Trening(kondycja oraz poprawa szybkosci)

Witam przygotowuje sie do szkoły aspiranckiej przed zimą mierzyłem czasy (50m około 7,2s 1km 3,min25s) czasu są kiepskie i chciałbym trochę przez ten okres zimowy wzmocnić Nogi(chodzi mi głównie by boprawić szybkośc na 50 metrów) oraz wzmocnić kondycję. Zimą nie mam zamiaru biegać na dworze jedynie w domu chcę poćwiczyć.
Jedyne ćwiczenia jakie znam to skipy.

Mógłby mi ktoś doradzić, lub ułożyć mi jakiś plan w domowych warunkach.
podobno niezłe efekty daje na szybkość super dunks jednak nie chcę stracić kolan.

Zmieniony przez - petersilie w dniu 2012-12-31 22:28:10

Zmieniony przez - petersilie w dniu 2012-12-31 22:29:00

Czasy nie takie złe

3m 25 sek to nie jest źle.

Co do sprintu na pewno przyda się trenin siłowy nóg z obciążeniem.

aha a są gdzieś na youtube albo na jakieś stronce ćwiczenia odnośnie szybkości. Bardzo bym prosi.

i jakie byś obciążenie radził mi , przy wadze około 63 kg

Obciążenie do czeo ?

Nie wiem z jakim obciążeniem robić przysiady ? A same przysiady bez obciążenia dadzą trochę ?

A i mam pytanie czy skipy A , B C wieloskoki przysiady, są potrzebne bo poprawić szybkość biegu ? czy raczej przydatniejsze do maratonu

Szybkość biegu chodziło mi na poprawienie sprintu(czyli np bieg na dystansie 50 metrów)

Skipy są do tego by nauczyć się dobrze układać stopę na podłożu, czyli na śródstopiu. Jeżeli chcesz szybciej biegać to po prostu biegaj na takim odcinku jakim chcesz. Odpoczywaj 3-5 minut tak by włókna mięśniowe się zdążyły zregenerować. Do tego po paru sprintach możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne. Na forum ktoś podawał takie więc poszukaj w wyszukiwarce.

ok dzięki, będę tak ćwiczył jak pogody będą A teraz w domu co mogę ćwiczyć ? ( by trochę poprawić ten dystans)