[...] jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu [...]
[...] jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 stron po 2.5 to już mam 5 więcej Zmieniony przez - Leo1991 w dniu 2018-08-14 17:12:43 Zmieniony przez - Leo1991 w dniu [...]
nie maksymalna ilość powtórzeń, ale dorzucasz obciążenie i wtedy wykonujesz 10-12 powtórzeń, dieta na minus, jak możesz dorzucić basen, jazdę na rowerze, bieganie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-09 17:42:49
Waga: 72 Wzrost: 174 redukcja ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote 40min. dlaczego chcesz zamieniać na bieg bokserski .?
[...] sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, oczywiście [...]
Ale który tak ich jest mnóstwo.Może mi coś doradzisz ? Mam lawkę sztangę hantle i obciążenie więc sprzęt jest.Tylko nie wiem co ćwiczyć.Celem mojego ćwiczenia jest redukcja ale i zwiększenie mocy.Podnoszę 50 kg na klatę a chcę 100.Więdz który plan będzie najlepszy ?
ok wezmę to : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ?
[...] 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu). Rób progresję ciężaru z serii na [...]
Takie tipsy na boku: - dorzyć tył barków - jeśli hantle w dłoniach to trochę za mało na przysiad, to bardzo polecam ćwiczenia angażującę tylko jedną nogę: wykroki, wysoki step (np. krzesło), nożyce - wszystkie są w atlasie. Ja sobie chwalę, bo jednak sztangielki to zwykle mniejsze dużo obciążenie niż sztanga. ;)
staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02
zmniejsz obciążenie-dobieraj cięzar do słabszej ręki. - popraw technike - symetryczne ruchy - ćwicz, spij i się wyrówna oczywiście jak to nie jest spowodowane, żadnymi skrzywieniami itp. Alę wątpię, Twoj problem jest typowym problemem. 90% ludzi ćwiczących na siłowni ma nierównomiernie rozwinięte ramiona. pzdr/
[...] ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz obciążenia , biegając - biegniesz szybciej lub więcej itd .... Zacznij do wieszać podciągając się obciążenie i sukcesywnie dodawaj kiedy osiągniesz z danym ciężarem określoną ( założoną ) liczbę powtórzeń !
[...] scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch. Nie trenuje na siłowni, tylko masa własnego ciała, no ale do podciągania dodam obciążenie bo tylko przy tym mam stagnacje. Apropos tych 20 podciągnięć to na początku treningu zawsze sprawdzam maxa. a potem robię w seriach od 12 do 15 powtórzeń. Dzięki
[...] ....... Uważam , że mógłbyś zacząć od prostego C-F gdzie używasz własnego ciała jako obciążenia i powoli i stopniowo się rozwijać . Jednak też wszystko powinno być w miarę poukładane . "Trenuję Street Workout" Ile razy w tygodniu ? Uważam także , że powinieneś kupić sobie choć stojaki , sztangę i obciążenie - pomogło by ci się to rozwijać .
nie rosna calego tygodnia ,aby dokaldnie odpowiedizec na twoje ptanie pzresledzmi fiziologie treningu ,odpowiedzi na wysilek miesni i regneracji .Nakladajac na miesnie dane obciazenie(nawiasme mowiac trening 1 grupy miesniowej w tyg. jest glupota ) powdujesz pewne uszkodzenia w danej grupie miesni oraz miesni ,ktore dodatkowo nraly udzial w [...]
[...] to będzisz miał tak jak ja że nagle na treningu jaki ciężar bym nie wsadził to mnie przygniatał i mogłem zapomnieć o skończeniu treningu. No chyba że ćwiczysz sobie rekreacyjnie i machasz lekkimi cięzarami z nudów no ale wtedy to nie spodziewaj się dużych efektów. Moja rada to dawaj jak największe obciążenie i przykładaj się. Pozdro
[...] U mnie problemu z wdrożeniem supli nie było, ponieważ tata już długo suple bierze,a mama problemu w ogóle z tego nie robi.Babcia zawsze ironicznie coś tam powie, jak wspomnę cokolwiek o siłce.Ostatnio mówiłem nie o suplach, ale o tym, że mam zamiar dokupić obciążenie, babcia odpowiedziała:zaraz ja Cię obciążę
-jak sie nie moge doliczyc tej pie... drobnicy z jakiej mam obciązenie MYŚLISZ ZE KTOS KTO ĆWICZY JEST GŁUPI ?? ON TO POLICZY W PAMIĘCI! Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-12-02 11:33:34
Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]
jak przekonac starych do supli
