obciążenie

28.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 6x75 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x75 kg; 10x80 kg; 8x85 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x56,5 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg; 6x60 kg [...]

[...] 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x72,5kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Delikatnie w górę obciążenie. Popołudniu miała być ustawka, ale deszcz lał, więc poleciałem krótki wyścig na Zwift, niecałe 35 km po płaskim i dokręciłem trochę. [...]

[...] na hammerze kąt neutralny - 4x 8x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x80kg 6. Butterfly - 4x 10x40kg 7. Dead bug - 5x MAX. Powtórzenia w dół, obciążenie w górę. Popołudniu trening przedstartowy. Tym razem wyjątkowo 2 dni przed, a jutro kompensacja. Zobaczymy jak to się sprawdzi. [...]

[...] 4x 6x65 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x50 kg; 7. Kołyska - 5x MAX. W dalszym ciągu ilość powtórzeń w dół i obciążenie w górę. Popołudniu pierwszy trening po rege i niestety ulewa, więc wleciał trenażer. https://i.ibb.co/whDgNhF/Zrzut-ekranu-2020-08-3-o-19-26-49.png [...]

[...] i nie musicie się z nią zgadzać). Może jeszcze jedno słowo odnośnie treningu - bez diety i suplementów nawet się nie zabierajcie. Strasznie ciężki/wymagający (a może za duże obciążenie dobrałem) ale dający naprawde dobre rezultaty!!! ( i satysfakcję jak się skończy). Aby nie przedłużać... Aktualne wymiary: Waga : 85kg - 91kg Wzrost : 183cm - [...]

[...] trochę wyobraźni to w domu na trx też będziesz mógł progresować ciężarem, chociażby te pompki, wystarczy że włożysz sobie na plecy zwykły plecak do którego załadujesz obciążenie, np. butelki z wodą czy cokolwiek i masz swoje obciążenie na trx, podobnie przysiad. Nie kombinuj znowu z wymyslaniem nowych wariantow treningu, łączeniu ćwiczeń i [...]

Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]

no tak tylko wyszła tu taka anomalia, że ilość spalonych kcal z biegu 1,5km jest równa biegowi na 4km (obciążenie biegiem na tym samym poziomie) dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi Kuba, w jednym treningu wybrałeś "maszyny [...]

Trzeba dopasować do swojej budowy-gdy będzie za nisko-ćw bardziej wytrzymałościowe ,gdy za wysoko zaczna się problemy z postawą(pochylanie się ) i równowagą-szczególnie ,jak mamy obciążenie na plecach lub w rękach.

nie lubię gotowych apek tego typu, zabierają czas na siłce niepotrzebnie mi jest potrzebne jedynie info jakie obciążenie mam założyć na sztangę w danym dniu (wolę sam napisać, aczkolwiek na urządzenia mobilne nie piszę)

Strasznie duże obciążenie i do tego te aeroby 25 min.2h na siłce przekroczone.Wrzuć jeszcze kcal i b/w/t jak możesz. strasznie duże obciążenie? ja tam bym chciał mieć możliwość ćwiczyć 5x w tygodniu, ale czasowo mi się nie układa a tam jest po ~7 ćwiczeń czyli akurat z dobrą rozgrzewką 1h z kawałkiem

[...] innej niejako linii, teraz bowiem nie do końca znajdujesz właściwy punkt ciężkości w całym ruchu i znów -szczególnie po przejściu ponad kolana- znów zaznacza się nadmierne obciążenie tułowia, objawia się to wygięciem w przód i choć może tego nie odczuwasz przy takim ciężarze zwiększonym naciskiem na obszar nienaturalnie wygięty a także dół [...]

[...] butterfly szybko nie zostanie naprawiony to trzeba będzie pomyśleć o wymuszonej zamianie ćwiczeń. Chyba ,że w nowym planie dojdą jakieś drobne zmiany 4. Również dorzucone obciążenie w roboczych 5. Było lepiej niż tydzień temu, jednak zdecydowanie lepiej trenuje mi się po 2 lub więcej posiłkach niż po śniadaniu tylko ;-) 6. no cóż, palenie - [...]

Anubis , tak oznaczam sobie by wiedziec za tydzien jak mniej wiecej dobrac obciazenie :-D Odnośnie żelek ja jestem fanem od dawna i zjesc duze paczki na raz to nie problem %) , teraz zgodnie z rozpiska jem tylko mala porcje (30g ) po treningu :-))

[...] wlasciwego rzepki. Więc może być generalnie problem dużego napięcia/sztywności 4. Co będzie powodowało większą kompresje/docisk w stawię rzepkowo udowy względnie większe obciążenie wiezadla. Proponowałbym bym właśnie zakupienie sobieb takiego rollera i zacząć się rolowac bo może to zazegnac problem a na pewno zmniejszy napięcie na nogach i [...]

gosikmyszek jak masz sztangę to i sztangi można użyć. Hardkory jeszcze gumę przywiązują i jak powracają jest dodatkowo obciążenie w końcowej fazie

[...] bocznych który w innej serii treningowj pokazywał T.Danielak - włączenie do pracy włókien czerwonych, białych i na koniec napięcie izometryczne. Powiem jedno - wszędzie obciążenie niewielkie ale dawno tak dobrze nie czułem barków , świetna pompa i uczucie nabicia tych mięśni :-)) Na nogi , jak wg rozpiski. Przysiady po raz drugi po dłuższej [...]

[...] :-)) Jakub- widzę że na plecach robi się progres, przejście do wyższego etapu sylwetkowo. Nie wiem tylko czy na filmiku jest takie wrażenie, wizualne, że jakby za duże obciążenie , trochę ciałem kołysało. raczej takie wrażenie, daleko w tych cwiczeniach było mi do dużych obciążeń, na razie nie szaleję bo muszę uważać ciągle na łokieć, a [...]

Rano 30min aerobów na czczo, trochę za mocne obciążenie na rowerku ustawiłem bo czuje do teraz coś w lewym kolanie..jutro zrobię sobie off na pewno. Dzień zleciał mega szybko bo od 7:30 do praktycznie teraz miałem co robić. Już miałem odpuścić trening, ale jakoś zebrałem się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to [...]

tak , to była jakas stara rozpiska i poleciałem jeden trening według niego (modyfikuje tą rozpiskę pod obecny cel i niebawem zakończę cały plan - 9 różnych rozpisek i wrzucę ją tutaj po małych modyfikacjach) Pamiętam, że kilka miesięcy wstecz tez zrezygnowałem po 1 treningu z tego wyciskania zza karku na suwnicy, to od zawsze do mnie nie [...]