[...] w 2x/tyg musi być po 6 serii na treningu. Robiąc jeden mocny trening w poniedziałek, możemy go powtórzyć np. w czwartek, odejmując po jednej serii z ćwiczenia i zmniejszając obciążenie, aby pobudzić mniejszym impulsem daną partię mięśniową a nie dowalić jej, jak w poniedziałek. Trzeba próbować różnych wariantów i znaleźć to, co "idzie".
tak trzymaj sie tych serii tylko dobierz obciazenie tak abys wykonywal maksymalna ilosc powtorzen w serii czyli jak planujesz 12 to ma byc 12 i masz albo miec jedno powtorzenie w zakresie a jesli nie to masz nie miec sily by wykonac kolejne powtorzenie :)
jak dochodzi do sytuacji że nie wyciśniesz zaplanowanego ciążaru to możesz ew. zmniejszyb obciążenie ale w bardzo znacznym stopniu i wykonac serię z większa ilościa powt. ponadto jesli do tego dojdzie to na nastepnych treningach na tą samą grupę znacznie zaniżasz obciążenia i powracasz do coraz wiekszych -ale stopniowo, co trening. taka praktyka [...]
Możesz robić najzwyklejsze przysiady trzymając jakieś obciążenie np. 5l butelki z wodą. Albo to, też fajne właśnie z jakimś obciążeniem może być nawet załadowany na full plecak. http://www.youtube.com/watch?v=iOyB3Otxcnk&feature=plcp / Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=A04EJH3ZoI4&feature=plcp / Przysiad bujany [...]
Nie wiem wlasnie jak trzeba czwiczyc zeby miec ladna sylwetke.Znajomi mowili mi,zebym cwiczyl wiecej serii mniejszym ciezarem ale ja sam nie wiem jak to ma byc.Nie wiem czy ciagle mam cwiczyc tym samym ciezarem czy mam go zwiekszac po ilus seriach? Podam tutaj moj przykladowy trening jaki mi zaproponowano. Klatka: -10 serii po 10 powtorzen na [...]
I już spamujesz, edytować postów nie umiesz, po kij jeden pod drugim? Krzywdy w przysiadach sobie nie zrobi, przy przysiadzie obciążenie jest chwilowe, gorszy ma już wpływ noszenie plecaka czy siedzenie przed komputer w nie właściwej pozycji.
prawdopodobnie jedynym skutkiem będzie hmm słabe wyniki siłowe.. jak i masowe ..gdzieś przeczytałem że mięśnie z czasem przystosowooją się do określonych obciążeń co może prowadzić do zatrzymania procesu rozwoju mięśni, i dlatego w okresie budowania masy mięsniowej zaleca się zwiększać obciązenie aby zmusić mięśnie do stale zwiększającego [...]
na mojej zaj**istej silowni 130kg maksymalne obciazenie jak zmienie silke napisze ile dokladnie nie chce sciemniac ze 200wezme bo nie mam mozliwosci obecnie sprawdzic,joł
[...] i jest bardzo dobrze moim zdaniem trening jest wydajniejszy niż w piramidzie zwykłej. ZALETY: -na początku masz więcej siły mięśnie nie są zmęczone i możesz założyć duże obciążenie :) -po pierwszych seriach mięśnie są wyczerpane i później zmniejszasz obciążenia ewentualnie możesz dołożyć ilość powtórzeń WADY: -Większa podatność na kontuzje [...]
[...] sprawa pauzy, które z jednej strony powoduje pewien jakby odpoczynek- choc chyba razcej pozorny- a z drugiej powoduje, ze ruch zaczynamy z martwego punktu. zaangażowanie m. piersiowych powinno byc więc duże- obciążenie raczej bedzie mniejsze. Krzychu79 wyrażaj sie! żebys jeszcze coś wniósl wielkiego ta wypowiedzia to bym przemilczał może...
za daleko na odbior osobisty . http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tanio-wysylka-zobacz-i1920561437.html#tabsAnchor a te? takie bym wzioł 6x5kg 6x3,5kg i 2x2kg Zmieniony przez - adik321 w dniu 2011-12-30 12:34:49
Lepszy chwyt, mniejsze obciążenie stawów i ogólnie lepszy komfort przy ćwiczeniu, mam raki drążek z marbo tyle że z 6cima rączkami i trzyma się na szerokim fajnie i wygodnie.
Wiem Lapson wiem dzięki :) ale tak się składa że gryf już mam :P a tak poza tym czytałem trochę o tych hantlach kompozytowych itd to podobno wielki syf beton w plastiku.... tak że jednak żeliwne się kupi hantle, a na złomie to faktycznie masz racje, bo mój znajomy kupił łączne obciążenie 170kg za 200 stówki... :D dzięki pozdr :) aa SOG :P
bo przy plecy+nogi za bardzo kręgosłup obciążysz Nie chodzi o obciążenie kręgosłupa - po prostu nie będziesz w stanie porządnie przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiosłowanie pół sztangą, 80kg, 3 serie po 10 powt. oczywiscie co serie zwiekszam obciazenie, ale koncze na 80kg, wiosłowanie w opadzie tułowia (nadchwytem) tu robie mniejszym ciężarem zeby wyczuc najszerszy, 50kg, Martwego niestety nie robię, boje się o przepuklinę z która miałem do czynienia w młodości. Prosiłbym o pomoc co z tym prostownikiem? [...]
2x15 to mało obciążenia, jedynie jakieś izolacje możesz wykonywać. wykorzystuj to obciążenie do takich ćwiczeń jak pompki, podciąganie, wykroki. podwieszane na pasku(linie czy cokolwiek się nada) lub w plecaku. na ogół tak zwane trening obwodowe robi się po to, aby zwiększyć wydolność swojego organizmu poprzez zmiany bodźca co ćwiczenie. zwykle do [...]
http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=5808500 Ja ostatnio z tego zamawiam. A obciazenie tanio we pietrowym tesco. Lawka z modlitwnikiem w tej chwili w selgrosie jest. W auchanie tez widzialem ale tam maly wybor jakis i sprzetu to bym tam nie kupowal.
