Witam Chcialbym sie z wami podzielic moimi spostrzezeniami na temat suwnicy Kelton HEAVY suwnica Smitha HM3 + stojaki HS11 Byc moze ponizsza recenzja pomoze komus w dokonaniu wlasciwego zakupu. Poniewaz opisze zalety jak i wady tejze suwnicy. Na poczatek kilka zdjec opisowych sownice. Opis jak wyglada montaz sprzetu oraz kilka filmikow jak mozna [...]
[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 8 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 8,6,4,2 *Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] jak taboret lub twarda pufa i plecak który da się wypełniać ciężarami. Np butelkami wody czy piasku. Jest to bardzo prosty i tani sposób jak wykonać sobie dodatkowe obciążenie. Niestety cały ten trening jest tylko substytutem prawdziwego treningu na masę na siłowni. No ale zakładamy, że to tylko wstęp do przygody z kulturystyką, także [...]
[...] dodatkowo przyjmuję Clenburexin. Plan Full Body Training prezentuje się następująco: PRZYSIAD 15 x małe obciążenie, 12 x 50%, 9 x 75%, 6 x 100%; RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 15 x małe obciążenie, 12 x 50%, 9 x 75%, 6 x 100%; WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JEZELI TEMAT JEST W NIEWLASCIWYM MIEJSCU LUB COS JEST NIE TAK Z GORY PRZEPRASZAM NIE JESTEM TU BY SIE WYMADRZAC TYLKO PO TO ABY OSOBY DOSWIADCZONE DORADZILY MI !:) Witam mam 18 lat , waga 70kg ,wzrost 182 , ćwicze z krotkim stażem +/- 3 miesiace , jednak po kilku rezygnacjach wkoncu nabralem sil by solidine sie przyłożyc do dbania o swoje ciało , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: 16 lat, w styczniu 17 Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: Regularnie ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej krótkie epizody z [...]
Witam. Mam zamiar zakupic troche sprzetu do cwiczen w domu. Pieniadze jakie moge na to przeznaczyc to 1000 zl. Sprzet ktory sobie upatrzylem wklejam nizej, prosze o opinie. Stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Ławka: http://www.marbo-sport.pl/lawka-prosta-do-cwiczen-mh-l109.html Gryf prosty krótki 2 [...]
Witam, Mam na imie Joanna i juz od dluzszego czasu sledze Wasze forum. Duzo sie naczytalam o tzw zdrowym jedzeniu, ale wciaz napotykam na sprzeczne informacje i juz powoli glupieje co jest dobre a co zle. Mam nadzieje ze mi pomozecie. Ogolnie to nie czuje sie jakos strasznie zle w swoim ciele – nic z tych rzeczy, ale ciagle szukam drogi do tego [...]
[...] przed spadaniem hantli - masywne stopki wykonane z gumy MS-S003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojak-na-obciazenie-s003.html Zmiany: - nowy rozstaw prętów na obciążenie - masywne stopki wykonane z gumy MS-S004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html Zmiany: - 4 rozstawy do wyboru [...]
[...] mięśniowych. Trenuj mięśnie brzucha na wytrzymałość, a nie na przyrost. - Jeśli chcesz mieć szczupłą talię, nie trenuj mięśni brzucha przy dużym obciążeniu. Stosuj takie obciążenie, z jakim będzie można zrobić co najmniej 15 powtórzeń w serii, pozwalając sobie na krótki odpoczynek pomiędzy seriami (krótszy niż 60 sekund). Albo w charakterze [...]
[...] z ciężarem, czy jest ok, czy może schodzić o co najmniej 5 kg? 2)4x Wyciskanie skos dodatni REGRESJA(ponownie schodzę po 2,5 kg ) 3)4x Rozpiętki na płaskiej Stałe obciążenie Wtorek: Wolne Środa: Biceps + triceps Superserie + przedramie( próbuję ruszyć łapy, zastój ostatnio mam) - jeszcze pytanie czy superserie stosować na każdym [...]
Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]
[...] bardzo trudne, ale jest to do wykonania, poniważ gwałtowne ruchy i powolne ruchy działają na dwie różne grupy włókien mięśniowych. Tak więc gdy wykonujesz ruchy z mniejszym obciążeniem wykorzystujesz do tego głównie czerwone włókna, twóje białe szybko kurczliwe włókna mięśniowe właśnie odpoczywają po gwałtowniejszej serii ćwiczeń. nie musisz [...]
[...] nie mam, gdyż posiadam jedynie ławkę z wyciągiem i rozpiętkami, ławkę do brzuszków, pare hantelków, gryfa i obciążanie samo robione. gryf ma ponad 2 metry, waży 20 kg a obciążenie 2x8.5k i 2x15 kg.Za kasę mam zamiar dokupić jeszcze modlitewnik i gryf łamany. Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak. Najpierw krótka rozgrzewka, [...]
[...] określenia, dopiero zagłębiam się w tym temacie Poniedziałek, Środa, Piątek: Wypychanie suwnicy: 4 serie po 12 powtórzeń, przy czym po każdej serii zwiększałem obciążenie. Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i co serie zwiększany ciężar Uginanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i zwiększanie ciężaru Łydki na [...]
1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę 2 Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, [...]