obciążenie

5 serii do wyciskania czy rozpiętek ? z tym bicepsem to zwiększyć obciążenie i zmniejszyć il. serii ?

[...] Mam tylko pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem. Każde ćwiczenie robie pod konkretny cel? np. 12x12 itp. itd. ? I najważniejsze nie wiem jak dobrać obciążenie na hantle? nie jestem w stanie sprawdzić Maxa, kiedyś u kumpla w siłowni podniosłem 50kg. tojeśli jechał bym na rzęźbe to musiałbym mieć 25kg w sumie ? a na siłe [...]

no to jak 3 razy w tygodniu. to np. I dzien -klatka 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -brzuch miedzy seriami II dzien - plecy 4x4 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 - brzuch miedzy seriami III dzien -biceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 tydz 20, 3 tydz 25 -triceps 3x3 /przez 1 tydz po 15 powtorzen, 2 [...]

i mam jeszcze pytanie... czy zwiekszac obciazenie z serii na serie ?

Taak, z tym ze w chwili obecnej nie bardzo wyobrazam sobie taki... obciązenie finansowe niestety wiec... chyba zmuszony jednak bede zostac przy max 10 szt na dzien.

[...] czuł, że mięśnie się męczą od pracy. Zawsze przed poszczególnym ćwiczeniem można zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze dla samego rozruszania stawów i mięśni. Rozumiem obawy, ale trening na praktycznie "samym powietrzu" nie będzie raczej zbyt efektywny. Szlifuj technikę, z głową dokładaj obciążenie - a jakoś będzie szło do przodu :)

[...] powtórzeń. Moje ostatnie doświadczenie pokazuje, że zakres 6-15p jest zdrowszy i tak samo dobry dla rozwoju muskulatury niż katowanie się w seriach po do 6p (tzn. odnoszę się do swojego wieku - 10 lat temu robiłem masę i siłę na seriach z 6p ale to chyba jednak już wtedy było zbyt duże obciążenie i trenując tak jak obecnie mam lepsze wyniki :-? )

[...] jest ciężko wzmocnić najlepszy dla nich jest odpoczynek. Z tego co znalazłem to: - nie biegać po twardej nawierzchni - nie obciążać mocno (przysiady, wyskoki, jazda na rowerze) - jak bolą zmniejszyć obciążenie - nie zawijać opaskami (zwiększają nacisk w kolanie) - maści rozgrzewające - uwaga na jazdę na motorze (zbytnio je wychładza)

a hantle kupie :] odpowiednie mam zamiar duzo pracy w to włożyć to kupie te cięższe Kup takie w których możesz zmieniać obciążenie(gryf+ciężar+zaciski),nie kazde ćwiczenie zrobisz tym samym ciężarem.

[...] dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. " to max ? czy obciążenie robocze ? dla ilu powtórzeń ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-26 08:58:06

mogę p. Tomku liczyć na odpowiedź? :) robocze obciążenie: klata 30kg obciążenia + 9 kg sztanga martwy: 42,5 obciążenia + 9 kg sztangi Zmieniony przez - duke11 w dniu 2012-11-01 13:30:40

Rób po jeden serii. Obciążenie zwiększasz co trening. Z jednego na drugi. Nie tylko jak przychodzisz z 15 na 10

dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]

[...] to jest sklep) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 tutaj ławeczka z regulacją oparcia i stojakami (także ją posiadam więc polecam w 100%) Zostaje Ci 240zł na obciążenie :D Poszukaj na allegro lub na forum SFD (dział: targowisko) obciążenia lub może Ci ktos z okolicy wytoczyć chyba że wolisz miec oryginalne. Powiedz skąd jestes to [...]

prasa to jest to urzadzenie do nog i bicepsow niby co zaznaczyles na obrazku. Ławke wes keltona a gryl i obciazenie z allegro bedzie taniej(ewentualnie poszukaj czegos w targowisku)

podstawa to sie przywitaj. a jak ktoś trenuje na czymś i chcesz to pytaj ile mu zostało albo czy możesz robić z nim na zmiane. i nie wiem jak gdzie indziej ale u mnie każdy zdejmuje po sobie używane obciążenie z gryfów.

[...] mnie do tego namówił. Weszliśmy tam, z nikim się nie przywitaliśmy. Potem biegałem po całej sali i próbowałem różne ćwiczenia, ludzie się tam na nas gapili jak na idiotów. Na dodatek mój kolega wyciskając sztange na ławce leżąc, nie założył zacisków i całe obciążenie mu spadło robiąc hałas. Wtedy z tamtąd uciekliśmy żeby w******l nie dostać

P{iszesz że może kiedyś weźmiesz sie za poważnie za trening .... I tutaj wyskakujesz do berego , że czytać ma sie nauczyć ... Po pierwsze takich tematów jak twoje jest tutaj od groma .... Po 2 odpisał Ci dobrze . A ty juz klap klap , niechcesz podchodzić do treningu na poważnie to wcale nie ćwicz . Bo zaraz bedzie post typu czemu nie mam [...]

[...] pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół rzepki i w przedniej części kolana. Może być spowodowany przez nadmierne obciążenie stawu kolanowego podczas ćwiczeń lub przez nieprawidłowe ustawienie rzepki względem kości udowej. ogolnie mozna tutajh wymieniac sporo przyczyn

[...] mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół rzepki i w przedniej części kolana. Może być spowodowany przez nadmierne obciążenie stawu kolanowego podczas ćwiczeń lub przez nieprawidłowe ustawienie rzepki względem kości udowej. ogolnie mozna tutajh wymieniac sporo przyczyn Dobrze, więc jeśli [...]