obciążenie

[...] się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na ławce, szeroko 6x6 60kg, wąsko 6x6 60kg, po skosie 6x50, rozpietki 6x7 12 kg Plecy na drążku nachwytem + plecak z obciążenie w 10 kg - wąsko 5x6, szeroko na ile futryna pozwana 5x6, czasami dokładam martwy ciąg, lub unoszenie sztangi będąc pochylonym do przodu. Biceps - macham hantlami [...]

[...] do brody 10/12/10/8 sztanga 20kg wykroki ze sztangą 10/12/10/8 sztanga 25kg przysiad ze sztangą na barkach 10/12/10/8 sztanga 25kg wspięcia na palce na podeście 10/12/10/8 obciążenie 10kg Stosuję przerwy między seriami: na duże mięśnie 2,5min na mniejsze 1,5min. Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam się dokładnego planu, ale oparta jest ona [...]

[...] (drążek) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Cykl ten przeprowasdzić przez 6 tygodni. w każdym ćwiczeniu wykonywać 12-15 powtórzeń. w tygodniach 1 i 2 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygidniu 5 i 6 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po pierwszym obwodzie, pozostałe dwa ze stałym. Mam 19 [...]

[...] planu i ewentualne poprawki. Jeśli podnoszę 70kg np (tam jest ponad trochę) to ile powinienem brać przy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? Czy co seria dodawać obciążenie czy nie, jeśli tak to po ile kg. Może ktoś dorzuci więcej ćwiczeń, żeby było ciężej, a może więcej powtórzeń? Oczywiście brak drążka robi swoje, również nie [...]

[...] i sensowne podpowiedzi - co poprawić czy taki plan to nie jest pomyłka i swoje zadanie spełni? Trenuję 6 dni: 3 dni biegi, 3 dni siłowo (wyposażenie - sztanga, hantle, obciążenie ok. 40kg). Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu [...]

[...] sztangą martwy ciąg wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki wznosy hanli bokiem B. wykroki z hantlami wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg wyciskanie hantli siedząc pompki klasyczne 3x20 pompki odwrotne uginanie ramion ze sztangą 3x(7do połowy, 7 od połowy, 7 całych) Dużo sprzętu nie mam [...]

[...] -Uginanie hantli siedząc z supinacją 3s/12-12-10 PIĄTEK (nogi + triceps) 1)nogi -przysiady na suwnicy 4s/ 12-10-10-8 -wykroki z hantlami 4s/ 12-12-12-12 -martwy ciąg (małe obciążenie) 4s/15-15-12-10 -wypychanie na suwnicy (łydki) 3s/25-30pow. 2)Triceps -Prostowanie linek 3s/12-12-10 -pompki poręcze 3s/12-12-10 -wyciskanie francuskie leżąc [...]

Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]

[...] jak ćwiczyć i adekwatnie do tej sytuacji poprostu nei wiem co sięze mną stało... Wzrost 179cm, waga 68kg około. W poniedziałek chciałem ruszyć klatke i zrobiłem (podaję obciążenie, serie i powtórzenia - może to komuś będzie potrzebne do oceny sytuacji..) Ławka skośna - rozpiętki 12/8/8/8/6 (cały czas ciężarem ok 24-26kg) Suwnica - 12/12 (10 [...]

[...] mięśni? Czy lepiej jakieś bieganie/rower/skakanka w te dni? (chodzi głównie o redukcję, jeśli tak można ale będę musiał zap*****lać, to git) I czy ogólnie ten plan FBW a/b/c jest w miare? I po jakim czasie zacząć dokładać obciążenie? (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłką, troche prac siłowych w życiu robiłem, ale stricte siłka nie)

[...] bo jestem wysoki 192 cm a warze tylko 82 kg i tak więc pomożecie mi ułożyć dobry plan dla fightera optymalny do mnie Mój sprzęt to sztanga łamana , dwie małe hantle i obciążenie które mogę zakładać na hantle jak i na sztangę to 70 kg Mój priorytet w MMA to Stójka Staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami planem FBW Dieta raczej słaba [...]

Siemka. Nurtuje mnie pare zagadnien na ktore szukam logicznej odpowiedzi, taki juz jestem 1. Jak wprowadzam nowy plan i np co 2-4 tygodnie, rooznie zdazy mi sie ze pomine 2 ,3 ,4 dni (robiac wolne) to tak jakby miesnie dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w dobraniu treningu oraz jesli potrzeba to diety, a takze o przydatne porady. Prosze o konkretne sugestie bo sam troche czytalem juz na tym forum (i nie tylko) ale im wiecej czytam tym mniej wiem. Interesuja mnie 2 rodzaje wygladow 1. Cos w stylu Bren Foster http://pl.youtube.com/watch?v=JzXu572IS9s miesnie, sila, [...]

[...] miare ogarniętych znajomych co siedzą już troche na siłowni, albo chcieli mnie zbyć i powiedzieli coś na szybko :). Do dyspozycji mam atlas, gryf prosty łamany drążek hantle obciążenie do 200kg, ławkę oczywiście. I tu sie nasuwa pierwsze pytanie: czy opłaca się zacząć teraz trening FBW czy machać dalej jak macham skoro są jakieś efekty, (co [...]

na czym spale więcej kalorii co bardziej się opłaca wyczytałem narzie tylko to że orbiterk powoduje mniejsze obciążenie stawów a bieznia wpływa lepiej na gestnienie tkanki kostnej zależy mi żeby wybrać dobrze i tanio a zależy mi na użądzeniu dobrym na spalanie tłuszczyku i mało kontuzyjnym narazie mam do dyspozycji rower stacjonarny ale [...]

[...] od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na krześle Na plecach plecak z obciążeniem tak aby robic 8-12 powtórzeń max, po 3 serie. -wyciskanie francuskie Wyciskanie torby z ciezkimi rzeczami 8-12 powtórzen max, 3 serie. 2. - podciąganie na drażku [...]

[...] inne sporty: Siatkówka 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Ławki ze skosem górnym / Wszelkiego rodzaju sztangi + obciążenie / drążek / Wyciąg Dieta: Chwilowo nie ma , muszę udowodnić osobie dzięki której się żywię ,że mi zależy i wtedy postaram się wdrożyć zbilansowaną dietę lub [...]

Mam do sprzedania ( gryfy oraz cięzary rozmiar normalny, nie olimpijskie ): Obciążenie: 2 x 10kg gumowane 50żł szt 2 x 10kg żeliwo 50zł szt 4 x 5kg gumowane 25zł szt 2 x 2kg gumowane 10zł szt 2 x 2kg żeliwo 9zł szt 2 x 1,25kg żeliwo 6zł szt 2 x 0,75kg żeliwo 4zł szt Gryfy: 205 Prosty 100zł 150 Prosty 60zł 120 Łamany 40zł 2 x 40 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Kelton Spartan II, gryf prosty i mocno łamany, 2 gryfy krótkie (hantelki), obciążenie 75 kg na początek Dieta: Brak i tu czekam na pomoc z waszej strony Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: myśle zakupić kreatyne i hmb

[...] poziomej 4s. 16-18 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 16-18 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 16-18 Mięśnie trójgłowe ramion: - Pompki w oparciu o ławkę + dodatkowe obciążenie 3s. 16-18 - Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3s. 16 Brzuch: - Spięcia na ławce poziomej 4s. 25-35 2 Dzień Uda: - Przysiady ze sztangą 4s. 16-18 - Martwy [...]