Trening w domu. Mega motywacja.

Siema!

Od 15 stycznia ćwiczę regularnie w domu. Nie mam wystarczająco czasu, żeby jeździć na siłownię, więc postawiłem na ćwiczenia z masą własnego ciała + dodawanie obciążenia. Mam straszną motywację która się utrzymuje co mnie cieszy i skłania do ćwiczeń :)

Jestem chudy, ważę obecnie 74kg przy około 185cm i mam problem z przytyciem. Staram się trzymać jakąś dietę gdzie jest dużo białka itp. Jem dużo!!!

Jak zaczynałem ćwiczyć nie potrafiłem się podciągnąć ani razu nadchwytem siłowo. Do dzisiaj daję radę się już podciągnąć. Gdy ćwiczyłem dzisiaj, zrobiłem około 4 serie 10 pompek po czym dodałem kolejno 4 kg obciążenia a potem następne 4kg co w sumie dało 8 kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak:

1. 7x10 pompki zwykłe
2. 3x10 diamentowe
4. Podciągnięcie nadchwytem
3 x 10 negatywne
5. ćwiczenia na brzuch

Plus do tego są jakieś pompki na barki i ćwiczenia na nogi, co trening coś sobie dodaję więc nie wygląda on tak biednie jak tutaj.
Chciałbym was poprosić o pomoc żebym znalazł jakiś sprawdzony plan treningowy, który da efekty i motywację :)

Pozdro!




Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-26 15:50:43

Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-26 15:59:42

Poszukaj jakichś planow w dziale trening w domowych warunkach.

witaj, rozumiem, ze nie masz sprzetu w ogole?

Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w przyszłości nauczyć się stania na rękach czy innych sztuczek.

Odkąd zacząłem ćwiczyć to robię zdjęcia, widzę jakąś minimalną różnicę ale tylko tyle że zarysowały mi się trochę mięśnie klatki piersiowej i brzucha to wszystko. Staram się jeść dużo i zdrowo, więc jakąś dietę trzymam :)

Zaczynałem ćwiczyć już x razy, ale właśnie zawsze gdzieś po drodze zabrakło tej motywacji przez co przestawałem.






Zmieniony przez - Terminator70 w dniu 2018-01-28 18:18:59

Kup sobie z czasem regulowane hantle + obciążenie. Zrobisz z nimi wykroki na nogi, wyciskania stojąc na barki w różnych wersjach, wznosy na boki...itd

A tak jak teraz nie mając nic i robiąc to co napisałem powyżej, to coś tym zdziałam?

Na pewno. Pompki z nogami na podwyższeniu zrób, żeby i górę klaty aktywować.
Dodaj wykroki z hantlami na sam początek.