[...] treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,sztangielki,sztanga ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny Dieta : dieta Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany [...]
Sebastian1980 staż 3 lata to co ty robisz w tym dziale ?? obciążenie ROBOCZE przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ?? maszyny, wyciągi , izolacje to kosmetyka , zabawki trenujac na tym nigdy nie staniesz sie silny i tym samym nie nabierzesz odpowiedniej jakości masy . MIT 4 czytaj [...]
Jeśli jesteś początkującym, to moim zdaniem, albo używasz zbyt dużego obciążenie w danych ćwiczeniach, albo masz bardzo słabe nadgarstki (dobre ćwiczenie aby to poprawić - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11). A co do jakiejkolwiek choroby, to wątpię aby to było tym spowodowane...
[...] tyle, że u mnie chodziło o ból głowy przy podnoszeniu sztangi na ławce skośnej. Wpierw zrobiłem sobie tydzień wolnego, jednak jak się okazało nie pomogło. No to zmniejszyłem obciążenie i zmieniłem kolejność wykonywanych ćwiczeń (zaczynając od ławki poziomej, wcześniej zaczynałem od skośnej) no i od wtedy jest dobrze. Jednak jeśli nie chcesz [...]
1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s 8-12p jeden zestaw wykonywany 3x w tyg. Co trening dokładaj obciążenie.
witam, zrobilem tak: kupilem kolki metalowe do gazobetonu 10x60 firmy benox (2,50 za 2 szt w castoramie) do tego wkrety na klucz szejsciokatny 8x90... w profilu drazka oraz poreczy rozwiercilem otwory na m8 i dowiercilem 2 otwory na srodku (jeden na gorze drugi na dole). na poczatku otwory w scianie wiercilem wiertlem 10 i wbijalem kolki w [...]
"Mniej więcej tak by to wyglądało. " Czyli TRAGICZNIE . W twoim wypadku nie ma czegoś takiego program stricte siła . "Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. " czyli masz miesiąc stażu ? Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Tak, ławkę mam sztangi, dużo, stojaki nie wiem co to ( nie znam się za bardzo jeszcze), mam obciążenie, hantle mam małe i duże, drążek jest podciagam się na nim, poręcze? chyba oprócz stojaków i poręczy bo nie za bardzo kumam:D wybaczcie:D
pomijajac fakt ze brzuszki wcale nie sa najskuteczniejszym cwiczeniem na brzuch to osobiscie postawil bym na obciazenie (zalezy o jakich ilosciach powt mowa)
TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]
na tym zdjęciu co na bańke podnosze jest na sztandze 35kg(łącznie ze sztangą) a tam co jest betonowe obciążenie jest 100kg. a swoje 95 podnosiłem na orginalnym obciążeniu i teraz jak będe podnosił rekorda na orginalnym obciążeniu to postaram sie o udokumentowanie zdjęciem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=112680 moje zdjęcia [...]
Staż treningowy na siłowni : 1 ciężko odpowiedzieć na twoje pytanie nie mając żadnych informacji potrzebnych do odpowiedzi ;-) 2 podstawowe pytania ostatnio przerabiany plan treningowy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
ostatnio przerabiany plan treningowy: właśnie ten co napisałem ;-) obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - nie wiem, nie mam na siłowni stojaków a kolega raczej nie zarzuci mi na plecy 100+ kg martwy - 150 wyciskanie - 120
[...] słowem ta prawa strona to taki klon tych tanich wyciągów z alledrogo ;) A co do realizacji, na razie wszystko w planach bo materiał łatwy do zdobycia, a odwieczny problem obciążenie (drogie) na złomie znalazłem krążki po wypalaniu ale cena 2zł/kg raczej wygórowana bo na allegro już od 3zł chyba są oryginalne, bo to trzeba później jeszcze [...]
Nie przesadzaj. Macie tendencje na tym forum do popadania ze skrajnosci w skrajnosc. Ja tylko odpowiadam na pytanie czy duza masa niesie za soba ryzyko utraty zdrowia. Wg mnie tak. Poprostu duza masa zrobiona naturalnie czy nie to dodatkowe obciazenie dla narzadow wewnetrznych, ktorych przeciez nie cwiczycie razem z miesniami. To samo dotyczy [...]
Wszystko super ale ... precik na obciążenie powinnien być tłoczony elegancki lub chromowany.... jednak to sprzęt z najwyzszej lini i w standarcie powinno to byc ....
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie 90kg reszta?? " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze . Ostatnio przerabiany plan:FBW - pokaż ten plan ? "Witam. Nie długo mam egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować" niedługo to znaczy kiedy ?
Moja przydomowa siłownia Wszystko od podstaw robione w garażu :-D Regulowana ławeczka i stojaki http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/l5m0.jpg Modlitewnik http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/62au.jpg Wyciąg z profesjonalnym grzybkiem ogrodowym :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/hgre.jpg Poręcze [...]
CZY ISTNIEJE COŚ TAKIEGO JAK NADWAGA MIĘŚNIOWA???
