ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog. w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy. kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka. jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze [...]
Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]
1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) JEZELI SUPERSERIE - PRZERWY DO MINIMUM NIEZBEDNEGO NA ZMIANE PRZYRZADU DO CWICZEN. JEZELI NIE SUPERSERIE NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I [...]
[...] niestety nie ma na rynku firmy, która chciałaby zrobić łańcuchy grube ale ze zwykłej stali konstrukcyjnej. Przeliczając cenę łańcuchów przez kg wychodzi tyle co za dobre obciążenie olimpijskie więc tragedii nie ma, przykładowo łańcuchy eleiko są dwa razy droższe a nadają sie tylko do wyciskania ze względu na ich długość. Ogólnie warto [...]
Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]
a wiec tak problem z wiezadlem dotyczy takze mnie, przysiady jak najbardziej mozesz robic nie ma przeciwskazan a szczegolnie jesli nie masz chrondomalacji, wiem ze masz napewno duza dysproporcje jednej nogi do drugiej, tez tak mam bo zanika miesien kontuzjowanej nogi, ostatnio konsultowalem sie w sprawie siadow z wodynem na bf oraz z coachem [...]
Dzieki Michail za odpowiedz. Mam jeszcze kilka pytan w zwiazku z nia. 1. jesli zmniejsze obciazenie w progresji to w 2 pierwszych seriach praktycznie nie bede czul ciezaru.Dopiero na koncowce 3 i polowie 4 mnie dopada to zalamanie. Nie jestem pewien czy to miesnie klatki (watpie). Czy dobrze robie wykonujac prawie wszystkie cwiczenia progresja - 4 [...]
czyli glownie wychodzi na to ze: 2 treningi klaty w tygodniu, przykladowo w poniedzialek typowo masowy i na przyklad w czwartek na rzezba,male obciazenie, duzo powtorzen... do tego codziennie aeroby z nastawienie na klate...pomki, rozciagania, skakanka itd... plus dieta bogata w bialko, ograniczenie wegli, zero slodyczy, fast foodow itd... dobrze??
Mamy dwie metody budowania sily 1 obciazenie 2 szybkosc ruchu Przy braku dodatkowego obciazenia mozesz zbudowac sile treningiem szybkosciowym Ja kiedys trenowalem pompki 10 serii po 10 powtorzen i te 10 powtorzen wykonywalem ponizej 5 sekund. Przy pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski [...]
Przecież jak Ty gmerałeś przy gryfie, a tak było (nakładałeś obciążenie) to Ci powiedzą, że nie umiesz obciążenia nałożyć i sam zrzuciłeś. To nie USA, żeby miliony wygrywać, bo red bull nie dodał Ci skrzydeł
a obciążenie przy pompkach na poreczach gdzie przyczepiać? bo gdzies widziałem ze sobie łańcuchy na szyi wieszali, czy jak sztangielke na sznurku doczepie do paska bedzie dobrze? pytam bo cienki jestem z fizyki i nie wiem czy to w sumie ma jakies znaczenie czy nie?
[...] jak bóle minęły? Czuję jakiś dyskomfort do tej pory ale nic poważnego, lecz niechce mieć powtórki. Pas podstawa 3,4 seria. Co do ćwiczeń to chodziło mi coś żeby wyłączyć obciążenie na dol pleców żeby te okolice lędźwi oszczędzić chwilowo. Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2014-03-24 23:15:13 Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2014-03-24 [...]
Czesto trenuje podobnymi treningami, generalnie jest OK chociaz ulozylbym go po swojemu ale to juz kwestia indywidualna a co do takich luznych sugesti to zwracam uwage na : 1. jesli ma to byc trening typowo masowy to nie schodz do 4 powt. - na lydki tez stosujesz 4 powt...? :D 2. nogi zawsze warto robic, szczegolnie pod postacia przysiadow , ktore [...]
zamiast atlasu kup ławke sztangę hantle drążek i obciązenie , na wolnych cięzarach na poczatku bd miał lepsze efekty , najlepiej zarejstruj się poczytaj ułóż trening i dietę dam Ci link tam znadjziesz wszytko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ale tak ogolnie [...]
3 kilo do setki w WL :D jakie trening teraz?
