Robisz za duzo powtorzen. Proponuje ci taki system, w sumie podobny do systemu niemieckich ciezarowcow: Pierwszy trening 6 seri po 5 powtorzen 80% twojego maxymalnego obciazenia, Nastepny trening, 6 seri po 4 powtorzenia 85% maxa, Kolejny trening 6 seri po 3 powtorzenia 90% maxa. miedzy seriami robisz 3-4 minuty przerwy. Jak juz zrobisz cykl [...]
właściwie można by- tylko juz jakby było to cokolwiek "inne ćwiczenie" pomysl mysle, że ok- z tym, ze jesli nie przesadzisz z tym maksymalnie wolna faza negatywną- w tym przypadku to ćw. może mieć negatywne skutki na obręcz barkową- możesz bowiem podrzuciuc ciężar za duży w stosunku do toru ruchu a zatem i obciązenie obręczy barkowej.
zanim teraz posprawdzasz milion tematow w ktorych dawałes swoja oferte to chyba te obciazenie rdza wdupi. Co wejde w temat w targowisku to Twoj post o obciazeniu i po 2 pytania uzytkownikow w temacie o fotki i zero odpowiedzi z Twojej strony
obciążenie - http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcStG8QynAEpykU9qYOFzvekoXvaGyfeePdUeOcnZuIwAbwVxB4JACrlYU8JIA gryf - http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110102154635.jpg Zmieniony przez - Fresco2012 w dniu 2012-03-22 13:45:54
moze problem tkwi w technice jakie to dokladnie cwiczenie? czy dopiero po calym treningu czujesz bol? sprobuj zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika
plecy z nogami to zly pomysl (duze obciazenie dolnej partii plecow - mozliwa kontuzja) najpierw trening regeneracujny (musisz poszukac) a potem mozesz sprobowac tak pon-klata,tric wt-bic,uda sr wolne czw-barki,łydki pt-plecy,przdramie sb i niedz.-wolne ale trening musisz sam ulozyc najwyzej sie go poprawi pozdro
w treningu skupić się na dolnych partiach brzucha najlepsze cwiczenie to unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (najlepiej poręcze bo się nie buja tułowiem, ew drabinki, lub drazek ale trzeba pilnować techniki), jesli zbyt ciężkie to unoszenie nog zgietych w kolanach. dodatkowo mięśnie skośne brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]
A co do tego filmiku to jak mam mniejsza sztange moge zalozyc male obciazenie ? i ile razy w tyg to robic ? Dzieki wam za info ;) Zmieniony przez - burzito w dniu 2010-06-05 21:25:46
Ja osobiście teraz biceps jak i ine grupy treuję 1raz w tygodniu mój organizm dobrze na to reaguje. Jeżeli chodzi o biceps to bardzo często zmieniam ćwiczenia, obciążenie jakim treuję. Taki trening daje mi zadowalające efekty. PS. pamiętaj że biceps stanowi dużo miejszą część obwodu ramienia jeżeli chcesz zwiększyć obwód może warto pokatować [...]
[...] i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia [...]
1.tydzień 70x3/80x3/85x3/90x3/90x2/90x2/90x2/90x2 kg 2.tydzień 72x3/82x3/87x3/92x3/95x3/95x3/95x3 kg 3.tydzień 70x3/80x3/90x3/95x3/100x2/100x2/100x2/100x2 kg 4.tydzień 72x3/82x3/92x3/97x3/100x3/100x3/100x3 kg 5.tydzień 75x3/85x3/95x3/100x3/105x2/105x2/105x2/105x2 kg 6.tydzień 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3/105x3/105x3 kg [...]
Dzięki ogólnie w domku ćwiczyłem zawsze nogi i biceps ale triceps nie wiedział co to obciążenie,ja nie wiedziałem nigdy co to zakwas trica,na biceps biorę ile chcę a nie na ile mam ogranicznik,a mam słaby tric,nie śmiejcie się ale samą sztangę wyciskałem w poniedziałek z 10kg obciążeniem czyli 30kg i mam zakwas ;( Jest szansa ze sobie ten triceps [...]
link jeden dostales, wiec wiecej an ten temat nie potrzeba, a co do masy a zwyklego treningu roznice? dieta to jest roznica, ewentualnie liczba powt i obciazenie.Na kazdego dziala co innego. Dieta ktora jest podstawa do budowania masy.
[...] Ławeczke ze stojakami chyba że chcesz z oddzielnymi ale mi taka na początek wystarczała potem skombinuj sobie jakis drążek ja ci moge załatwc taki do ściany albo do sufitu tanio, Potem ja miałem porecze (wziołem babci chodzik i są ), noi i oczywiście obciążenie kup sobie krążki i hantle żebyś potem niemusiał przekladac bo to bardzo wkurza
