Trening na mase do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe
Staż: 10 miesięcy
Inne sporty: Piłka nożna
Dieta: tak

Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane

PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury

Plecy
•Martwy ciąg 10/10/10/10
•Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10
•Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10
•PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10/10/10

Kaptury
• WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/10

Biceps
•Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10
•Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 10/10/10


ŚRODA- Klatka piersiowa, Triceps

Klatka piersiowa
•Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10
•Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10
•Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10

Triceps
•Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10
•Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10
•Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 10/10/10



PIĄTEK- nogi, łydki, barki

Nogi
•Przysiady ze sztangą 10/10/10/10
•Wykroki z sztangielkami 10/10/10
•Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc 10/10/10

Łydki
•Wspięcia na palcach 14/14/14/14

Barki
•Arnoldki 10/10/10/10
•Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
•Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10

Staż: 10 miesięcy

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Pomoże nam to ustalić twój poziom wytrenowani .

pozdrawiam .

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - 65 kg
martwy - 55 kg
wyciskanie - 50 kg

(takim zawsze trenuje, ale myslę że dałbym rade z troch większym ciężarem)

W takim razie pracuj na treningach całościowych opartych o same podstawy na ten moment bez zbędnych kombinacji , to co pokazujesz to masakryczna objętość treningowa do twojego poziomu wytrenowania .

pozdrawiam .