Witam. Planuje zakupić w sierpniu zestaw gryfów + obciążenie i w związku z tym mam pytanie związane z jego dostarczeniem. Czy istnieje możliwość dostarczenie przesyłki po danej godzinie np 16? Wiem, że np DHL taką usługę oferuje, ale nie wiem jakim kurierem wysyłacie i jaką macie z nim umowę. Urlopu raczej w sierpniu nie dostanę a mamie ciężko [...]
[...] dla mnie (chyba strasznie mało). Obecnie staram się jeść ok. 1130 (od tygodnia) ale waga ani drgnie. Codziennie kręcę 45 minut na orbim (od 2 miesięcy) zwiększając obciążenie i robię brzuszki (8 minut ABS). Widzę że sylwetka mi się zmienia, bo wróciłam do starych spodni, ale nadal duża opona i mocno otłuszczone uda. Niestety na sylwetce [...]
[...] Wzrost: 168 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasami pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (sztanga, wyciąg górny, prasa do nóg) + obciążenie 25kg. Dieta: Właśnie po. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps [...]
no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]
[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (Regulowana) + Drążek + Wyciąg dolny + górny, Stojaki, gryfy, obciążenie, modlitewnik. Dieta: Aktualnie dieta wysokobiałkowa, nisko węglowodanowo-tłuszczowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aktualnie [...]
[...] grałem mecz z założonym pulsometrem, wyniki wstawiam poniżej. Chciałbym się co nieco dowiedzieć o swoim wyniku, zatem mam kilka pytań dotyczących zapisu: 1) co oznacza to obciążenie treningowe (training load) w przedostatniej kolumnie? Skąd wzięła się ta wartość 295? - wiem, że suma z poszczególnych etapów, ale dokładniej :) 2) skoro [...]
[...] z tematu (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html) Niestety nie posiadam żadnego sprzętu.. Nie mam dostępu do drążka. Jako obciążenie zamierzam wykorzystać torbę wypakowaną jakimiś książkami albo baniak z wodą (co lepsze?) Jeżeli torba to do jakiego obciążenia dążyć? Zamierzam zacząć od Zestaw [...]
[...] gryfów: Gryf prosty 167cm Gryf prosty 180cm Są dostępne ze średnicą 25mm i 30mm. Która jest bardziej optymalna i częściej występuje? Patrząc na stronę np. decathlonu u nich obciążenie występuje tylko na średnicę 28mm.. Na siłowni póki co spędziłam 8 miesięcy, chciałabym, żeby sprzęt posłużył mi przez najbliższy rok do wszystkich ćwiczeń, zarówno [...]
[...] robić aby praca przynosiła efekty. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Sprzęt jaki posiadam: ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę wykonać bez sprzętu tj. pompki, brzuszki itp. W grę wchodzi także bieganie, spacery, rower i inne tego [...]
[...] ) Niedziela - wolne Trening sobotni mam wymuszony ze względu na trening piłki nożnej i już niedługo wtorkowy będzie wyglądał tak samo. Tu moje pytanie , czy to nie za duże obciążenie ? Na jakim tętnie najlepiej biegać ? Podczas treningu sobotniego muszę utrzymywać tętno 180-190 więc trochę duże. Proszę o porady i opinię. Druga sprawa chciałbym [...]
[...] Otóż dwa tygodnie temu postanowiłem (ponownie) zacząć się odchudzać (rok siedzącej monotoonnej roboty i 20kg do przodu). 6 dni w tygodniu ok 1,5 h spędzam na rowerku (duże obciążenie, duża prędkość) i ok 1h hantle ogólnorozwojowe. Przy zbilansowanej diecie (nisko węglowodanowej) praktycznie w ogóle nie odczuwam głodu (jem 5 razy dziennie [...]
[...] pierwsze z serii moich pytań czy do tej ławeczki można zamontować ten wyciąg http://www.allegro.pl/item514470691_nowy_kelton_wyciag_do_lawki.html planowałbym dokupić jeszcze obciążenie 4x5kg http://www.allegro.pl/item514470598_nowy_kelton_ciezar_5_kg.html i takie o to przyrządy do wyciągu [...]
[...] sztangielki w siadzie (nie za bardzo mi się to podoba) B Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu Plecy: 3. Podciąganie na drążku podchwytem max/+obciążenie Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: 5.zza karku Biceps: 6. - / / - Triceps: 7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 [...]
cwicze martwy ciąg juz kilka lat ,doszedlem do dosc duzych cięzarów /max 265kg/ ,ale zwiekszając obciązenie coraz gozej technicznie go wykonywałem :(, wlasnie zdalem sobie sprawe z tego ze musze to zmienic aby niknac problemów z kregosłupem ,w tej chwili jak robie nie potrafie utrzymac prostych pleców :( ,przy opuszczaniu sztangi za słabo zginam [...]
1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]
[...] brać lub jak sie odżywiać zebym przybierał na wadze ? (stoje w miejscu cały czas - magiczne 65 kg). W domu mam ławke w rozstawem do sztangi olimpijskiej),sztange 2m (20kg), obciążenie 45 kg, wyciągniik, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik, sztangielki 2x10 kg i 2x 15kg ,rowerek stacjonarny. PS. Na wadze moge przybierać wolno ,ale niech ten [...]
[...] mi takie (67cm), chce uwydatnić w swoich nogach mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem coś takiego : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 (z każdą serią zwiększałem obciążenie) Wykroki po skosie 4x 12,10,10,8 Wyprosty nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 plus do tego wspięcia na palce 4x 20 powt. Ćwiczę [...]
Witam. Tak jak w temacie prosze o plan na rzezbe. Tak zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu (Poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,sobota).Głowie mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! [...]
czy taki plan masz szanse bytu?? poniedzialek klata wyciskanie na lawce poziomej 5 serii(10,8,8,6,4) wyciskanie na lawce skosnej 5 serii (10,8,8,6,4) wyciskanie na lawce poziomej waski uchwyt (10,8,8,6,4) wtorek biceps wginanie ramion stajac podchwytem 5 seri (10,8,8,6,4) + cos tam niewiem co moglbym jeszcze tu dobrego na bica wrzucic sroda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
