staz: 1,5 roku wiek: 18 lat wzrost: 180 cm waga:78-80 kilogramow sprzet: lawka prosta lawka rzymska lamana sztanga sztanga prosta hantelki wyciag sprezyna obciazenie okolo 100 kg przeciwwskazania: brak :P
Staż: 10 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pomoże nam to ustalić twój poziom wytrenowani . pozdrawiam .
[...] do treningów podczas gdy możesz kontynuować to w innych założonym przez siebie tematach. Chcesz porad? Porada 1 Źle się czujesz - idź do lekarza Porada 2 Zmień intensywność,obciążenie treningów jeśli są zbyt ciężkie Porada 3 Jeśli Ci się nie chce, to przestań trenować, zajmij się czymś innym np. farmą mrówek i nie zawracaj ludziom gitary. [...]
Jesli masz problemy ze zrobieniem masy to napewno lekartwem na takim etapie na ktorym jestes nie sa sterydy. Wiem cos o tym bo mialem podobny problem co Twoj. Gdy zaczynalem a bylo to calkiem niedawno wazylem 67 kg a teraz 83 (minelo 8 miesiecy) a nigdy nie uzywalem i nie bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i [...]
Tak trudno się czyta ? trenujesz 7 miesięcy , co zrobiłeś przez ten czas , z czego zaczynałeś ? obciążenie robocze ? przysiad , martwy , wyciskanie a co teraz jest ?
[...] się zwykle od ćwiczeń "miękkich", "relaksujących", w takiej sytuacji budując podstawy właściwej koordynacji, a dopiero po pewnym czasie włącza się obciążenie, np. w postaci ciężkich broni, długich ciężkich drągów i innych przedmiotów, z którymi pracuje się przy zaangażowaniu całości ciała we właściwie skoordynowany [...]
Ciężko-- samym atlasem za dużo nie naruchasz. Zamiast na atlasie polecał bym kupić jakiś sprzęt do tego chociaż ławeczka taka zwykła, sztanga i obciążenie--- to jest takie minimum. Do tego można wrzucić ćwiczenia na atlasie i coś z tego wyjdzie. Z samego atlasu będzie ciężko. Poszukaj treningu na maszynach i poczytaj o tym trochę. Tutaj znajdziesz [...]
[...] . Kup osobno sprzet na O L X używany i bedziesz super zadowolony . Sztanga prosta 160-180 cm----- 2x hantelki - drążek wielofunkcyjny - ławka regulowana , stojaki . obciążenie wedlug własnych możliwości ( żeliwne bo bitumiczne z perspektywy lat do przodu to strata kasy ) głowny minus bitumicznego że jest grube i z czasem się odkształca [...]
[...] roku co się działo przez ten czas ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po ok 60 kg " mam rozumieć że obciążenie robocze w tych ćwiczeniach to ok 1. przysiad - 60 2. martwy - 60 3. wyciskanie - 60 ???? Jak u ciebie z 1. Odżywianie 2. sen , wypoczynek co osiagneles przez [...]
Nikt ci nie odpowie sensownie poniewaz nawet nie napisales jak te przysiady robisz i z jakim obciazeniem, ile masz lat, i jaka masz wage i staz. Pas zakłada sie powyzej 85 % CM ( ciezaru maksymalnego ) jezeli robisz przysiad ze 100 kg pas zakladasz od 85 kg itd . Pasek od spodni raczej mi by nic nie dal chyba ze jest naprawde mocny jak juz to [...]
[...] nie układaj planów treningowych gdyż nie masz o tym pojęcia ani wiedzy . wykonywałeś 1 zestaw i teraz chcesz wejść na " KOSMICZNĄ " objętość treningową to bezsens . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: siła/rzeźba. - niemożliwe , gdyż MASA=SIŁA SIŁA=MASA . Dieta: brak. [...]
Umowmy sie, ze bede stosowal skroty: PM - partia miesniowa HxT - HIT (High Intensity Trainig)/HST (Hypertrophy Specific Training) HVT - trening tradycyjny (High Volume Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci [...]
jeżeli nie trenowaleś jeszcze w podobny sposób to mysle, że takie jakby "wprowadzenie" wiecej ci pomoże niż ten plan- a to wprowadzienie to plan z rodzaju 5 x 5. b. ważna rzecza jest w takich planach stopniowo zwiekszać obciążenie np. od 60% cm do okolo 80-85% w tej rozpisce ktora proponuję.
Podejrzewam, że jednak to z czego były zrobione klapki, a gumowane obciążenie to nie to samo, no ale to by trzeba już przebadać w laboratorium. Ja bym raczej nie panikował. Guma jak guma - śmierdzi.
[...] dobrze ;) Myślę, że i tak jest lepiej niż poprzednio. Dzisiaj również próbowałam zrobić trening siłowy A - z linku dla początkujących. Nie będę robić wypiski, ponieważ za obciążenie służyły mi butelki z wodą. Moje wnioski są takie - technika raczej na pewno leży i kwiczy. Tak samo z kondycją. A i czasami włącza mi się "głód", ale zapijam wodą [...]
Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakim będziesz wykonywał te 3 właściwe serie - załóżmy, że w przysiadzie ciężarem docelowym jest 20 kg więc analogicznie tutaj będzie 10 kg) 3 seria rozgrzewkowa - gryf + obciążenie - troszkę więcej od poprzedniego ale nie więcej od ciężaru docelowego(tutaj 15 kg) 3x 12/15 powtórzeń ciężarem docelowym czyli 20 kg i tak przed każdym ćwiczeniem, [...]
[...] Ja robie tak jak WIADRO napisał - porpsrostu odpuszczam bieganie, daję sobie chwilę na regenerację i w tym czasie robię coś innego - rower. A rower ma super zaletę - zmienne obciążenie jak jasna cholera, oczywiście jak jeździsz szybko chodnikiem między ludźmi. Po 5km jesteś mokry. Crosstraining jest dobra metoda na zrobienie objetosci bez [...]
Właściwie to boli mnie tylko jedna noga - ten taki wzdłużny mięsień pod piszczelem, ale też jakby trochę przy kolanach i z drugiej strony... Z przodu podudzia? To czesto znak ze ladujesz na piete (wtedy ten miesien dostaje dodatkowe obciazenie jak wyhamowujesz impet pieta).
Kto wie? Kto stosowal
