obciążenie

Naprawdę bardzo , bardzo chciałbym FBW ale na kilka cwiczeń nie posiadam sprzętu i to jest siłka u ziomka w domowych warunkach , Ławka płaska , Ławka skośna , 4 gryfy , hantle i obciążenie betonowe

Wypełnij ankiete. Podaj obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Modlitewni jak najbardziej na klate zwiększaj obciązenie przy wyciskaniu

Przy 100 cm wysokosci takich poreczy i przy szerokosci 80 cm maksymalne naprezenia sa nastepujace: Srednica 30 mm. Obciazenie jednej poreczy 100 kg. grubosc scianki 4mm - 31 MPa (ok) masa jednej ok 10 kg. 3mm - 44 MPa (ok) masa jednej ok 8,1 kg. 2 mm - 69 MPa (ok) masa 5,4 kg. 1 mm - 140 MPa (caly czas ok) 2,7 kg. Oczywiscie zalozenie 100 kg na [...]

Rob po 5 silowo i wrzucaj obciazenie. Rampa polega na tym, ze robisz tyle samo powtorzen.

ja biore co 4ty dzien strzale. Jak porownam zapiski ilosci kilogramow,z jakimi zaczynalem cykl,do tych,co teraz dzwigam,to naprawde postep widac. Zwiekszylem intensywnosc dni treningowych z 3 do 4. Rozbilem na dwie partie ciala w jednym treningu,dodalem pare cwiczen na kazda partie,no i pozwiekszalem obciazenie. Treningi ida w miare [...]

Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]

1. tak normalne , szczeglonie na poczatku musisz pilnowac zeby sie nie przetrenowac 2. tu co jest nie tak albo za duze obciazenie nakladasz albo zle technicznie cos robisz , nie powinno byc takiego wrazenia

J/w serię do zmęczenia nic Ci nie dadzą, wypalisz się po 2 tyg takiego zajazdu dokładnie jeszcze w jednym ćwiczeniu w ostatniej serii czy dwóch można zastosować do upadku mięśniowego choć w początkowym etapie nie jest to potrzebne do progresu Zastanawiałem się nad zakupem: [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

Może tak... 1.Skłony na skośnej ławce x20 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc x20 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku x20 Biceps z tricepsem robić w super serii czy osobno? Myślisz że powinienem jechać stałym ciężarem i stopniowo z tygodnia na tydzień dokładać obciążenie?

ile serii podciagniec, wyciskania sztangi, itp. w ciagu dnia treningowego, nie chodzi mi tu o 15,10,5,5neg bo tu raczej wiem o co chodzi. z mojego bardzo skromnego doswiadczenia wiem ze jak ma sie max obciazenie (a tak niby jest w hst) to za duzo serii nie zrobisz, ale ile jest wg "przepisów", a jesli robie juz pare serii to jakie [...]

[...] (2 tygodnie) Na pierwszych treningach każdego mikrocyklu trenujesz z 75% CM dla ilości powtórzeń odpowiadającej danemu mikrocyklowi. Na kolejnych treningach zwiększasz obciążenie o 5% CM, czyli na ostatnim, szóstym treningu każdego mikrocyklu ćwiczysz z obciążeniem 100% CM dla odpowiedniej ilośći powtórzeń. W Alternatywnej Drodze (AD) masz [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łękotka, zerwane wiązadło krzyżowe " konsultacja z lekarzem była ? "Staż treningowy na siłowni: ok rok z przerwami " 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

obie marki są dobre przy wyborze kierowałbym się po prostu ceną lub ewentualnie dodatkowymi korzyściami dla danego sprzętu(np większa ilość ustawienia katów itp) Pytanie jak stoisz z miejsce,bo wybrałeś sprzęt mocno gabarytowy oaz czy masz już wystarczająco podstawowego sprzętu,jak gryfy,obciążenie,drążek

acha, jest jeszcze kwestia rodzaju obciążenia. Tutaj masz bitumiczne, czyli piach w tworzywie - jak tym rzucisz, to może pęknąć, i wtedy musisz sobie np. zakleić taśmą. Jeśli kupisz obciążenie żeliwne - będzie zajmowało mniej miejsca i jest niezniszczalne, ale droższe, i bardziej rysuje podłogę. I jest droższe.

Trening beznadziejny. Trenujesz tylko namietnie klate i bika, czasem przedramie? Gdzie rozplanowany trening na nogi , plecy , barki? Masz hantla , lawke a sztange i jakies obciazenie? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-02 19:40:20

czyli ten trening, który wkleiłem z tamtego tematu jest ok tak? to dobrze. a jak dobrać obciążenie? i wiem, że to nie ten dział, ale masz jakieś diety dobre?

C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora? Jasne, ze jest, chociazby dlatego by utrzymac ciezko wbita mase :P(wiadomo jak nie cwiczysz to bilans zerowy(poprawcie jak [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla Dokupujesz sztangę, obciążenie i stojaki albo zapraszam do działu Trening w domowych warunkach. Nie da się jednocześnie robić redukcji i nabierać masy. W Twoim przypadku ta druga opcja jest dla Ciebie. Przykładowy, standardowy posiłek. Chleb razowy [...]