Domowe ćwiczenia na nogi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 336

Siemka ;)
Potrzebuję jakichś DOMOWYCH (Bez Sprzętu) ćwiczeń na nogi, szczególnie uda. Ćwiczę całe ciało, na nogi robię przysiady, ale to nic nie daje... Jestem szczupły. Nie mam dostępu do siłowni. Polecacie jakieś ćwiczenia?
Będę dawał SOG'i :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4749 Wiek 14 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29851

kiedys w dziale byl taki koles co pisal o treningu z bratem/dziadkiem; wiec bierz na plecy rowniez rodzine

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12413

Przeglądałeś? https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html

"Jestem szczupły." - musisz zacząć jeść.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

margra26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 336

Właśnie jem dużo :)
Przeglądałem...
A jakieś ćwiczenie byś polecił?

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12413

Zależnie od stopnia wytrenowania:

Przysiady z wyskokiem > wykroki > krzesełko (siad na samych nogach w oparciu o ścianę) > przysiady na jednej nodze

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja lubię pistolety z martwego punktu - omijają niebezpieczny dla kolan element zejścia w dół (ruch nienaturalny, natomiast ruch powrotny już jest bezpieczny)

...

ThePrzemyslanin

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 365 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4773

Możesz robić najzwyklejsze przysiady trzymając jakieś obciążenie np. 5l butelki z wodą. Albo to, też fajne właśnie z jakimś obciążeniem może być nawet załadowany na full plecak.

/ Wykroki

/ Przysiad bujany

...

YANKESStm

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 111 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22421

Bierz obciążenie na kark i rób przysiady :D Na początek polecam lodówkę na bary

Carpe diem

...

gsmt

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 4749 Wiek 14 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29851

syzyfki, zuraw

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Z obciążeniem 5 kg to można tabatę robić, a nie trening mający na celu rozbudowę mięśni...

...

FanC

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1358 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12413

Szafa/lodówka/monitor CRT/stary TV na plecy i po problemie

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2340 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

chyba żartujecie z tymi tarymi gratami jako obciążenie...nieporęczne, łatwo z tym o kontuzję,łtwo rozwalić tym coś dookoła no i w przypadku normanej lodówki za dużo na początkującego młodzieńca

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat