obciążenie

[...] dalej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 120kg x7p 100kg x10p 90kg x11p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 40kg x9p 35kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x10p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x8p+4p Rozpiętki płaska hantle 25kg x10p 25kg x10p 25kg x9p 25kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie [...]

[...] rosnąć :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 110kg x9p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x7p 40kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x9+4+3p Fly Press płaska hantle 30kg x9p 25kg x9p 20kg x8p 20kg x8+3+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie [...]

[...] 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 135kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 45kg x10p 45kg x8p 40kg x9p 35kg x11+3+3p Fly Press płaska hantle 35kg x9p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 137kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] samochodu, bo nie wiem, jakby się skończyła moja droga powrotna. Mój mózg po tych ćwiczeniach się wyłączył chyba... 1. Przysiady - rozgrzewka sama sztanga i potem 4 serie obciążenie 5kg - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Ale jak mnie lewe udo zaczęło boleć pod koniec 3 serii... Teraz to już mnie bolą całe nogi. 2. Wyciskanie hantli leżąc - [...]

[...] na których ćwiczę wraz z linkami do zdjęć tych maszyn. Chest press http://www.technogym.com/us/viewdoc.asp?co_id=1786&target=commercial 2 serie / 10 powtórzeń w serii / obciążenie 6.8kg (15lbs) Pectoral machine http://www.technogym.com/us/viewdoc.asp?co_id=1784&target=commercial 2 serie / 10 powtórzeń w serii / obciążenie 9kg (20lbs) [...]

TRENING TYDZIEN 5 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg [...]

TRENING TYDZIEN 9 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x62,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,10x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg [...]

a ja mam taki mały problem. Od ponad roku stoje w miejscu z siłą w WL. Próbowałem już przeróżnych rzeczy. na początku zakres powtórzeń 12-6. potem WL robiłem po pompkach na poręczach w wersji na klatę. Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. [...]

Witam, Chcialbym jeszcze podrazyc temat cwiczen na triceps. Napisales ze drazka V keltona "nie polecasz" do prostowania ramion na wyciagu stojac, a co myslisz o tym drazku? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/22 Wydaje mi sie ze jest to cos pomiedzy V i tym plaskim, wiec mozna powiedziec ze nasladuje kat w sztandze [...]

Widze ze wielu z was jest jeszcze lekko oniesmielonych. Prosze sie nie krepowac i pytac. Widze ze post cieszy sie duzym zainteresowaniem po odwiedzinach pierwszej strony. Jako iz nie ma chwilowo pytan, zaprezentuje wam ciekawe cwiczenie na grzbiet. Jest to mechaniczny drop set. MDS to rodzaj cwiczenie, w ktorym tym samym ciezarem wykonujemy trze [...]

1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]

mam jeszcze pytanie odnosnie wyciskania na barki. do tej pory wszystkie cykle robilem wyciskanie na lawce z oparciem, z klatki do gory, lub zza karku (na zmiane w kazdym cyklu). Proponowales wyciskanie zolnierskie jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze [...]

[...] o maksymalną hipertrofię, a dokonałeś tego bez dwóch zdań Podlicz sobie ile wyszło ci w sumie poetórzeń, 10+4+3 = 17. To chyba nie mało, prawda? Z czasem na tym samym obciażeniu będziesz wykonywał więcej powtórzeń, a jak w pierwszym członie MDSu będzie za lekko, to zwiększasz obciążenie do wyjściowych 8-10 powtórzeń i dalej walka z samym sobą

Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

Ja mam pytanie o obciążenie keltona da się znlaleźć lub kupić ze 150 kg obciążania taniej niż 1000 zł?