obciążenie

[...] bardzo mocny,ale z nogami wyprostowanymi z ich swobodnym zwisem robi przynajmniej 5-powt.mniej-bo jednak trochę tymi kolankami sobie pompował :) Oczywiście super trening z obciążeniem.Ja też już tęsknię za takim.Chodzi mi już od dłuższego czasu po głowie próba maksymalna z moimi kilkoma baniaczkami:)Muszę sobie chyba jednak kupić taki szeroki [...]

stojak na hantle moglbys miec troche mniejszy bo ten jest taki byczy;P moglbys wykombinowac jakis stojak ze bedziesz mial hantle jedne u gory a drugie nizej pod nimi... pokaze Ci kiedys bo robie wlasnie takie stojaki... przy stojakach duzych co masz postawiona laweczke tez bys mogl zrobic tak jak przy moich miejsce na obciazenie zaoszczedzilbys [...]

Tak patrze na kelton i widze, ze tutaj zeliwne obciazenie jest taniej niz np. na hop-sport, to samo z przesylka. PS. im wiecej ogladam tym bardziej sie mieszam. patrzalem na opinie bitumicznego i nie jest to obciazenie polecane.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-07 22:32:01

[...] pokazać kolegom z siłowni jak wygląda przysiad i mimo dużego obciążenia cały czas tak samo wygląda a nie jak oni to robią jakieś minimalne uginanie nóg a potem mówią jakie obciążenie mają w przysiadzie Myślę , że gdybym miała lepszego asekuratora to wzięłabym więcej. przy 75 kg mówię asekuruj to po 2 powtórzeniach poszedł po obciążenie do 80 [...]

Ja sprzedaje siłke, jest tu ktos chetny na cos? Modlitewnik Magnus, Obciążenie czy cos tam? Kojot na allegro ktos kupił twoja? Obciazenie przeciesz miałes dobre Pewnie sie wyprowadziłes i sprzedałes? Ja podobnie jak Ty robie teraz jak skoncze technikum (jeszcze pare miesiecy) to zaczne trenowac pozadnie z dieta, jesli zdrowie pozwoli.... Mam [...]

turok - sprzedalem bo potrzebowalem kasy tsk poszlo na allegro ale poza aukcja teraz kupuje cos lepszego narazie inwestuje 1,5 tys na lawke i obciazenie kumple zrzute robia na przystawke do nog i wyciag a za jakis czas obciazenie olimpijskie ze sztanga pojawi sie u mnie na silowni tak prz yokazji jakby ktos byl zainteresowany [...]

[...] żeby skupiać się maksymalnie na pracy właśnie mięśnie pleców i odizolować pracę ramion. Przyniosło to zamierzony efekt i czułem mocne ich przepracowanie. Jednakże przy wiosłowaniu na kolejnym treningu w każdej serii będę chciał zwiększyć obciążenie o 2kg, bo jednak czułem lekki zapas. Poza tym trening bardzo udany, a jutro dzień regeneracyjny :-)

[...] op=opuszczanie) 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop 2,5xS+6zg/ 1xS+5zg+2zcg/ 4zg+4zcg/ 4zg+4zcg + 2xop 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6 10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku [...]

Hubert , czekam na gryf krw, musze obciazenie dokupic. albo zrezygnowac z RDL i zamienic na mc z prostymi nogami wykrokow osobiscie nienawidze ale wole to niz bulgarski. sama nakładasz sobie obciążenie przy pompkach ? talerze do plecaka, plecak na plecy i pompujemy

Micha przez czysta. Z soboty w skrocie wygladala tak 1680kcal, 134g (32%) białko, 68g (36%) tłuszcze, 138g (33%) węglowodany W niedziele bylo podobnie ale jej nie zapisalam w dzienniku z braku czasu. Nie wiem wlasnie czy powinnam wrzucac miche kazdego dnia taka szczegolowa czy wystarczy skrot? Jesli chodzi o trening robilam w sobote pierwszy raz [...]

Możecie mi powiedzieć jak przy tym treningu dobrać sobie odpowiednie obciążenie, procentowo.?

[...] ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) DZIEŃ 2 plecy, biceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min plecy 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne [...]

[...] nie jakoś nadzwyczajnie ;-) sam mam kilka krążków z średnicą 30-31mm a gryfy 28 i jakoś to nie przeszkadza. Jedyny lekki dyskomfort można odczuć przy MC, bo jeśli obciążenie z śr. otworu masz 31mm i krążek jednocześnie jest największy (śr. całego krążka) to tylko on dotyka podłogi, a cała reszta obciążenia spoczywa na nim, jak [...]

niewiem np obciążenie z 400kg samoróbki dałem z 100zł za uchwyty 7 sztuk do wyciągu - które każde kupić na allegro to 130zł za sztukę Ja dałęm 100 Za wyciąg 500 zl stojak na hantle 150 , hantle za jedna pare 170 reszte za free ława z 200zł prosta ława kamila 220 modlitewnik 250 Stojaki keltona 350 2 gryyfy olimpijskie - jeden 200zl ffrugi 320 [...]

[...] C. Wiosłowanie sztangą 67,5 kg x5 x5 x5 x5 D. Podciąganie podchwytem +6,5 kg x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z [...]

[...] w pracy, a do tego tak słońce grzało, że myślałem, że mi głowę rozsadzi 88-O Dzisiaj też kolejny dzień treningowy, jutro już raczej off, bo nie ma co przesadzać mimo, że obciążenie na razie relatywnie niskie- jakaś regeneracja musi być. /SFD/2018/5/29/7fc84e2b75f5473b95919a1abc26916d.jpg +rozciąganie po treningu, parę godzin cardio przed [...]

[...] środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! domyślam się co by było w jednym zestawieniu [...]

[...] na kolejnym treningu dokładam obciążenia i dalej wyciskam, jeżeli trzeba z pomocą. Jeżeli różnica w obciążeniu między ostatnią serią, a poprzednimi powiększa się dokładam obciążenie do poprzednich serii. Czy tak właśnie ma to wyglądać? 2. W przypadku ćwiczeń wykonywanych przy powtórzeniach 12/10/8/8 np. przy przysiadzie przednim, wykonuję to [...]

[...] z hantelką, 3 serie - 12-10-8 - (na jedną noge) (hantelka babska jakieś 2,5kg na łape :-PP) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, 3 serie - 12-10-8 - (tutaj też obciążenie nie było za duże, zawsze mam problem z wykonaniem tego ćwiczenia) 4.Wyciskanie żołnierskie, 3 serie - 12-10-8 - (pierwszy raz od XXX czasu to robiłem - pusty [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]