Poprawa podciągnięć oraz biegi.

Choć ćwiczę już kawał czasu (głównie były to treningi nie na 100%, ponieważ większość czasu ćwiczę bez diety).

I
Byłem głupi i zaniedbywałem podciąganie.
Teraz chciałbym to zmienić, najlepiej jak najszybszym tempie.
Co byście mi polecili, jaki trening oprócz tego co mam w planie czyli
4s podciagania -mniej więcej wygląda to tak,
1s - 4p,
2s - 3-4p,
3s(zmiana na podchwyt) 4p,
4s - 3-4p

II
Drugi mój problem to kondycja, biegam około 10min przed i po treningu (zeby rozgrzac i rozciagnać miesnie). Mysłame o 20 minutowych interwałach 2-3x tyg. Ale moze lepsze były np: 1h biegi, moze one lepiej działaja na wytrzymałość takze 2-3x tyg.

Co do I to znajdź sobie plan armstronga, on jest na podciąganie

Tylko czy bez żadnego problemu mogę go ,,wtłoczyć,, mój dotychczasowy split 4 dniowy, żeby to mi nie przyniosło większych strat niż zysków.


Zmieniony przez - Treble w dniu 2014-03-16 18:32:36

no i tu pies pogrzebany, bo jeśli chesz rbić "normalny" trening to Armstrong kiepsko się niego wpasowuje.

Jakim systemem ćwiczysz?

Rozpiska wg. ronie220, nie powinno sie ćwiczyć pleców po bicepsie, ale zdałem się na wiedze roniego220.

klatka / barki
nogi
x
biceps / triceps / przedramię
plecy / kaptury
x
x

doradzi ktos ?

ronnie Ci zalecił taki trening w połączeniu z treningiem armstronga?

nie, źle mnie QUEBLO zrozumiałeś, pytałeś sie jakim schematem ćwiczę, odpowiedziałem ze wg. zaleceń roniego (gdzies ten schemat znalazłem jego wypowiedzi do jednego użytkownika)

a co do treningu Armstronga to pojawił sie tutaj pomysł, tylko jak juz wspomniałeś złym pomysłem będzie połączenie go z treningiem. Duze mogą być skutki połączenia treningu Armstronga z powyższym schematem ?

Zależy mi aby zwiększyć jak najszybszym tempie ilosc pow. w podciąganiu.
Bo jeśli będę robił tylko 4s raz w tyg. to nie widzę tego w zielonych kolorach.

Napisze moze czemu mi tak bardzo zalezy, zamierzam niedługo iść do woja, najpierw NSR a potem bede sie starał dalej działać.
NSR na pewno bedzie drązek, jak zobaczą ze tylko 5-6x sie podciągnąłem to powiedzą człowieku to nie dla Ciebie.


Zmieniony przez - Treble w dniu 2014-03-19 17:41:24

Lubicie jak sie Was prosi

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum.

Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora.
Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

Jeżeli zależy Ci bardzo na tym podciąganiu i biegach, to tak jak Queblo mówi, najlepsze będzie FBW. ;)