obciążenie

Jeżeli Twój deficyt wynosi 500kcal na dzień, to w ciągu tygodnia powinieneś mieć dokładnie 0,5 kg tłuszczu mniej, jeżeli spalasz mięśnie, to więcej. Co masz na myśli trening na masę? Obciążenie zwiększasz na każdym treningu, tzn. siła Ci wzrasta? Jaki masz staż treningowy?

1 partia na tydzien, i obciazenie takie by przy ostatnim powtorzeniu miec ciut sily na wykonanie chociaz jednego ujemnego powtorzenia

Powtórzenia i ilość serii które podałeś to tylko ogolnie przyjęte kanony, nie zawsze się do nich stosuje... A po co chcesz czuć mięsień pare dni po treningu ? Po co chcesz coś nadrywać, to kontuzja... Obciążenie ma być takie abyś wykonal założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

To ta hantla powinienes sobie poradzic z thrustersami. Zawsze to jakies obciazenie, bo te 4kg to szkoda sobie imo glowe zawracac. Powodzenia.

No to fajnie pokazuj te swoje miesnie Zapraszam do blogujacych kobitek, motywacje tam znajdziesz na pewno, 99% sie odchudza i motywuje nawzajem No przy tym wzroscie to rzeczywiscie ok 1500kcal chyba styknie na diecie na poczatek,no i do tego duuuuzo ruchu. jednak najlepiej bys sobie wyliczyla swoje zapotrzebowanie podstawowe dodala do tego ruch [...]

No to trzeba bylo trochę odjąć i jechać dalej, nie ma sensu powtarzać treningu tym bardziej, że obciążenie może być nieadekwatne z racji krótkiej przerwy pomiędzy treningami. W takich sytuacjach po prostu zrzucasz trochę i trenujesz dalej. Twoje ciało reaguje na zmęczenie praca a nie samym obciążeniem więc spokojnie

1. a. 2. Nie, załamania unikaj, obciąża CUN> 3. Dobrze myślisz. 4. SD, progresja cieżaru, mechaniczne obciążenie, częstotliwość. http://www.sfd.pl/temat155285/ 5. Możesz zastosować mniejsze przerwy pomiędzy seriami, możesz w ogóle ich nie robić - trening kolowy

[...] + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 6: Plecy + Dwugłowe PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewkowa, 4x10 cc+obciążenie + regres 2. Wiosłowanie nad chwytem 2x15 przygotowawcze, 4x10 + regres 1x20 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres 1x15 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] + migdały + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan TRENING 10: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie jednorącz hantlą 1x20 wstępna, 4x12 + 1x42 3. Podciąganie półsztangi 4x10 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + regres DWUGŁOWE: 1. [...]

[...] ma. Ogólnie jestem zadowolony bo dziś trochę obciążenia na tych przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża nie była ale zobaczymy jak moje nogi zareagują na większe obciążenie. Na wyprostach dołożona liczba powtórzeń i ostatnie 2 serie z większym obciążeniem niż zwykle. Do domu wracałem skończony, nie miałem sił na nic. Nóżki bez pompy: [...]

[...] 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 22: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + dropset 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x20-15 wstępna, 4x10 + dropset 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 + regres 4. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres [...]

[...] Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Dziś skończyłem puchę Hi-Anabol i teraz przechodzę na C6. Co do treningu to w miarę udany. Przysiad przedni zamieniłem na tylni obciążenie na 2 seriach to samo co na przednim, a na ostatnie 2 dołożyłem o starałem się jak najwolniej siadać. Wykroki z lekkim zapasem tak więc za tydzień może zmienię [...]

[...] 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 26: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + dropset + regres 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 2x20 wstępna, 4x12 + regres 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + dropset 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 + [...]

[...] C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 30: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie hantlą 2x15 rozgrzewka, 4x12 + regres 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: 1. [...]

[...] C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 34: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie hantlą 2x15 rozgrzewka, 4x12 + regres 3. Podciąganie półsztangi 4x10 + regres 4. Wiosłowanie sztangą 4x12 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: 1. [...]

[...] C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 38: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 + dodatkowe obciążenie + regres 2. Wiosłowanie sztangą 2x15 rozgrzewka, 4x10 + ostatnia DS 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 + regres 4. Podciąganie półsztangi 4x10 + DS na ostatniej DWUGŁOWE: [...]

Kolego możesz troszkę uzbierać troszkę pieniążka i kupić obciążenie bitumiczne. Ja o ile się nie mylę, to zapłaciłem za 2 gryfy + 20kg obciążenia jakieś 150zł. Wiem, że to duży wydatek dla osoby uczącej się, ale są urodziny, praca w weekendy, czy nawet Święta Bożego Narodzenia. Nie przejmuj się komentarzami, tylko zacznij działać :)

[...] tylnych ud i pośladków. Dobrze, że plan jest co 2 dzień, bo dzisiaj nie dałabym rady #-P Teraz tylko zamknięcie szczeliny i na dzisiaj starczy ;-) Edit: Zapomniałam wczoraj dodać, że przy siłowym obciążenie mam po 2,5kg na rękę. Myślę, że z większym też bym dała radę ale chwilowo nie posiadam Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-17 11:27:41

Mimo to widzę na razie, że ćwiczenia które wcześniej ledwo co dałam radę w ogóle wykonać teraz prawie nie stanowią problemu, a niedługo i obciążenie większe mieć będę ;-)

lepiej zwiększyć obciążenie czy liczbę powtórzeń? ;-)