Opisz swój plan treningowy - trenuje 3 razy tygodniowo w warunkach domowych. Za kazdym razem staram sie cwiczyc wszystkie partie miesni. Rozpiska zostala przygotowana przez trenera indywidualnego. Cel cyklu sila, masa Co masz na mysli w warunkach domowych? Jaki sprzet i obciazenie posiadasz?
Możesz do tego obwodu dodać kolejne ćwiczenie, kiedy będziesz czuł się na siłach. Możesz zacząć wykonywać inne obwody. Sugeruję ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Czyli podciągnięcia, pompki, przysiady, wyskoki... warto też zakupić kółko.
tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem ... Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... Jak dlugie miałes SD ?
obciazenie spiłowałem pilnikiem od srodka ale troche sie terraz buja na sztandze ale to nic, nie mogłem tego przewidziec ogolnie to zeszło mi to ok. 2 h, czyli po 1h na krazek. O ile spiłowałem to nie wiem ale wydaje mi sie ze minimum 2mm wiec jesli ktos chce to da rade. a co do gryfu to nie bedze sie z nim *******ił tylko biore go do tokarza na [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html taki zestawik na początek Ci wystarczy, do tego drążek, wyciąg, prasa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli masz mozliwosć cwiczenia w domu i fundusze aby dokupic sprzet to szkoda czasu na jazde 6km na siłownie na pewno ławka z regulowanym skosem i do tego osobne stojaki , sztanga długa 180cm i krótka + obciązenie i trening mozna bardzo dobry zrobić trening FBW na podstawowych cwiczeniach powinien być dobrym rozwiazaniem , najlepeij jakbys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co myślicie o ławce z magnusa z 3 stopniami regulowania? Mam stojaki łączone do niej i teraz czy się nada do ćwiczeń na klatke. Czy lepiej zainwestowac w tą z keltona? Za magnusa dam 200-250 a za keltona z stojakami koło 800zł + obciążęnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doradzają ludzie żeby lepiej brać z keltona. Najchętniej to kupiłbym wszystko w pakiecie bo wyjdzie taniej ale nie mogę nigdzie znaleźć takiego zestawu: ławka regulowana, stojaki wolno stojące i obciążenie 20-30kg na razie. jakby ktoś znalazł coś albo ewentualnie nie w zestawie tylko w tańszej cenie ale taniej chyba nie znajdę jak na kelton.pl ;x
[...] dip +30 kg, przysiad ze sztangą o wadze 100% masy zawodnika) Spośród wszystkich startujących, 6 osób przeszło do finału i tam wykonywano te same ćwiczenia, ale zmieniło się obciążenie (muscle up +4kg, podciągnięcie +30 kg, dip +60 kg i przysiad 150% masy zawodnika). Walka o podium trwała nadzwyczaj długo i mieliśmy przyjemność oglądać podwójną [...]
Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]
Witaj NowyG112 :) Sprzęt wybrałeś super -exstra mocna ławka która będzie słyużyć lata :) Obciążenie też fajne :) Jeśli sobie życzysz przygotujemy ofertę specjalnie dla Ciebie :) Podaj tylko emaila :) Pozdrawiam Zmieniony przez - KELTON PW w dniu 2012-03-05 11:11:16
"-Czy faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu)." -- tak, mozesz zastapic negatywy 5 max, a jak ci siła mocno podskoczy to mozesz dołozyc obciazenie. Na kazdym treningu z tym samym ciezarem, nie ma progresji "-i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po [...]
[...] jej istoty. Nie jest moim zamiarem zalecać młodym ludziom, aby - tak jak ja - wyjeżdżali w odludne miejsca i oddawali się wyczerpującemu treningowi. Stanowi to zbyt wielkie obciążenie dla ducha i ciała i skłania do zupełnego porzucenia ćwiczeń. Ćwiczyć można w górach, ale i w sercu wielkiego miasta. Najważniejsze jest to, żeby poświęcić się [...]