto woli

Dzieki chlopaki!
Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli :
1. klata biceps
2. plecy triceps
3. barki nogi

Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.

Klate z bicem lepiej czy z tricem