obciążenie

A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]

PIĄTEK - i ostatni trening mam juz za soba :-) Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - dzis obciazenie wspomagajace zmniejszyłem z 45 na 37.5 , był to troche mój błąd bo nie czułem sie wypoczety po drugiej nocnej zmianie i po 50 podciagnieciach musialem zwiekszyc obciazenie pomocnicze spowrotem na 45 bo nie wykonałbym [...]

[...] krążenia tułowia i bioder, rozciągnięcie b)część właściwa – każdy obwód był wykonywany cztery razy *obwód pierwszy - 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym z obciążeniem 5 kg - 50 odchyleń tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 5 kg - 10 razy – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – trzy pierwsze serie z [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej) 5. Supermeny (w oryginale wznosy z [...]

Dzień 5/Tydzień 23 Trening: 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 Obciążenie: 13/18/23/28kg. 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 5/10/15/18kg. 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, [...]

[...] trening ogarnięty, będzie tak: Reverse Pyramid Training Sobota Dzień Martwego Ciągu ] Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5RM x5 5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Poniedziałek Dzien Wyciskania ] [...]

DT TRENING Niby cofnęłam się trochę z obciążeniem, ale technicznie chyba dużo, dużo lepiej. Skupiam się mocno na swoim ciele i każdym ruchu. Może jestem trochę osłabiona przez ten antybiotyk i było mi dosyć ciężko mimo że obciążenie nie duże, ale czuję że dałam z siebie sto procent i jestem zadowolona :-) Po treningu 5 min bieżnia 13% [...]

[...] Stojaki na sztangę HS1: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Gryf prosty 160cm fi 28mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/48 2x obciążenie żeliwne 1,25 kg szare fi 28 mm (okrągłe) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/26 2x obciążenie żeliwne 2,5 kg szare fi 28 mm (okrągłe) [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak mówiłem pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 + normalne 1x25. 1) Podciąganie na maszynie: 2x15 (obciążenie 24) + 2x15 (obciążenie 18). 2) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x15 12kg + 2x15 30kg + 1x15 36kg. 3) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x z ciężarkiem 5kg. [...]

[...] planuję 3 ugięcia ramienia z 16 kg. Planuję. Trzeci punkt programu to wyciskanie pochylone 24 kg (3 x 5 EH) Potem już tylko przysiady: Np. Front Squat - niesymetryczne obciążenie 32-24 kg (kto mi to zarzuci? :-D) 3 x 5 EL (zmieniam strony z większym odważnikiem) A zatem trening wyglądałby następująco: 1. Wariacje na temat Military Press - 3 [...]

[...] uchwyty do pompek. Pompki powoli, dokładnie, klatką do ziemi. Wczoraj w drugiej serii zrobiłem spokojnie 16, ale mi baterii brakło na 3serię i było 10chyba. Jeśli dołożyć obciążenie to jak najlepiej? Jakiś plecak? Nie chciałbym ciężarem w łeb dostać... :) Przepraszam, że nie zauważyłem pytania. Już się poprawiam. Pompka to jest takie świetne [...]

Dzień 35 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 2. Pompka ręce przy biodrach 14/14/14/14 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 14/14/14/14 4. Pompki odwrotnie 14/14/14/14 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 6. Francuski siedząc na piłce (obciążenie hantli 7,8/8kg) 14/14/14/14 7. Przysiad z [...]

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej serii) Triceps 1. Wyciskanie francuskie z czoła cztery serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

[...] tylko po to żeby wzmocnić VMO. W czasie opuszczania pupy w dół czworogłowy pracuje ekscentrycznie, a pochylnia ok. 25 stopniu powoduje, że uzyskujemy właśnie ukierunkowane obciążenie na więzadło właściwe rzepki. I tak właśnie leczymy zwyrodniałe ścięgna, obciążamy je stosując ćwiczenia ekscentryczne z dużymi obciążeniami. Dlaczego to działa? [...]

Co sądzicie o takim zestawie: Ławeczka Gryf Hantle Obciążenie 5kg x2 Obciążenie 10kg x2 Obciążenie 20kg x2 W tym temacie co podałeś jest mnóstwo planów. Który według Ciebie jest najlepszy? Zmieniony przez - kornus w dniu 2012-08-13 18:21:59

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie" i przywiązałam sobie kostki długą linką do linki tego wyciągu, a potem się ułożyłam na plecach i robię unoszenie bioder z obciążeniem. O coś takiego: http://www.sfd.pl/temat194872#post8 tylko bez unoszenia głowy i barków, bo za głową trzymam się tej leżanki od wyciągu - dla równowagi. Uwaga! [...]

[...] i jak najszybciej "dojść" do biegania 40-45'. Zaczynam jutro rano. Do tego siłownia 3x w tygodniu, ale chyba będę chciała uprościć trochę trening lub/i zmniejszyć obciążenie. Chodzi mi o to, żeby nie powodować dalszego rozwoju mięśni, tylko na razie utrzymać je na tym poziomie, na którym są, ale za to je odtłuścić. Pierwsza opcja - [...]