W tym wieku to jeszcze rośniesz, więc pewnie nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł robić, lub obciążenie nie powinno być za duże, ale to trener na pewno Cię uświadomi na siłowni. Jako zupełne podstawy podstaw, możesz popatrzeć na atlas ćwiczeń, choć uważam, że jest tam trochę błędów. No i nie rzucaj się na duże ciężary, bo inni tak robią, tylko [...]
Ławka + modlitewnik + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Gryfy: mają dobre , możesz śmiało brać Obciążenie: ja kupiłem coś takiego http://www.allegro.pl/item750233279_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html
jw. nie opłaca sie kupować w markowych sklepach. tam za napis ''hektor'' czy tam jakis inny glupi napis wygrawerowany na krazku placisz juz 3zł a reszte płacisz jak za normalne obciazenie. na allegro widziałem gdzieś 3,19/kg czyli za 10kg w Go sporcie kupisz 20kg na allegro, wiec wydaje mi sie ze oplaca sie fofatygowac i przeszukac aukcje. pozdro
tak jak rzabba mowi, astma nie jest przeszkoda Niech zacznie wlasnie od steppera: Stepper 10min. male obciazenie i tepo podobne do szybszego chodu Rowerek 10min. takze z malym obiciazeniem i tepem ok 20kmh. Niech na pocztku organizm powolutku zaczie sie wkrecac na wyzsze obroty, tak nie powinni byc zadnej zadyszki, czy dusznosci
Wyciskanie sztangi rozciąga rozpiętki rozciągają. tak samo jedno i drugie buduje masę. Każde obciążenie mięśnia z którym mięsien "ma problem" Zwiększa jego objętość i siłe. Czy to są rozpiętki pompki czy wyciskanie. Filozofii tu nie ma.
Polowanie na portalach ogłoszeniowych - często można podlapać dobrą okazje .Nie kupuj bitumicznych obciążeń ( tym bardziej używanych ) lepiej stopniowo a żeliwne . . Na poczatek podstawa to Drążek wielofunkcyjny ,gryf prosty , 2x sztangielki , lawka regulowana ( zwracaj uwagę na max obciążenie ) , stojaki .
Nie można trenować z obciażnikami na kostkach!!!!jak już to załuż sobie obciażenie na pasja trenowałem kiedyś z obciażnikami na kostkach i do dzisiaj jak chwile pogram albo pobiegam to bola mnie kolana i to jest bez roznicy czy chcesz w tym biegac czy skakac i tak obciaza kolana!!także...odradzam
matusso82 "Zacznę od początku. Jakieś 2 lata temu schudłem ok. 40kg" czym było to spowodowane , nie jest normalne tak skok wagi w dół . "Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy " 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie) ?? Wiek: 30 Jest dział po 35 roku życia na forum ( myśle że byś sie [...]
Sprzęt mam taki: ławka pozioma, skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg, 7 sztangielek, gryf 180cm, gryf 195cm, gryf 210cm i jeszcze 1 gryf 150cm, całe obciążenie na dzień dzisiejszy to jakieś +/- 400 kg, ściskacz, ekspander, drążek rozporowy. Co do tych ćwiczeń co podałeś to ciężko mi je wykonać z aktualną wagą, jak zrzucę tak z 10 kg to [...]
[...] błąd ale od dwóch miesięcy jest on naprawiany. Rób tak 4x serie po 15 powtórzeń max 20 ale pamiętaj nie szarp się i rób jak najdokładniej ! Potem najwyżej dodaj sobie jakieś obciążenie, bo brzuch tak jak każdy inny mięsień tego potrzebuje. Hmmm... masz hantle a więc nie ma potrzeby, żebym przepisywał ćwiczenia z tej strony [...]
clown, myślę, że jak chcesz skończyć lafaya to czemu nie? Jeśli taki Masz cel to dąż do niego. Jak już będzie po Lafayu do głównych ćwiczeń możesz dodawać obciążenie. A co do posiłków to chociaż zjedz coś porządnego w posiłku po treningowym. Coś bardzo mało przetworzonego. A pozostałe jedź tak jak możliwości pozwalają omijając wszystkiego [...]
..po pierwsze napisz jakimi $ dysponujesz a jesli chodzi o sprzet lawa+oddzielne stojaki/gryf prosty 180/lamany/wyciąg lub drązek/gryfki na hantle no i obciązenie naturalnie.Mozesz tez pomyslec o modlitewniku pzdr
