Od 15 stycznia ćwiczę regularnie w domu. Nie mam wystarczająco czasu, żeby jeździć na siłownię, więc postawiłem na ćwiczenia z masą własnego ciała + dodawanie obciążenia. Mam straszną motywację która się utrzymuje co mnie cieszy i skłania do ćwiczeń :)
Jestem chudy, ważę obecnie 74kg przy około 185cm i mam problem z przytyciem. Staram się trzymać jakąś dietę gdzie jest dużo białka itp. Jem dużo!!!
Jak zaczynałem ćwiczyć nie potrafiłem się podciągnąć ani razu nadchwytem siłowo. Do dzisiaj daję radę się już podciągnąć. Gdy ćwiczyłem dzisiaj, zrobiłem około 4 serie 10 pompek po czym dodałem kolejno 4 kg obciążenia a potem następne 4kg co w sumie dało 8 kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak:
1. 7x10 pompki zwykłe
2. 3x10 diamentowe
4. Podciągnięcie nadchwytem
3 x 10 negatywne
5. ćwiczenia na brzuch
Plus do tego są jakieś pompki na barki i ćwiczenia na nogi, co trening coś sobie dodaję więc nie wygląda on tak biednie jak tutaj.
Chciałbym was poprosić o pomoc żebym znalazł jakiś sprawdzony plan treningowy, który da efekty i motywację :)
Pozdro!
Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-26 15:50:43
Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-26 15:59:42