[...] Drążek 180 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28295-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MH-D202-Marbo-Sport.html Gryf 780 zł https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28839-Gryf-olimpijski-220-cm-UF-G220-OLI-CH-UpForm.html Za resztę kupujesz obciążenie i coś z tego będzie ;-)
[...] co jeden/dwa tygodnie. Gdyby było to możliwe, to progres byłby w nieskończoność. Im bardziej angażujemy do pracy układ nerwowo-mięśniowy i większe mamy doświadczenie, tym trudnej będzie o widoczny progres. Warto jest pamiętać o tym, żeby dokładać obciążenie racjonalnie. Tak, aby zachować prawidłową technikę ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe.
[...] nie wytrzymają i coś zostanie uszkodzone. O ile dobrze pamiętam z książki Gymnastic Bodies i kursu gimnastyki, należy wykonywać treningi różnorodne ze względu na bardzo duże obciążenie mięśni stabilizacyjnych, które długo się regenerują, a w ćwiczeniach gimnastycznych są mocno obciążane. Z doświadczenia jakie posiadam z gimnastyki zalecałbym [...]
[...] Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo dla przejrzystości koloruję sobie na czerwono/niebiesko/zielono te liczby tak by widzieć na szybko czy w stosunku do ostatniego treningu ten najnowszy [...]
[...] Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo dla przejrzystości koloruję sobie na czerwono/niebiesko/zielono te liczby tak by widzieć na szybko czy w stosunku do ostatniego treningu ten najnowszy [...]
[...] oczywiście możesz wykonywać wszelkiego rodzaju wersje pompek, przysiadów, wyskoków z przysiadu itp. Choć rozwinąć skrzydła treningowe możesz mając tylko hantle regulowane i obciążenie, to pozwoli solidnie urozmaicić trening siłowy. Ponad to możesz pomyśleć nad zakupem gum oporowych to niewielki koszt, a pozwoli co nieco więcej podziałać z [...]
Siemka Dokladnie tak jak napisales, podczas redukcji staramy sie glownie utrzymac obciazenie, ograniczyc spadki, raczej nie bedzie tutaj mozliwosci na progresje, aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body [...]
witaj. Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, [...]
witaj. Faktycznie, zastosowanie większego obciazenia jest jednym ze sposobow na to, aby progreowac, jednak nie jest to jedyny sposob:-) aby miesien mogl rosnac, musimy mu stawiac coraz to wieksze wymagania, jednak dopiero wtedy gdy zauwazymy, ze podstaowe treningi juz nie daja takiej reakcji, jak poprzednio. oprocz ociazenia, mamy jeszcze dwie [...]
Witaj! Działa w to w następujący sposób. Ciało musi otrzymać od Ciebie bodziec do wzrostu (masy), takim bodźcem jest progresujące obciążenie treningowe. Jeśli taki bodziec zostanie dostarczony, to kolejnym krokiem będzie dostarczenie energii i budulca z którego powstanie ta masa. I tutaj zaczyna się rola diety. Przede wszystkim musisz jeść [...]
Plus zależy to od ciężarów jakich używasz w seriach. Jeśli jest to rozgrzewka i machasz samym gryfem to tak naprawdę możesz zmienić obciążenie i od razu jechać dalej.
Najepiej jakbyś dał filmik z ćwiczeniami i wtedy można coś więcej powiedziec , tutaj zapewne lezy technika bo w tych ćwiczeniach tak jak anubis wspomniał wystarczy minimalne obciążenie ( alalchy ) lub brak ( skłony ) i jeśłi dobze technicznie robione to pali niemiłosiernie . Nie angażujesz mieśni brzucha tylko ruch wykonują same biodra , [...]
[...] plank. To taki podstawowy jeden zestaw, ale można do niego dorobić za jakiś czas drugi zestaw aby bardziej urozmaicić trening. Tak na prawdę nie ma większego problemu z treningiem jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane i obciążenie bo pozwalają one sensownie przetrenować całe ciało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 13:50:24
Witaj. Przede wszystkim musimy poruszyc kilka kwestii. 1. Majać niecałe 13 lat, nie powinienes jeszcze trenowac silowo na takim poziomie, aby sprawdzac swoje maksy w cwiczeniach wielostawowych. musisz wiedziec, ze Twoje cialo nie jest jeszcze przystosowane do tego, aby podnosic znaczace obciazenie, a tym bardziej bys silowal sie z ciezarami na 1 [...]
[...] i nie będziemy w stanie dokładać dalej obciążenia. Im progresja jest bardziej rozłożona w czasie tym lepiej pozwala to bezpieczniej i dłużej trenować. Można również dokładać obciążenie co tydzień w planach całościowych zwłaszcza jeśli mamy jeden zestaw treningowy i powtarzamy go dwa lub trzy razy w tygodniu. Bo naturalnie dokładać ciężar 3 razy w [...]
witaj. szkoda, ze nie napisales jakim budzetem dysponujesz i czy ma byc to sprzet na lata, czy raczej potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu [...]
[...] odpowiednio, a po drugie trening jest dla nas bezpieczny i służy naszemu zdrowiu, a nie przeciwnie. Mięśnie nasze się rozwijają jak mają odpowiedni bodziec,a bodziec daj obciążenie treningowe. Dlatego poza prawidłową techniką wykonania ćwiczenia musimy dokładać regularnie ciężaru na sztangę/hantle. W innym przypadku nasze mięśnie się [...]
Rozumiem dziękuje za odpowiedzi , jeśli chodzi o mase to nie chce byc wcale kulturystom , czyli np. jakbym trenował kalistenikę trzymał nadwyżkę kaloryczną dodawał obciążenie w postaci doczepiania ciężarów oraz w wolne dni trenował nogi to ma rację bytu ? Bądź jakoś kalistenikę pomieszać z fbw ? Chciałbym mieć sylwetkę typu Chris Heria bądź [...]
Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:) ale przecież przed takim testem i tak musisz się rozgrzać , więc pierwsze powtórzenie potraktuj jako rozgzrewkowe a drugie już zrób z maksem
Witaj. Ogólnie nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, czy opcja np 4x8 jest gorsza niż 4x12-10-8-6. Kulturystyka jest sportem tego typu, że każdy z nas musi kombinować na swój sposób i dobrać taka metodę, jaka mu najlepiej lezy. częściowo odp uzyskujemy w artykule
