Nie zadawaj wiecej pytan :D bierz sie za trening, fakt ze sparing partner by sie przydal zeby pocwiczyc sobie troche technike. Ale ogolem to mysle ze nakladaj sobie na hantle taki ciezar zeby zrobic na bica 10-12 powtorzen. i Tak zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo [...]
[...] między ćwiczeniami. Po skończonym zestawie 3 min przerwy i kolejny cykl. Łącznie zrobiłem 3 powtórzenia. Rozgrzewka wykonywana z pustymi sztangami + 2 zasadnicze (choć obciążenie było dosłownie symboliczne) ODCZUCIA: trening zdecydowanie na + Bardzo dobrze czułem klatkę, plecy i nogi. Pozostałem partie ciała bez szału - i w sumie od zawsze [...]
[...] na pompkach da rade zrobić klate (nie taką jak ten kolo na zdjęciu ofc ale ładnie wyrzeźbioną i estetyczną) ale jest to trudniejsze jeśli jesteś ekto (wtedy musisz ładować obciążenie na plecy już od samego początku. Osoby które są genetycznie "duże" mają łatwiej bo masa ich ciała jest na tyle duża ze jest to odpowiedni bodziec dla [...]
trening troszkę za ciężki wprowadź podział na dni lżejsze i cięższe nie wykonuj hack przysiadów i ciągów na jednym treningu to dość spore obciążenie dla dołu grzbietu Ps jak możesz to nagraj film z ciągu i wrzuć tutaj
Ilu kilowe masz te hantelki? Jeśli są regulowane i masz wystarczająco obciążenia to nie kombinuj tylko bierz jakiegoś gotowca z postów Traktora, tym swoim planem(o ile go można tak nazwać) nie osiągniesz lepszych efektów. Jeśli zaś masz znikome obciążenie to jakiś trening domatora.
[...] np biegowe), albo biegać średnie i krótkie dystanse 2-5 km. Bieganie kilkudziesięciu km tygodniowo zaburza regenerację, poza tym ponieważ będzie stanowiło dużo większe obciążenie treningowe, wymusi zmiany na sylwetki- widziałeś jak wyglądają maratończycy? To nie jest lean muscle, oni są chudzi, ale bez mięśni, co nie zmienia faktu, że są [...]
dobrze , na klate 60, ale na przysiad bedzie wiecej. I przeciez kazdy chce wiecej podnosic. A zapas obciazenia na poczatku sie przyda nawet bardzo, bo poczatkowo progres idzie bardzo szybko. I nie zaczynasz od maxow, tylko z obnizonego pulapu.. Plan: A/B Przysiad/MC Wycisk zolnierski/WL Wioslo/drazek + Francuz/Mlotki +lydki 3serie wszystkiego [...]
A/B to kolejnośc wykonywania tak? (może głupie pytanie ale zapytam) czyli tak: 1.A-przysiad B-martwy ciąg(nie lepszy(łatwiejszy) na początku rumuński mc?) 2.A-wyciskanie żołnierskie B-wyciskanie leżąc?WL 3.A-wiosłowanie(ze sztangą czy ze sztangielkami?) B-drążek czyli podciąganie tylko że z tym mam problem że raczej mina i 0 powtórzeń słabe ręce [...]
Prawie wszystko zle zrozumiales .. A/B czyli dwa plany ( A i B) A - przysiad, wyciskanie, wioslowanie ( sztanga lub sztangielki jednoracz obojetnie) i wyciskanie francuskie - jak chcesz moze byc jednoracz oburacz. B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i [...]
Już trochę trenujesz dałbym na małe partie chociaż po 3 serie, przy dużych partiach sobie zrób jeszcze przed zasdniczymy ze 3 serie rozgrzewkowe. Dipów 4 bym dal i jeszcze podpiął obciązenie
[...] (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, drążek, obciążenie 6 x 5kg (dla mnie 5kg zdecydowanie starcze), 2 hantle i tutaj gryf + po 1 krążku na stronę czyli razem z 10/11kg Dieta : Tak, staram się trzymać, ale nie zawsze [...]
Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skoro nie masz stojaków do przysiadów rób hack-przysiady (na yt obczaj), albo wykroki. Postaraj się jak najszybciej je dokupić + dodatkowe obciążenie. Skup się na diecie (4 x hokej, pewnie w klubie, nie ułatwia łapania masy), regeneracji i systematycznym treningu.
Obciążenie dobrałem. Ta z massiva z modlitewnikiem i wysyłką to koszt 386zł, nie znalazłem żadnej ławki, w której będzie modlitewnik i osobno stojaki do tej ceny. Brać więc z szerszym(100cm) rozstawem stojaków czy węższy(65cm)?
Obciążenie im węższe tym lepsze bo mniej miejsca zajmuje. Ławka ogólnie najlepsza by była wolnostojąca ale w tej cenie nie ma nic porównywalnej jakości. Co do rozstawu stojaków to osobiście ćwiczyłem na tym tęższym modelu i plusem jest to że ma dodatkowe poręcze co pozwala zaoszczędzić trochę kasy przy niskim budżecie całkowitym.
[...] jej dobra wolę!! Mam nadzieję że się uda!! Rowerek stacjonarny posiadam. Nawet neidawno go trochę podreperowałam z myslą o korzystaniu. Tylko nie wiem jak ćwiczyć.. lekkie obciążenie i dłużej.. (podobno to prawidłowo) czy ciężej i krócej.. eh sama nie wiem Anegla,przyznałabym Ci nawet 100 sgów ale niestety nei mam wpęłni aktywnego konta.. WTF? [...]
Przez 2-3 tygodni odpocznij calkowicie od silowni. Po powrocie zredukuj obciazenie. Przed kazdym treningiem dokladniej niz dotychczsa rozgrzej bolace miejsca. Bolosnosc moze sie utrzymywac dlugo i zalezy to od wielu czynnikow jednemu 1mesiac innemu 6miesiecy. Ale jesli boli nawed poza silownia i bol sie nasila z czasem ,a nie zmniejsza do [...]
