Nie wiem w ogole o co chodzi ale przez 1,5 roku nawet moze 2 masa idzie w gore natomiast siła jak była tak i jest...Zmieniam treningi co kilka miechów ,diete jako taką mam w ogole jakas paranoja a najlepsze jest to ze czasem musze zmniejszyc obciazenie w niektorych cwiczeniach. Napewno nie jestem przetrenowany bo regularnie robie przerwe co jakis [...]
Do wakacji mam cel. Zrobić rzeźbę. Do dyspozycji ławka skośna, hantle, obciążenie 30 kg, sztanga. Ewentualnie w weekend siłownia. Chcę zrobić taki mix; BCAA+Kreatyna+aminokwasy+L-glutamina. Co o tym sądzicie? Bardzo prosze o porady. Pozdrawiam Edit; Najważnejsze dane; Wzrost; 191 Waga; 96 ( do zredukowania tłuszcz na klacie i bebechu) Bic ; 38 [...]
[...] mam 166 cm i ważę 65 kg. Chciałabym zmienić trening na taki aby mieć mega wytrzymałość, niedawno zaczęłam biegać rano, ale chcę coś na siłowni, wiem że trzeby takie obciążenie dobierać aby zrobić co najmniej 20 powtórzeń. Myślę, że wiecie o co mi chodzi - chcę być bardziej wytrzymała niż silna, wzmocnić organizm, as schudnąć - przy [...]
[...] na temat treningu ACT by georgu wiem ze bez act nie można zacząć poważnego treningu ale , borykam sie z problemem dużej ilości treningów w których jest wymagane obciążenie kolan , gdy bylem młodszy złapałem kontuzje kolana mam naderwane więzadła krzyżowe i boczne i nie mogę obciążać tej nogi ze względu ze łatwo "skręcić mi [...]
[...] małą sztangę 20kg, stąd moje pytanie jak mogę dobrze wykorzystać to co mam zanim nie kupię ławeczki i sztangi która będę mógł wykorzystać do ćwiczeń na "klatę" może uda mi się dokupić ławeczkę w następnym miesiącu i jakieś większe obciążenie. Dopiero zaczynam zabawę i nie mam pojęcia co i jak rozplanować. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.
[...] siłe u mnie :/ kumpel radził mi zeby nromalnie ćwiczyć ino dodać np do bicepsów 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 ruchów wolno tak ze co seria bede musial zmniesjzać obciążenie bo nie bede dawał juz rady czy ten sposób jest dobry?? bo inny z koleii koelga mówi żeby robić z dobiciemczyli superseria ino robić po 5 serii z tego 2 ostatnie są [...]
Sprzedam sprzet do siłowni 2x 7 kg 50zł 2x 6.5kg 45zł 2x 6kg 40zł albo 4x 6kg 75zł 1x 5kg 22zł albo 4x 5kg 85zł- obciazenie firmy THORN 2x 3.5kg 15zł Gryf duzy 15zł - tylko przy zakupie minimum za 70 zł Gryf średni 10zł - tylko przy zakupie minimum za 70 zł Podstawki pod sztange (teleskopowe) 50zł 2x [...]
[...] atlas http://i1.xarchiwum.pl/24/9272/7839.jpg oraz 2 hantle po 9kg. W przyszłym miesiącu planuję zakup ławeczki do brzuszków oraz jakiegoś zestawu gryf prosty, łamany + obciążenie. Prosiłbym o dodanie najlepiej konkretnego linku pod którym są ćwiczenia które można wykonać z moim sprzętem. Pozdawiam Zmieniony przez - PumpRage w dniu [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf+ obciążenie, 2hantle, ławeczka prosta Dieta : brak/ryż po treningu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-01-06 22:07:00
Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]
[...] nie było. PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY [...]
Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Miesiąc temu postanowiłem trening Martwym ciągiem, slyszałem ze jest to podstawa wszystkich cwiczeń. przez pierwsze dwa tygodnie uczyłem sie ruchu sama sztangą. Wreszcie postanowiłem sobie żeby założyc obciązenie, dochodziłem do 60 kilo. Mój kolega z dobrym stażem mówił ze robie prawidłowo MC, [...]
No wąłsnie jak w temacie. Mam 16lat i chcialmem jeszcze troche urusnac i chcialem dokladnie wiedizec czgo nie robic by zminimalizowac ten problem z kregoslupem. Np. -Wyciskanie sztango glowa do gory -wyciskanie sztanki glowa do dolu -pionowe wyciskanie sztangi -biceps na stojaco -biceps na siedzaco Itd. Oczywiscie nie wspominalem o barkach czy [...]
Mam podstawowe urządzenia obciązenie, łaka, stojaki, modlitwenik, sztangielki oto mój plan na mase zaczynam jutro :) http://img521.imageshack.us/img521/5188/trening.png Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: ~60 Wzrost: ~180cm Cel treningowy: poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp [...]
[...] czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie czyli dalej wyglądał by trening tak ...czwartek klatka piersiowa i mam pytanie co myślicie o takich treningach? i ewentualnie jak polecacie ćwiczyć, myślałem [...]
[...] długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci ,serii oraz powtórczen?Jeśli sami ćwiczyliście danym planem,to czy moglibyscie mi podac swój typ budowy,oraz ile masy,i obwodów uzyskaliscie?Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam:hantle,sztange,obciążenie,lawke,wyciag gorny,modlitewnik oraz prase do nóg.Za wszelką pomoc bardzo dziekuje.
witam chcialem sie poradzic . jestem na zakupie ławki do pzreznaczenia na nia mam do 1500 zł (chcialbym zeby w tej cenie tez juz cos bylo tzn obciazenie gryf moze cos dodatkowo) . Chodzi oto ze chcialbym aby laweczka była dobra i jak najbardziej funkcjonalna gdyz mam malo miejsca w pomieszczeniu a chcialbym zeby moze sie jescze cos tam zmiescilo i [...]
[...] W tym roku stwierdziłem, że chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Na samym początku nie chciałbym inwestować, jakiejś dużej kwoty pieniędzy, żeby od razu kupić ławkę, stojaki, obciążenie. Zacząłbym od samych hantli 2x30 kg czy uważacie, że jest to wystarczające na samym początku? Ile trzeba liczyć za taki zestaw? Znalazłem zestaw hantli żeliwnych : [...]
[...] że chciałbym trenować codziennie, ewentualnie zrobiłbym sobie wolną niedzielę. oto sprzęt, który posiadam do tego gryf prosty - 213 cm i gryf mocno łamany 125 cm + obciążenie. i mam jeszcze pewien problem. otóż mam asymetrię mięśni klatki piersiowej, tzn prawą stronę mam większą od lewej i jest to widoczne gołym okiem ;/ to samo mam z [...]
[...] sprzętu. poczytałem na forum opinie i wszyscy polecają albo keltona albo marbo. zakładany budzet to około 1500zł, może być trochę więcej albo mniej. co do moich wymagań: -obciążenie około 100kg, gryf prosty, łamany i hantle -ławka (dobrze by było ze skosem ujemnym), stojaki, modlitewnik -coś do ćwiczenia nóg, np [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
