[...] post uciekł na 1szej stronie więc powtarzam pytanie, może ktoś pomoże: Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi sprzed głowy - już teraz przy ostatniej serii połowę powtórzeń robię z lekkiego ugięcia nóg i wyrzutu - czy w tej sytuacji powinienem dokładać obciążenie? - pewnie skończyłoby się tym, że całą ostatnią serię robiłbym z wyrzutem z nóg...
[...] jakoś poszło i liczba ruchów z kolan jakby zmalała. Cieszy też, że udało się zrobić podciąganie 4x6powt (chyba mam to źle w raporcie). Ciekawa obserwacja, że jak zwiększyłem obciążenie na wiosłowaniu to jakoś tak samo robi mi się w pozycji bardziej wyprostowanej ewidentnie na górę pleców. Jakoś nie wychodzi mi przy tym obciążeniu większy opad [...]
Siema już mam wszystki suple, dokupiłem też obciążenie bo progres jest i już mi było mało. :) Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, [...]
podstawowe pytanie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cel treningowy : Bardziej rzeźba jednak bardziej ćwiczenie dla przyjemności " co przez to rozumiesz , przy takiej wadze ciała chcesz redukować ?
Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]
KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Patrzac na Twój staż nie sądzę żeby trening dzielony był dla Ciebie. Barki i nogi na jednej sesji treningowej to złe zestawienie, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała tj. NOGI.
[...] ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie (wyciskanie na ławce) ciągnięcie w pionie (drążek) tryceps izolacja biceps izoalcja Zmieniaj ilośćpowtórzeń i obciążenie co tydzień oraz ćwiczenia (raz zza karku, raz przed sobą, siedząc, stojąc, na maszynie, zmiana chwytu itp...) co trening wywalaj jedno ćwiczenie żeby sie zmieścić [...]
aha ;D a ma ono jakąś fachową nazwę? Bo to na obciążenie profesjonalne nie wygląda chodzi o to, że gdybym poszedł na złom, to żebym wiedział o co pytać
No jak nie mogę ćwiczyć?? Normalnie gram w piłę i wszystko jest OK, problem pojawia się właśnie gdy tak jak w MC biorę się za sztangę i robię z nią przysiady uginając kolano. Narazie dałem minimalne obciążenie - na MC - 15 kg i jest OK, myślę, że do 20-25kg powinno być jeszcze wszystko OK, ale gdybym chciał dać więcej to mógłby być problem.
[...] ćwiczenia powinny stanowić nieodłączną część rozgrzewki, jako elementy gimnastyczne rozgrzewające stawy i ścięgna. Duże znaczenie mają również serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem-szczególnie w trudniejszych ćwiczeniach, które mocno obciążają dolny odcinek kręgosłupa i mięśni grzbietu(np. wiosłowaniu, martwym ciągu). Do tego celu również [...]
[...] skończyłem specjalizację z kulturystyki pod jego okiem.Nazywa się dr.Marek Kruszewski.Zadałem mu pytanie identyczne pytanie. "jaki sens mają mikrocykle w których obciążenie nie jest powtarzane w ciągu 3 dni." Odpowiedż była że taki mikrocykl to błąd w sztuce. Jeżeli chcesz to przeczytaj jego opinie na temet treningu dzielonego na [...]
trenowałem tradycyjnego splita, z tym że co serie zwiększałem obciążenie. Z tego co zauważyłem trening przyniósł mi siły, przytyłem 2kg, ale niestety widocznych różnic w obwodzie np. bicepsa badz barków nie zauważyłem, po prostu czuję się silniejszy. Chce spróbować FBW ponieważ zakupiłem już karnet na siłownie i chce na poważnie wziąć się do pracy [...]
[...] Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można wyjść na podwórko gdzie jest dużo miejsca.
[...] bym nie miał czasu na nerwy. Ale niestety mam :( Swoją drogą ciekawi mnie czy to dla mnie lepiej czy gorzej... Nie mam pojęcia. No i ja nie mówię, że zawody to jakieś małe obciążenie. Ale całkowicie (moim zdaniem) inne. Oczywiście, jak pisałem, gdy akcja się rozkręci to już jest inna sprawa, ale wcześniej... brrrr, wolę nie myśleć pozdrawiam [...]
Mam jedynie hantle 4kg. Ale 4 kg to co to jest.. Używam ich jako obciążenie do pompek, wkładam do plecaka książki albo właśnie te hantelki. Mam również ten drążek. Zależy mi głównie na masie... W sensie żeby trochę urosnąć, bo przez moja posturę nikt nie bierze mnie na poważnie i to jest po prostu przykre. Ale staram się też ćwiczyć tak, żeby w [...]
Moja siłownia
