obciążenie

No i obciążenie. Tu póki co jest bardzo, bardzo słabo ale z czasem będzie więcej. Zaledwie 53kg 4x 1,25 4x 2 4x 5 2x 10

przy możliwości podciągania powyżej 10 potworzeń, wprowadzał bym powoli dodatkowe obciążenie. i cały czas ćwicz wszystkie partie. oraz przy podciąganiu, gdy celem jest rozbudowa pleców, biceps powinien pracować jak najmniej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-23 16:32:55

ok dzięki, jeszcze jedno pytanie coby nowego tematu nie zakładać - czy to normalne że po każdym treningu na drugi dzień wszystko mnie boli? robie zazwyczaj po 2-3serie 12powt i małe obciążenie, kwestia złego doboru ćwiczeń czy po prostu takie sa początki?

Tylko, że naprawdę nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Wiem tylko tyle, że duże obciążenie mało powtórzeń ; ).

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 19 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciazenie 190 kg hantle,gryf porsty i łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania [...]

[...] pytać ;-) & http://allegro.pl/2011-marbo-dwa-stojaki-pod-sztange-regulowane-i2270399106.html również funkcjonalne, przydadzą się do przysiadów, wyciskania itd... czyli sama ławka ze stojakami = 350zł do tego dolicz wysyłkę, po tym kup gryf prosty 160cm lub 180cm i obciążenie, kombinuj z tym ostatnim, szukaj jak najtaniej gdziekolwiek... :-)

kolego nie zachowuj sie jak zoldodziob i wklei caly plan na przestrzeni tygodnia, i podaj obciazenie robocze z jakimi wykonujesz przyciad, MC i wl ( jesli dwa pierwsze cwiczenia w ogole wykonujesz%-) )

Więc podaj obciążenie z tych ćwiczeń bo to też ważne i wklej plan...

Ponieważ nie posiadam odpowiedniego obciążenia do wykonywania tego ćwiczenia. Mam do wyboru zbyt lekkie obciążenie lub zbyt ciężkie. Mogę zastąpić to ćwiczenie martwym ciągiem?

tak, po to, żeby zwiększyć obciążenie:-)

Obciążenie :)

Obciążenie do czeo ?

[...] mlotkowym, natomiast na tr B 4 serie też po 12 powtórzeń, ale nachwytem. Kolejny trening A ćwiczę 4 serie chwytem młotkowym, ale oparte o progres 12/10/8/6. Dokładam stopniowo obciążenie. I to samo na tr B tyle że nachwytem. Po czym znowu wracam do treningów A i B ze stałą liczbą powtórzeń. Może trochę to skomplikowane, ale na mnie działa !

tylko jeden plan sobie rozpisz bo nie możesz robić wszystkich cwiczen ze wzgledu na zbyt małe obciążenie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

d4as skąd jesteś ? Gdzie można odebrać obciążenie ? Dużo jeżdżę autem i jak coś mógłbym odebrać.

witaj bede szczery troche tego mało napisz jak teraz cwiczyłes i jakie masz max obciażenie bo to jest w siłowym ważne pozdr

max obciazenie? chodzi o to, ze np na klate wzialem max 75kg? Cwiczylem tak: pon- klata i bic i brzuch wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy, przedramie, brzuch piatek - bary i triceps

Tak tak z tym to niema problemu aktywnosc fizyczna czy ktos zabronil zakazla nie nikt nic na ten temat niewspominal z lekarzy niestety taka sluzba zdrowia Powiem tak nogi mialo niebyc nazwali to cudem nawet lekarze ale co zrobic niekarzdy ma kolorowo w zyciu I tak chcialbym z rzucic troszke kilo zawsze jakies obciazenie mniejsze dla stawow. I [...]

Okey spróbuję tak poćwiczyć z tymi hantlami (obciążenie mam max do 20), dzięki. Jeszcze jedno pytanie co do pompek. Lepiej zwiększać ilość serii, czy ilość powtórzeń w serii?

[...] właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo. Pompki ćwiczę codziennie. Znajomy powiedział mi, że to na tyle małe obciążenie, że można tak. A triceps to rzeczywiście zacznę atakować zza głowy. Pompkami będę pompował klatę :> p.s no ja mam trochę więcej niż 14 ;p