Drestenis prosze nie gadaj bzdur....w twoim przypadku jak i w większości ten trening to pomyłka... Don umiem czytać...jak nie daje rady w ostatnich seriach to niech zmniejszy obciążenie, z czasem wzmocni chwyt i przedramie...w jego przypadku haki są zbędne
[...] Chodzi mi o to czy zachowuje zasady treningu HST (przy układzie powtórzeń 12-9-6 wszystko wychodzi inaczej) I mam jeszcze pytanie, co robić jeśli np w klatce powtarza mi się obciążenie? Dzięki z góry za odpowiedzi:-) MC/Przysiady 78 65 82 69 90 77 66 53 72 61 80 69 49 45 57 53 65 61 Wyciskanie na płaskiej 65 69 73 73 77 80 59 63 67 67 69 72 [...]
Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]
Zapomniałem o barkach w czwarte: 1 - Wymach hantlami przed tułów (12/10/8), 2- Unoszenie sztangi przed tułowiem (12/10/8) Podam obciążenie w serii . Przysiad 50/60/75, Wyciskanie 60/70/80, Martwego ciągu nie wykonywałem jeszcze w planie.
Zdrowe odżywianie albo dieta najlepiej i będzie dopiero to miało ręce i nogi ,kup sobie hantle albo jak chcesz iść w kalistenike to drążek/uchwyty do pompek i jakieś obciążenie to też się przyda abyś mógł mieć porządny plan :) Po pracy też jestem nieraz padnięty więc zapodaję sobie jakiś preworkaut ale w twoim wieku i kofeina w tabsach podziała [...]
Chlopie nie trac pieniedzy na proszki tylko kup sobie obciazenie skoro juz zainwestowales w lawke. Bo nie zrobisz ani klatki ani plecow nie mowiac o nogach (jak sie domyslam nie zamierzales ich cwiczyc). Nie wiem czy masz w poblizu silownie czy nie ale ja zawsze mowie nowym - zanim kupisz troche zlomu wykup sobie karnet sprobuj czy Ci sie spodoba [...]
Obciążenie w sensie razem z gryfem,czyli gryf+ 15, 20kg? Tak? Trochę nieogarnięty jestem,sorry. Czyli np. 20x15 27,5 x15 35 x15 40 x15 ? Czyli każde ćwiczenie włącznie z tymi rozgrzewkowymi seriami robimy 4x na sesji treningowej?
[...] - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]
[...] na to stać, musi się pławić w dobrym jedzeniu i kaloriach, stały dostęp do energii etc. Zapraszam do działu odżywianie Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Nawiasem mówiąc to jeśli masz sztangę i obciążenie to możesz zrobić prawie wszystkie przydatne ćwiczenia .
ogólnie do przodu wyciskanie też dobrze chociaż jakoś mniej mi sie wydaje że masz tam na sztandze ; d no chyba że te obciążenie jest po prostu samo w sobie cięższe niż wygląda; d Zmieniony przez - im2Fast4U w dniu 2008-02-27 23:53:39
[...] właśnie niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w [...]
[...] oszczedzac na sobie i na diecie... Suple to tylko dodatek do treningu który pomoże jesli wejdziesz w stan stagnacji. Ale jeśli już w nim jestes zmień program ćwiczeń, obciążenie, i diete... Napewno koledzy sie ze mną zgodza że jesli zmienisz te rzeczy w okresie stagnacji to mięsnie nadal będą rosły, a jeśli będziesz mieć problem z dietą [...]
Mam jeszcze pytanie jedno. Jak działa właśnie trening jak ja ostatnio robie? 10,9,8,6 powotrzeń przy stałym obciążeniu i kazda seria do wykonczenia. Poprostu dobieram takie obciazenie aby w pierwszej serii zrobic na maksa tylko 10 powto. - bez zapasu ani jednego. Na siłe to jest czy na mase? I jak lepiej jest na mase? I jesli chodzi o p;rogresje [...]
[...] może być, a w takim wypadku z białkiem nie jest najgorzej, poza tym ilość przyswajalnego białka przez organizm trzeba wyczuć i nie ma co przesadzać bo to zawsze dodatkowe obciążenie dla organizmu a już 30g białka było w pewnym badaniu przyswajane na prawie takim samym poziomie co 40g, poza tym skoro w gre ma wejść wytwarzanie tego tryptofanu o [...]
[...] mięśnia do pracy nie wymaga aż tak dużego ciężaru, a co z tym związane schodzeniem nisko z ilością powtórzeń. Spróbuj może pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, zmniejszając obciążenie i skupiając się bardziej nad prawidłową techniką. 2. Jest to jakieś rozwiązanie, aby zaskakiwać mięśnie. Kwestia tego, czy jest potrzebne? 3. Tak. Pracują one w [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
