[...] w każdym ćwiczeniu. Jeżeli czuję, że mam jeszcze siłę i nie łamię techniki to dokładam 5 serię. Gdy uda mi się zrobić 5 kompletnych serii to na kolejnym treningu zwiększam obciążenie i zaczynam znowu od 4 serii już z większym ciężarem. Inna sprawa to wcześniej robiłem zazwyczaj w mniejszym zakresie powtórzeń. Teraz jak mam po 10 powtórzeń przy [...]
Obciazenie ze sztangi i hantelek: 1x25kg,(2x15kg kola z dzwigu tam gfdzie lina sie sunie:D) (2x7kg z malucha chyba tarcze:D) 4x5kg (2x4g tryby) 2x2,5 (R)2x2kg 2x1,5kg orginaly:D Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-06 15:01:34
Zadałem trzy konkretne pytania, czekam wobec tego na konkretne odpowiedzi... "wystarczy Ci na wmiare dobra lawke + gryf 180cm+obciazenie i hantle" Wiadomo, że ławeczka z ciężarami to podstawa, ale czy gryf długi jest konieczny wobec niewielkich wymagań i tak niskich zasobów finansowych? Co byście zakupili bedąc w mojej sytuacji? [...]
Witam, również mam siłownie w bloku, w mieszkaniu więc może odpowiedzi będą bardziej życiowe. 1.Czy lepiej kupić sprzęt w sklepie czy przez Internet?(jeżeli w sklepie, to jakie preferujecie sklepy sportowe w Warszawie ?) Ławkę, akcesoria lepiej przez internet. Obciążenie najlepiej osobiście ze względu na ich wage. (chociaż z drugiej strony w [...]
[...] napisał:,,To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty,, Może faktycznie coś by tu można było podać,ale zawsz tak dobieram obciążenie,że jak zrobię sobie 10 serji po 10 powtórzeń to nogi mam jak z waty więc nie sądze że ten trening jest słaby czy lekki. diablos666 napisał:,,cala koncepcja [...]
Nie wiem może ja to źle rozumuje, na bica mimo że to mały mięsień wykonuje 4 ćwiczenia ale obciążenie tak dobieram żeby go nie zajechać na maksa a ta ilość ćwiczeń bierze się z mojego założenia,że większa różnorodnośc ćwiczeń na dany mięsień bardziej pobudzi go do wzrostu,nie wiem może to złe założenie. Tak jak napisalem, trzeba atakowac miesien [...]
coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]
[...] i robisz drugi obwód. W 3 i 4 tygodniu robisz 3 obwody. W kolejnych tygodniach stopniowo dodajesz ilość obwodów. Jak już pisałem taki trening jest dobry na początek. Z czasem będziesz musiał zwiększać obciążenie na treningach aby osiągnąć swój cel a to będzie wymagało zakupu karnetu na siłownię lub zakupu sprzętowego minimum do domu. pozdro
Pstawny w odroznieniu od kolegow zaproponuje dobra zbilansowana diete i do tego polaczenie treningu silowego i aerobowego np na bierzni stacjonarnej. Bo nolwa nolwa a femara femara a trzeba miec podstawy. Mozna oczywiscie stosowac i te srodki ale sprobuj najpierw czegos klasycznego. Czegos co nie zastapia zadne femary arimidexy,aminoglutetymidy, [...]
Kolejne zdjęcia Tobiasz i Tomek zadziwili mnie siłą na drążku- Tomek z wagą ok 114 kg i Tobiasz z wagą 99 kg. Do tego Tobiasz dokładał obciążenie podwieszane do pasą,rozpoczynając od 25 kg. /SFD/Images/2015/11/16/92a640e5137846c0b506372bffdd935e.jpg /SFD/Images/2015/11/16/e66a69395bc24230a02e3a1ad66a33e4.jpg [...]
[...] takiego treningu jak podałem , w nim nie chodzi o wykonanie wielu seri i kazdej do załamania , tu chodzi poprostu o 3 serie na każde ćwiczenie , ilość powtórzeń i obciążenie nie pozwoli ci w żaden sposób wykonać ćwiczenia do kompletnego wyczerpania , poprostu walczysz o kolejne powtórzenie , kolejna sprawa to to ze te dwa ćwiczenia są [...]
No tak ... znasz maksyma riznyka? i rozne takie osoby? trenowalem z nimi w spolnie i obciazenie to podstawa ... ciekawe jak chcesz przebic 30 powt nadchwytem czysto silowo bez treningu z obciazeniem Q.Q
Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty
1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]
RDL jako 2 ćwiczenie. W podciąganiu na drazku nie max, jak wykonujesz z łatwością 10-8 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Wywal unoszenie w przód w barkach.
Masz duże obciążenie zawodami, jak na tak młody wiek. Powodzenia na zawodach Tobie i siostrze:-) Dzieki, ona znowu wygra, a ja się naszarpię i mogę liczyć na max. 3 miejsce.
DT Bitter – walka na życiowym ringu
