[...] podwiązywałem ciężar do pasa. Biegam w niej także wyrabiając wytrzymałość i wydolność i także jestem bardzo zadowolony gdyś ciężar jest rozłożony równo na ciele gdy brałem obciążenie do plecaka odczuwałem przeciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa i mimo dobrego plecaka ciężar rozkładał mi się nie równo. Przed trudniejszym sparingiem [...]
[...] środa: barki, pią: WL, pon: barki). Każde ćwiczenie poprzedź 3 seriami rozgrzewkowymi a następnie wykonaj 3 krótkie serie główne. Na każdej sesji danego ćwiczenia zwiększaj obciążenie - jak najmniej się da, ale na każdej. Pamiętaj o intensywnym rozgrzaniu stawów barkowych. Prawidłowo wykonane wyciskanie żołnierskie to wyciągnięta w góre klatka [...]
zrób 4 serie uginania i tak 1 12powt 2 10 powt 3 8 powt i 4 6powt po zakończeniu 4 seri zdejmujesz obciążęnie zeby zrobić 10 powt i robisz uczucie jest niesamowite!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sprwdź pozdro
Ja Ci proponuje po rozgrzwce tak: pierwsze cwiczenie to w seriach laczonych uginanie ramion ze sztanga i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem [...]
Ja mam sasiada, traktuje go jak wujka. Mi załatwia zawsze obciazenie za darmo, ale jak moi koledzy chcieli to juz musieli zapłacic. Powiedział mi ze kg stali kosztuje teraz 3 zł plus tam robocizna to zeby zapłacili chociaz połowe ceny. Za 70 kg mieli zpałacic 120 zł a i tak to dla niech było za duzo xD
No właśnie mam, Niedoczynnosć tarczycy - biorę hormony codziennie. Plus teraz wyszło mi jeszcze dodatkowe obciążenie - prawie nie mam kortyzolu 2,0 a norma 5-19. Podejrzewana choroba Addisona albo coś z przysadka. Więc będę musiała się leczyć
[...] powinien być spożywany na 2-3 godziny przed położeniem się spać. 5.Posiłki powinno spożywać się w małych porcjach, 5-6 razy dziennie, bowiem duże porcje stanowią ogromne obciążenie dla żołądka i przełyku – obniżają napięcie dolnego zwieracza przełyku. 6.Po jedzeniu nie należy przyjmować pozycji leżącej, aby nie doszło do zwrócenia treści [...]
Co do tego że obciążenie nie pasuje na gryf to gryfu raczej nie radze szlifować bo tylko lipe zrobisz, nic więcej. Wypadało by w obciążeniu powiększyć dziurę ale w tym bitumicznym to ja bym się bał %-)
W zwisie ćwiczę i robi powoli brzuszki pełne z obciążeniem - jakie obciążenie jest dopuszczalne przy brzuszkach 20kg 40kg (ze względu na kręgosłup)? Myśle dorzucić ciężaru, i robić je jeszcze wolniej ale za to wiecej powtórzeń w serii.
1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]
z odżywianiem jak stałeś szczerze ? z wypoczynkiem jak było ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Plan wydaje się ok. Z tego względu, że obciążenie ci się dość szybko skończy proponowałbym zacząć od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń. Jezeli się ciężar skończy zawsze można progresować czy to zwiększając liczbę powtórzeń, serii czy zmieniając tempo ćwiczenia. Przerwy rób adaptacyjne - takie abyś czuł się gotowy do następnej [...]
to ostro tam masz ja bym sie troche bał chociaz na samym poczatku to ta moja siłka równiez była z drewna robiona. Miałem wyciąg zrobiony z drewna, grubej liny a za obciązenie służył piasek potem dorobiłem sie atalsu dopiero. polaco, chętnie zobacze podaj tylko linka dzięki wszystkim za sogi
