obciążenie

Witam Pewne pytania mnie trapia, byc moze byly juz poruszane ale niespecjalnie zucily mi sie w oczy. Podczas gdy w HST chcemy robic przysiady i MC... by zminimalizowac obciazenie dolnych części krógoslupa robimy trening A i B gdzie w A robimy przysiady, a w B robimy MC. Wtakim razie w czasie 2 tygodni w MC i przysiadach dochodzimy do maxow w 3 [...]

[...] -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. Biceps pracuje przy wszystkich ćwiczeniach na plecy.

ok, dzieki. Nie jestem pewien co do dipów, bo tam obciazenie bedzie raczej stale

No coz... Biceps mi sie troche zwiekszyl (i jego, tzn. bol czuje na nastepne dwa dni po treningu). Zmnieszyla mi sie klata, ale to chyba nie mozliwe :) Okresliem sobie teraz miejsce, w ktorym bede mierzyl. Aha.. na wydechu. Czyli na razie roznic nie ma :) Ale na silke zaczalem dopiero chodzic, wiec co tam. Wlasnie! W sprawie silowni martwi mnie [...]

[...] z głupich skojarzeń :) Pojawiają się tu na forum elementy nauki różnych jak to mówimy fikołków, elementy kalisteniki czy jogowe a w pole dance też jest tego sporo :) Mi jednonóż zawsze starczało obciążenie w formie kettla. A i bez obciążenia nieźle wchodzi. Ale w sumie obciążenie to obciążenie :P Jeśli Ci wygodnie to nie ma sensu kombinować.

[...] już bardzo mało sił było po wcześniejszych ćwiczeniach. 07 Decline Push Ups 8/6 Progres o 1 powtórzenie, ogólnie bardzo ciężko było, ale wymęczyłem. 08 Heavy Pants 15/11, obciążenie 10kg Jest progres, ale za małe ciężary, zrobiłbym jeszcze więcej jakbym miał więcej czasu, progres o 2 powtórzenia(Za niedługo zakupuję większe obciążenia ;)) 09 [...]

[...] "atlas" jest kosmiczna jak dla mnie, za ta cene masz pozadny sprzed z keltona/marbo... 2. ta lawke ktora proponujesz jest nie do przyjecia popatrz: &#8226; Max obciążenie modlitewnika: 40 kg &#8226; Max obciążenie rozszerzenia na nogi: 60 kg &#8226; Max obciążenie motylków: 60 kg &#8226; Max obciążenie wyciągu: 70 kg [...]

wiec tak: z wyciagiem poczekam do polowy stycznia, wole poczekac troche i kupic lepszy niz brac wszystko naraz i rezygnowac z ławki na jej koszt, lepiej miec lepsza prawda... po drugie: gryf... mam tylko ok 170 cm wzrostu wiec rece tez mam nie za dlugie i mam 3 wybory gryfów 120 cm: MODEL - MG-120 DŁUGOŚĆ CAŁKOWITA - 120 cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI CHWYTU - [...]

Ano wrzucę Mika :-) jaja się skończyły, a lodówka pusta. Masz na myśli obciążenie w pierwszym i drugim ćwiczeniu? To w A przysiady ze sztangą: w pierwszej serii 10 kg, a w drugiej 15, a w B1 wyciskanie sztangi: w pierwszej serii 10 kg, w drugiej 14 ;-) Chyba, że chodzi o to "mniejsze obciążenie" ;-) przed treningiem nie wiedziałam jeszcze na [...]

[...] o 18 i nigdy tego nie powtórzę, bo brakowało mi wszystkiego, na sprzętach kolejki a do wypadów nie miałam gdzie stanąć. Do wyciskania sztangi stojąc mogłam nałożyć jakieś obciążenie, bo robiłam samym gryfem, ale nie mogłam się dopchać i znów, nie miałam gdzie stanąć. Ściąganie drążka, jestem całkiem dumna, bo do tej pory 30 kg było dla mnie na [...]

[...] 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze zaczełam od 2 kg a ostatecznie skonczyłam na 7 kg bo dopiero poczułam obciążenie. Jeśli chodzi o plecy wszystko spoko! Z tym że zrobiłam sobie więcej powtorzeń bo na pocztaku nie czułam wogole że sie męczę. Wyszło tak (troche ściągnełam z [...]

Jestem na niej robię trening na pusty żołądek robię tak ,ze jem 15-19 reszta post... A trening całkiem fajny mam... Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay [...]

[...] na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także zrezygnować z biegu lub go znacznie skrócić. 50 minut uderzania z niewielkimi przerwami to i tak duże obciążenie. 1 min przerwy po rundzie (lub więcej) w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone &#169; 2005 by Maciek www.itf.prv.pl Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka [...]

[...] Na siłowni są dwa różne rodzaje maszyn od innych producentów z różnymi sztabkami, stąd dysproporcje. Tam gdzie jest sz. to oznaczenie sztabki. Tam gdzie hantle podane obciążenie na rękę. Ad. 2 przy drugim obwodzie ręce nie chciały iść równo %-) Ad. 5 pierwszy obwód talerz 5 kg trzymany blisko klatki, drugi obwód trzymany za głową Ad. 10 [...]

[...] w pierwszej serii szukałam dobrego chwyt i lekko naciągnęłam biceps przy tym, potem jak próbowałam się podciągać to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a kolejna sztaba to na 3 powt. Wiosło na wyciągu - 2 ostatnie serie już ok obciążenie Wiosło na proste plecy - [...]

Wobec pytań na PW wyjaśniam: W cenie 600 zł mieści się: Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 - 1 sztuka Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Modlitewnik z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 [...]

Mysle ze moge Ci cos doradzic. Widze ze chcesz kupic sprzet za wlasne kieszonkowe. Ale od poczatku Masz 14 lat wiec nie potrzebujesz narazie za wiele tego obciazenia. Pochodz po hipermarketach zanim kupisz obciazenie. Cena w granicach 4,50 - 5,00zł za kilogram to dobra cena! Czasami mozna spotkac taniej co wynika z bledu obslugi hipemarketu i [...]

[...] biegać nie lubię, ale mogę się zmusić. wolałabym wytrzymki - pewnie znajdę coś u którejś dziwczyn w dzienniku. Muszę dopytać Małża, bo być może mamy tam ławeczkę (sztanga z obciążeniem też - pewnie ok. 50 kg) - wtedy problem częściowo by się rozwiązał (niektórych tylko ćwiczeń bym nie mogła robić. Gorzej w tej delegacji - ale mogę pokicać coś w [...]

[...] ale miałam pstąga, który po wyościeniu i ucięcia łba tyle ważył i resztkę dorsza wędzonego. Żal było wyrzucić i zostawiać 10g bez sensu Trening - udało mi się zwiększyć obciążenie w Puss Press, ale wciąż leszczarskie ciężary - słabe te łapska moje. Obciążenie większe i zapitalanie na aeroboach prawdopodobnie w związku z wczorajszym wkurvem, [...]

[...] wypiski z wczoraj. Dieta-dzień niski Trening link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/108TRENING.jpg zgodnie z zaleceniem 4nn zminiejszyłam obciążenie w MC i wiosłach - oto efekt. Przysiady idą coraz lepiej (technicznie), ale kurka tyle powtórzeń to zabójstwo, nawet przy takim obciążeniu muszę jeszcze zmniejszyć [...]