Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]
[...] aeroby w dni nietreningowe, ale czy nie lepiej robić do tego ABS II? Brzuch to jeden z moich priorytetów. 4) Mój trening trwa z 45-50 minut. Wystarczy? 5) Najważniejsze - obciążenie treningu. Nie podnoszę dużych ciężarów - nogi sama sztanga, plecy 30 kg, klata 25 kg, barki 15 kg (francuska sztanga), biceps 20 kg (francuska), triceps 15 kg [...]
[...] te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Wołek
witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :w maju 16. Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]
[...] (3ćw po 4 serie) + brzuch (2ćw po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 7. wolne Trening siłowy jest dośc intensywny, staram się robić 1minutowe przerwy i dobierać duże obciążenie. Dieta (po modyfikacjach): 1. Śniadanie 7.40 - B 27, T 19, W 20 100g wędzonego łososia (ew. makrela lub jaja) + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem + 7g [...]
[...] dam rady wykonać podobnych ćwiczeń z równą intensywnością. Myślałem jeszcze nad p&p tylko że na siłowni będzie wartościowe, w domu już średnio choćby ze względu na dodatkowe obciążenie w treningu nóg, ograniczająca się do drążka liczba ćwiczeń na plecy i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez [...]
[...] 35,5 - 36 w lewym bicepsie a ćwiczenie to robie z takim cięzarem 12-22kg 8-27kg 8-27kg - nieskończyłem 2 pow. 6-29kg - nieskończyłem chyba 1 pow. i jeszce i tak zmiejszyłem obciążenie Normalnie tragedia u mnie z tą siła na bicu ale z wygladu jestem zadowolony Co mi radzicie Jak tu sie do tego zabrać Myślałem o "trujkach" no ale sam niewiem co [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]
Jak dobierać ciężary wedug was ?? Ja wyczytałem że jak robię np. 8 powtórzeń i przy tym ósmym nie czuje że mięsień się męczy to wtedy powinienem ciut zwiększyć ciężar.Jestem początkującym jak wiecie ćwicze od zeszłego lata i pozniej miałem 2mies przerwę czyli staż kilka miesięcy.No i popatrzyłem ile ludzie podobni gabarytami i masą do mnie targają [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]
[...] 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a tak stałe w poprzednich, tempo ćwiczeneń średnie, odpoczynek 60 s a na więkrze partie mięśni 90 ( np. przysiady czy coś), ćwiczenia podstawowe - tzn żadnych [...]
[...] prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. [...]
Jestem osobą która dopiero niedawno zaczeła swóją przygode z ćwiczeniami siłowymi (Co prawda trenowałem kiedyś ale na odwal i przez niedługi czas) Tym razem zamierzam sie wziąść do pracy naprawde mocno. Na całe szczeście znaleazłem te Forum jak widze jest tutaj wielu specjalistów których warto poprosić o rade. Dlatego Prosił bym o rozpisanie planu [...]