[...] ostatnich seriach wykonasz mniej powtórzeń niż zakładałeś, ale o to chodzi, żebyś się starał. Oczywiście na którymś z następnych treningów uda Ci się to i znowu zwiększasz obciążenie. I to wszystko. W przypadku progresji jest podobnie. Żeby uzyskać postępy musisz co trening lub co kilka treningów zwiększać ich intensywność (nie oznacza to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chce zakładać drugiego tematu powiązanego z tym więc... co sądzicie o tych obciążeniach? http://allegro.pl/30-kg-obciazenie-zeliwne-w-dobraj-cenie-i5658130754.html
lipa. patrząc na Twój niewielki staż pół roku, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak FBW-pocyztaj posty. dieta ->dział odżywianie na Twoim miejscu zainwestowałbym w regulowane hantle sztange + obciażenie i ławke stoajki i drązek, ewentualnie do tego poręcze, a nie atlas na którym nic nie zdziałasz.
[...] , na jakim planie ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ' tu o maxy nie chodzi a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2x hantle, [...]
Bilbo bez podstawowego sprzętu nic nie zrobisz ławka stojaki gryf obciazenie hantle porecze drazek atlas nie jest do cwiczenia to eksponat wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH zapoznaj sie z regulaminem i tam dostaniesz pomoc jak to wszystko ogarnac .
[...] sprzęt bo ten nie nada się na rozbudowę żadną, można nawet na olx w okolicy poszukać czy nieraz u nas w dziale targowisko sprzęty są sprzedawane. na razie możesz kupić obciążenie i gryfy, z nimi już można wiele zdziałać nawet bez ławeczki a jak chodzi o wyciskanie to można robić z ziemi. a tak to masz pełen zestaw by robić całe ciało, [...]
Dlaczego ma się strzec betonowych ? Kupuje beton, miesza wszystko elegancko, znajdujesz sobie jakiś elegancki pojemnik po farbie dużej, w środek rurka, zalewasz, ugniatasz, czekasz i gotowe Później zbroisz obciążenie, żeby się nie sypało i jest w porządku :) Nie możesz tylko nim rzucać
Trzymanie 2 sztangielek w jednej ręce chyba troche niewygodne jest no ale 6 kg to zawsze lepiej jak 3. Jeśli nie są to sztangielki jednolite to właduj na 1 obciążenie z drugiej i już masz ok 5kg do tego 2*1-2kg ze sklepu (ok 5zł za kg czyli 10-20 zł) i już masz spoko sztangielkę jak na początek.
jesli chodzi o mlotek to ja robie go w taki sposob ze hantel uginam wzdluz tulowia tzn: jesli mamy ciezarek w prawej rece to reke lekko do przodu bierzemy(zeby nie byla z boku tak jak np robiac podchwytem) a hantel podciagamy tak jak bysmy nim chcieli dotknac lewego ramienia. wazne by nie bujac reka tylko sila miesni unosic ciezar. poza tym [...]
[...] organizmu bardzo wysokie porcje azotu, co pozostając niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne obciążenie azotem. Jeżeli więc planujecie na treningu ćwiczenia aerobowe, lub trenujecie sport z elementami wytrzymałościowymi, lepiej porcje tauryny i glutaminy przyjmować [...]
dużo 550 ... ta ławka normalnie po 350 leciała a nawet po 300 widziałem ...+ obciążenie i gryf-ki nówki z 250 +-.. policzyłeś to jak nowy sprzęt.. za tyle to można kupić o wiele lepszy sprzęt...
[...] nieprawidłowej techniki chwytu (zbyt dużego ciężaru) przy zgiętym łokciu lub unoszenie zbyt ciężkich ciężarów na wyprostowanych łokciach, uszkodzeniu ulega przyczep początkowy prostownika wspólnego palców - zmniejsz obciążenie i problem zniknie po pewnym czasie, jest to uszkodzenie czysto wynikające z braków w technice i zbyt dużego ciężaru.
Wyniki które podałem to obciążenie robocze. Z odżywianiem nawet nawet chociaż ostatnio trochę mniej jem przez szkołę. Regeneracja w jak najlepszym porządku Głupi enter Zmieniony przez - NiepoprawnyPytacz w dniu 2012-10-06 10:24:23
Mam 18 lat, 188cm, 65 kg, staz poczatkujacy ;), dopiero zaczynam cwiczyc, jestem domatorem ;) (drazek, 2 sztangielki maks obciazenie 40 kg), cel: nabranie masy ;) wiem, ze dieta jest bardzo wazna, staram sie jako takiej przestrzegac a przede wszystkim jesc wiecej, mam nadzieje, ze to przyniesie efekt;) wiec zaczne ostro robic rowniez brzuski, [...]
Zmniejsz obciązenie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/