Trening nooba

Witam!

Mam kilka pytań:

1. Ćwiczyć ramiona codziennie czy z przerwami? Spotkałem się z dwiema opiniami. Jedna mówi, że te mięśnie można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują. Druga, że należy robić przerwę. Może jak będę robił codziennie to efekty będą wcześniej?

2. Co powiecie o maśle czekoladowym/kakaowym jako składnik śniadania? Może być czy lepiej zastąpić je czymś innym?

3. Co powiecie na suplement w postaci separowanego białka sojowego (w proszku), dodawanego do posiłków?

4.Trenując triceps robię pompki trzymając ramiona przy ciele. Jak to się ma do klatki piersiowej? Czy ćwicząc w ten sposób obciążam ją na tyle, że nie daję jej czasu na regenerację? Mile będą widziane propozycje innych ćwiczeń na "trica".

Na razie to tyle.

p.s dysponuję hantlem (do 12 kg) oraz uchwytami do pompek.

"I tutaj wyskakujesz do berego , że czytać ma sie nauczyć"
Czytać ZE ZROZUMIENIEM. Tobie też by się to przydało xD

"Po pierwsze takich tematów jak twoje jest tutaj od groma"
So...?

"Po 2 odpisał Ci dobrze"
Toteż mu za to podziękowałem.

"niechcesz podchodzić do treningu na poważnie to wcale nie ćwicz"
Ależ ja podchodzę na poważnie. Zacząłem się inaczej odżywiać. Ćwiczę regularnie, uwzględniając wszelkie wskazówki. Po prostu nie mogę teraz chodzić na siłownię, więc trenuję według możliwości.

"Bo zaraz bedzie post typu czemu nie mam efektów"
Jakbyś czytał uważnie to byś zwrócił uwagę na to, że już małe efekty są... Poza tym podchodzę krytycznie do tego co mi tu ludzie piszą, więc myślę, że takiego posta pisać nie będę musiał.

"Chcesz efekty , to czy tak czy siak , siłownia gryf ławeczka obciazenie drazek . Podstawa."
I takie też mam założenie w najbliższej przyszłości.

Kurde dziwi mnie podejście niektórych. Napisałem tutaj coby się poradzić (bo jestem mocno początkujący), a nie dowiedzieć się jaki to ze mnie ignorant... Za wszystkie rady wielkie dzięki. Dałbym SOG'a ale mi wyskakuje, że nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem. Jak mnie pyta czy chcę nim zostać, to po naciśnięciu "ok" nic się nie dzieje.

Zmieniony przez - Mr CD w dniu 2009-06-20 03:54:37

1. taaa trenuj codziennie to nic nie zobaczysz, rusz głowa i pomyśl logicznie, mięsnie rosna podczas regeneracji.

2.dział odżywianie - posty podwieszone

3.nie, szkoda kasy na bzdety

jesli to co wymieniles to twoj caly sprzet to idz do dzialu trening w domowych warunkach.

1. Naucz się czytać ze zrozumieniem: "Jedna mówi, że te mięśnie można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują", a mianowicie ok 24 h. Ale dzięki, rozwiałeś moje wątpliwości w tej kwestii ;)

Mr CD sądząc po temacie "Trening nooba" grasz w tibie... :D
Choopie skoncz z tą grą lepiej... ona niszczy życie xD

1. To jakieś głupie plotki... Twoje mięśnie nie będą wstanie się regenerować do codziennej pracy. Wiesz czym się to skończy? Przetrenowaniem i co za tym idzie brakiem efektów. Przykładowy trening z priorytetem na rozwój ramion (tylko nakreślę):
Poniedziałek: triceps i biceps; 4 Superserie (np według Radka Słodkiewicza)
Wtorek: nogi, braki i kaptury
Środa: wolne
Czwartek: plecy i biceps
Piątek: klatka piersiowa i triceps
Sobota i niedziela: wolne

Tak więc razem to daje biceps i triceps po 2 razy w tygodniu. I uwierz mi, że to wystarcza.

2. To masło orzechowe to zapewne jest takie samo jak cała reszta słodyczy, czyli g**** warta dla kulturysty :) Proponuje Ci zjeść owsiankę i trochę twarogu chudego (choć uważam, że jeden posiłek nic nie zmieni, tu potrzebna jest cała spójna dieta, poprzedzona paroma obliczeniami, m.in zapotrzebowaniem kalorii dla Twojego organizmu).

3. Tak jak poprzednik uważam, że szkoda na to pieniądze tracić. Najpierw naucz się dostarczać wszystkich składników odżywczych z naturalnych posiłków. Później gdy już będzie z tym kłopot rozejrzyj się za takimi środkami :)

4. Jeśli wyciskasz coś na ławeczce myślę, że pompki są zbędne. Z tymi hantelkami na triceps możesz robić francuskie uginanie ramion stojąc lubi siedząc, bądź prostowanie ramion w podparciu.



Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 22:18:28

1. Nie ćwiczyć codziennie.
2. A co to za maślo jeszcze o takim nie słyszałem ani nie widziałem ? jak możesz to mi powiedz>
3. A diete masz ułożoną i ćwiczysz regularnie i czy zażywasz obecnie jakieś inne suplemnty ?
4.Kiedy robisz pompki wąska bardziej zaangażowane są mięsnie trójgłowe ramienia.
"Czy ćwicząc w ten sposób obciążam ją na tyle, że nie daję jej czasu na regenerację?"- a ćwiczysz pompki codziennie ?
Co do ćwiczeń zajżyj tutaj- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

Off topic: Nie musi koniecznie grać w Tibie może grać w np: Metina to też wyniszcza człowieka tak samo jak każda inna gra stosowana w nadmiarze.

M4niekk sądząc po avatarze oglądasz głupie japońskie bajeczki dla zakompleksionych małolatów i ludzi niedojrzałych emocjonalnie. Przestań sobie robić sieczkę z mózgu, dobrze ci radzę... :D
Tibii na oczy nie widziałem, a poza tym nazwa tematu nie jest tutaj istotna, tak? Jakoś go przecież musiałem zatytułować...
Trenuję od niedawna więc moje pytania mogą się wydać naiwne. Jeśli masz zamiar se robić żarty i pokazać jaki to z ciebie śmieszny ludek jest to daj se spokój i się nie wypowiadaj.

wojtekrbk i 1_9_9_3 dzięki za konstruktywne odpowiedzi. Tego właśnie potrzebuję ;)

rob pompki ( szeroko , wąsko , na kostkach ;) to lubię i na krzesłach) , przysiady , wspinaj sie na palcach u stopy ( łydki ) a hantlem biceps to wiesz chyba jak i trica zza głowy np ;) jak tak trenowałem sobie w wieku 14 lat i pomogło ;)

Masło jakieś takie made for carrefour. Polecam, bardzo smaczne ;)
Jeśli chodzi o dietę to jest ona całkowicie autorsko-amatorska. Staram się jeść co 3 godziny. Wcinam twaróg, jajecznicę (czy lepiej na twardo/miękko), właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo.
Pompki ćwiczę codziennie. Znajomy powiedział mi, że to na tyle małe obciążenie, że można tak.
A triceps to rzeczywiście zacznę atakować zza głowy. Pompkami będę pompował klatę :>

p.s no ja mam trochę więcej niż 14 ;p

:) ja tam wole na siłownie iść tam masz wszystko :) zapisz się ziomuś jak masz czas !!! :P A co do grania pewnie w lineage grasz albo WoWa :P