Rzeczywiście szkoda, że nie rozruszałeś tego zawczasu, no ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Obciążenie kolana, ale prawdopodobnie niegroźne. Na przyszłość możesz w takich sytuacjach smarować jakimś kremem rozgrzewającym, dip hot, coś z terpentyną. Rozgrzane tkanki się trochę rozluźnią i nie powinno być już takich objawów.
Patrz przede wszystkim na średnice gwintu, by pasowało. Ja mam tą długą sztangę podobną, chyba nawet tą samą, krótkie hantelki też to samo, chwalę sobie. Obciążenie w przyszłości mozesz bitumiczne kupić, wyjdzie tanio, a krążki są duże.
Witam, przypomnialo mi sie jeszcze kilka rzeczy o ktorych zapomnialem napisac:- jak to jest z tymi przerwami??? Czy jezeli zrobie np. wyciskanie na laweczce poziomej to musze czekac 4 minuty by wykonac kolejne cwiczenie, czy moge wykonac cwiczenie ktore nie angazuje klatki?? -czy te przerwy tal samo maja sie do seri rozgrzewkowych?? -Czy dla [...]
To że producent określił maksymalne obciążenie gryfa na poziomie 160kg to wcale nie oznacza ze przy 161 badz 170kg gryf musi pęknąc. Każdy sprzęt przenoszący obciązenia musi miec jakis współczynnik bezpieczeństwa. Macie racje ze sprzet ten w zupełnosci wystarcza na nasze amatorskie siłki. Nie twierdze ze gryfy te sie nadaja jako iż pękna tylko [...]
[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.
[...] Otwartych Mistrzostw Sopotu w podciąganiu na drążku Jan Łuka pobił kolejny, fantastyczny rekord Guinness`a. W czasie 1 godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu [...]
to ma byc wyciskanie zolnierskie, zadnych ruchow nogami! zrob deaolad w wyciskaniu, obniz obciazenie zebys ze 2tyg wrocil do dzisiejszych maksow i powinienes je przebic.
[...] i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń 2) pompki z nogami na tym samym poziomie co [...]
[...] i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń 2) pompki z nogami na tym samym poziomie co [...]
Moze zucasz sie na za duze obciazenie ... sproboj wziac troche mniej ale ruchy wykonoj dokladne... zastosuj regresje to duzo wiecej daje.wywal calkiem plaska zastap ja skosami... rob wiecej sztangielkami. mialem podobny problem po tych zmianach wszystko wrocilo do normy. dzieki Krzych666 hehhe pozdro
[...] FBW rozwija i siłę i masę jednocześnie--> co zresztą wyczytasz w temacie wyżej. Stosuj progresję ciężaru --> z tygodnia na tydzień zwiększaj obciążenie. Trenuj tym planem 6 tygodni potem zrób tydzień przerwy możesz zrobić metodę 15-10-5 jeśli chcesz--> taki odskok z nowymi bodźcami na treningu. Cykl tam samo [...]
Zainwestuj w osobną ławkę i stojaki, nie kupuj takich łączonych. poszukaj obciażnia w okolicy używanego lub na olxie, u nas w dziale targowisko też często wyprzedają do tego jak chcesz dokup sobie gryfy nowe, używane też mogą być jak powłoka z nich nie poschodziła, uyane obciażenie wyjdzie Cię taniej niż nowe.
Stabilizator przyda się wtedy gdy absolutnie musisz np grać. Wszelkie obciążenie typu piłka, siatkówka są dla kolana z dysfunkcją ryzykiem grożącym poważniejszą kontuzją.
Jeśli chodzi o obciążenie to dochodziłem stopniowo do formy, w pewnym momencie gdy juz parłęm z masą do przodu na pełnym gwizdku znów się odnowiło... Jaki jest sens smarowania i rozgrzewania skoro po 5 miesiacach mam nawrót? Sowjadrogą nie robiłem tego gwałtownie, tak ażeby coś naderwać, bo pamiętałem o wcześniejszych bólach sprzed przerwy...
[...] "od środka". Na NFZ od rodzinnego dostaniesz: - mocz, - morfologia z rozmazem, - OB, CRP, - pełny lipidogram, - kreatynina, - próby wątrobowe, - cukier (a najlepiej obciążenie glukozą 75g), - TSH. Prywatnie, na koszt własny warto, abyś wykonał: - testosteron wolny i całkowity, - Ft3, - Ft4. Można, jeśli są finanse dorzucić kortyzol, ale [...]
To już Ci przecież pisałem o podciąganiu z obciążeniem. Najlepszym patentem do precyzyjnego ustawiania obciążenia w warunkach domowych (w siłowni masz do dyspozycji cały zestaw talerzy do sztangi) jest baniak na wodę np. 20-litrowy z jakimś uchwytem (do przywiązania). Obciążenie regulujesz dolewając lub odlewając wodę. Bambo2
