[...] maxy w takim programie w exelu i mam pytanko. Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
Rozumiem ze przy progresji przy 2 seriach robic 12-10 przy 3 12-10-8 ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem [...]
[...] Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na siłowni -siedzenie oraz takie blokady na kolana czy raczej bez tego. [...]
Stojaki zrobię sam i na pewno będą solidne ,czy sztanga jest ok ?Lepiej kupić obciążenie bitumiczne czy żeliwne i czy średnica sztangi musi być taka sama jak krążków czy nie ma to znaczenia?
Nie wyobrażam sobie spożywania 150g płatków owsianych, duże obciążenie dla układu trawiennego. Gorsza strawność pokarmu sprawia, iż składniki odżywcze w nim zawarte są gorzej przyswajalne. Ryby z puchy są ubogie w wartości odżywcze, dodatkowo charakteryzują się wysoką zawartością zanieczyszczeń środowiskowych (rtęć) pozbawiona praktycznie omega-3. [...]
Duzo ludzi ma ten problem, rowniez i ja tylko ze u mnie to jest paradoks bo lewy bic mam wiekszy a prawy mniejszy i silniejszy Chociaz teraz juz sie to zmniejsza. Rada? Cwicz hantlami z rownym ciezarem Jesli na prawa lape mozesz wziasc wiecej nie bierz poprostu jedno obciazenie i dostosuj sie to slabszej reki po jakims czasie powinno byc ok
Różnicy w kształcie brak. Raczej chodziło mi to o cenę, która oscyluje w okolicach 6zł/kg. Jest to normalna cena za obciążenie ogumowane. Ale na ogumowane olimpijskie mi się marzy. Może na większych krążkach i lepszych zdjęciach będzie to wyglądało bardziej zachęcająco... Mi osobiście wisi, czy to ma pasek gumowy, czy całe gumowe. Raczej biorę [...]
No ładnie ładnie to wyglada szukalem wlasnie takich gumowych obreczy mam te Hes-a ale jeszcze bez gum a czasem spadnie obciazenie. dobry pomysl :) Marbo ma teraz te nowe olimpijskie krazki sa ciensze i wiecej ich wejdzie na sztange, ale przeciez dawniej byly takei jak teraz ma HES :) tylko bez gum. czyzby HES przejoł ten pomysł...?
Jeżeli chodzi ci o progresowanie na masie, przy takich ćiczeniach, jak podciąganie na drążku czy tym podobne, to na pewnym etapie będziesz już musiał dołożyć obciążenie na własną masę, na przykład poprzez dodanie tależy oplecionych pasem na łańcuchu wokół tułowia, inaczej będziesz jedynie ćwiczyć wytrzymałość,tj. będziesz robił 15-20 wzwyż, a [...]
[...] na treningu masowym, to pomyśl jak Ci podskoczy jesli zrobisz sobie teraz trening siłowy. Jak podskoczy ci siła, na systemie masowym będziesz w stanie ćwiczyc większym obciążeniem nic w poprzednim, a co za tym idzie trening będzie bardziej efektywny. To jest tak że nawet na treningu masowym gdzie ćwiczy sie niewielkimi cięzarami, co jakiś [...]
ok.ławki regulowane widziałem w marbo - są ok,stojaki myślę że to też nie problem,sztanga to musi być olimpijska,obciążenie też dobiore,także nie pozostaje nic tylko zamówić.A jak jest z tym rabatem dla zarejestrowanych?jak go odebrać - o ile jest? A co z tym bcaa z supli i jedzenia?
No wiec tak , zacznij cwiczyc na ACT , 3 razy w tyg , masz tu przykladowy plan na ktorym mozesz cwiczyc : 1Przysiady ze Sztanga 2Wyciskanie plasko 3Rozpiedki 4Wioslowanie hantlem 5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 6Francuz 7Wyciskanie na barki 8Wspiecia 9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie 3s [...]
Dokładnie. Masa przekłada się na pjerdolniecie, więc warto mieć trochę więcej a tłuszcz to mniejsze obciążenie niż mięśnie. No i zbijanie wagi także odbija się na wydolności, więc nie dziwota, że np Nelsonowi się nie chce %-)
