obciążenie

Staż treningowy na siłowni: rok "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, wyciskanie 60 " To twój max czy obciążenie robocze ?

[...] ciała (działanie termogeniczne), zawroty głowy, ból głowy, drżenie (zwłaszcza rąk), hiperglikemia, suchość w ustach. Przedawkowanie może prowadzić do śmierci (m.in. przez obciążenie serca), aczkolwiek w przypadku zażycia zalecanej dawki ( < 60 mg - zależne też od masy ciała) rzadko występują efekty niepożądane. Przyjmowanie wysokich dawek [...]

Zdecydowanie za mało kcal. Skup sie przede wszystkim nad jakością jedzenia, pozniej dbaj o cyferki. Wegle dałbym rano i po treningu, ewentualnie przed jesli potrzebujesz. Zaczynasz od aero, w pozniejszym okresie pomyslalbym nad interwałami, zamiast zameczyc sie taka iloscia aero. Nie narzucaj sobie ram czasowych, bo to głupota i niepotrzebne [...]

Obciążenie zwiększasz w każdym mikrocyklu.Pozdrawiam

Ja mam troche sprzetu z domowej siłowni , gryf prosty i łamany obciazenie zeliwne 2 po 15 i 4 po 10 i jakies mniejsze 2 po 3kg i 2 po 2,5 kg i hantle plastikowe po 10 kg ale mozesz cos innego wrzucic tam

1.Jeszcze nie trenowałem, dopiero zaczynam. 2.- 3.Chcę osiągnąć masę i rzeźbę. 4.Mam drążek, ławeczkę, gryf i obciążenie do niego. Jak na razie mam wakacje, więc czas znajdzie się codziennie, później będzie trochę gorzej z czasem. 5. Jedyna moja dolegliwość to skolioza. 6. -

a dupa tam. obojetnie czy sie wchlonie w zoladku czy w jelicie, nie ma to zadnego znaczenia, bo wszystkie srodki 17-alfa przechodza przez watrobe. a wlasnie obciazenie watroby daje nudnosci, efekt zapchania, czasem nawet oslabienie, sennosc, brak apetytu.

Nie mogę obciążać czworobocznych, ponieważ ich obciążenie wiąże się u mnie ze sztywnieniem karku i mocnym wystawaniem c6 i c7 ( wyrostkow kolczystych) co wygląda jak garb. Byłem juz na odblokowaniu stawów dwukrotnie na sZczęście pod względem stawów jest okej. Pozostało tylko spiecie mięśni i przywrócenie równowagi mięśniowej w związku z czym [...]

[...] pozycję pod siebie, naturalnie trzymając się pewnych zasad. A potem to już gra muzyka (bardziej lub mniej dobrana) a Ty pedałujesz starając się dobrać tempo (kadencję) i obciążenie zgodnie z zaleceniami prowadzącego. Zależnie od prowadzącego i klubu zajęcia są bardziej "fit" lub bardziej rowerowe. Na tych pierwszych jest więcej [...]

czy to takie trudne przeczytać parę tematów wstecz i wejść na stronkę marbo, kelton tudzież allegro.pl ?? Ławka z modlitewnikiem albo oddzielnie stojaki najlepiej osobne, sztanga + obciążenie hantle wyciąg drążek poręcze powinno się zmieścić

[...] wstawić można krótką ławkę (na allegro dziś widziałem całkiem fajną z regulacją góra dół) i dwa wolne stojaki z regulacją (też dziś przeglądałem od 95 cm do 155 cm) i do wyciskania na płaskiej i do przysiadów. Dodatkowo gryf prosty ~ 150 cm (bo ze 180-tką pewnie ciężko będzie się ruszyć w pokoju) + obciążenie, a to wszystko w cenie atlasu :)

[...] oraz zwiększoną podatność na naciągnięcie lub nadwyrężenie mięśni. Istniały również obawy, że krótko i/lub długotrwała suplementacja kreatyny może powodować nadmierne obciążenie nerek. Jedna z grup badawczych sugerowała, że suplementacja kreatyny może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia ostrych zespołów wieńcowych (ACS syndrome). [...]

Nie da rady pomki i inne takie cwiczenia wyzezbiaja ci tylko miesnie wiec zeby zrobic mase musisz miec obciazenie

nie kupuj tego, ławka do dupy, gryfy słabe i jeszcze to obciążenie.. - beton oblany plastikiem, lub piasek w plastikowej "ramce". Najlepiej kup sprzęt z marbo-sport lub keltona, wejdz sobie na ich glowne strony i poogladaj, napewno cos dla siebie znajdziesz i bedziesz mial sprzet na lata a nie na rok lub nawet krócej.

Oczywiście niewielkie obciążenie zawsze się przyda nawet w treningu pod SW. Lady M dobry pomysł z tym treningiem niczym Fedor Emelianenko :D tak jak w filmiku od 30 sek. http://www.youtube.com/watch?v=Ih0yVvolkxg

[...] od marbo lub kelton. Wystarczy Ci ławka ze skosem + 2 stojaki. Żadne maszyny do nóg, modlitewniki czy maszyna do rozpiętek nie jest potrzebna, szczególnie jak popatrzymy na jakość tego co zaproponowałeś. Do łąwki i stojaków dorzuć gryf prosty i 2 gryfy na sztangielki, a obciążeń poszukaj stalowych na allegro. Wystarczy wpisać "obciążenie stalowe"

[...] Nabranie w okresie przygotowawczym siły, którą później bym przerobił na dynamikę Staż: 8 miesięcy ćwiczeń na siłowni - pod kątem sprintów(przytyłem przez ten czas 11kg) Wiek - 17 lat waga 66kg Sprzet - Ławczka, stojaki pod sztangę, 2 sztangi(175cm i 125cm), hantelki 2x5,2x4,2x2, obciążenie obecnie ok 70kg, ale bedzie więcej - jakieś 20-40 kg

to musisz zdecydowanie zmniejszyć obciążenie.

Tylko obciazenie 4 x 5 kg nadal aktualne

Jedni i drudzy uprawiaja bełkot ;) Co nie zmienia faktu, ze sauna po treningu to bardzo zly pomysl. Prawidlowo przeprowadzona sesja sauny obciaza organizm dosc mocno, porownywalnie z treningiem, wiec sila rzeczy mozesz sobie sam odpowiedziec - czy to rozsadne. Sauna - w dzien wolny od treningu, ewentualnie w dzien treningowy po pelnym wypoczynku [...]