obciążenie

[...] ćwiczenia podstawowe:wyciskanie, przysiady, martwy ciąg i podciąganie, oraz na eksplozywność rwanie i podrzut, bądź zarzut. ogranicz liczbę powtórzeń do 5 i załóż słuszne obciążenie.I nie zapominaj o abs, brzuszki Jandy i podciąganie nóg w zwisie.zastosuj się do tego programu (ale jeśli jesteś jakimś strasznym narcyzem możesz włączyć do tego [...]

[...] to w poprzednim temacie ;/ adidiii od następnego miesiąca zastosuję się do tego co poradziłeś :) Tylko istnieje mały problem a mianowicie mam ograniczone to "słuszne obciążenie " ;/a co do MC to Trenuję sam i nie zawsze jestem pewien czy dobrze je wykonuje i obawiam się o kręgosłup . Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-09-14 19:57:30

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Przysiady - (Tutaj potrzebuje twojej pomocy - Jakieś obciążenie? Ile serii? ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia - (30 powtórzeń po 3 serie? ) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 2 godzin skróć do 1 godziny intensywnych ćwiczeń siłowych i 30 minut aerobów. Poza siłownią aeroby: bieganie , skakanka , rowerek itp. od 30 - 60 minut. Z czasem poznasz swój organizm i będziesz sam najlepiej wiedział na jakie obciążenie jesteś w stanie sobie pozwolić. I na koniec wytrwałości , bo efekty przychodzą, tyle że niestety powoli

Staraj się nie obciążać kolan bo sam mam ten problem, najlepiej stosuj opaski na nie i rób więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie. Wykroki i przysiady ćwiczenie jak ćwiczenie, zależnie od skali problemu z kolanami stosuj takie obciążenia by nie narażały kolan na dalsze kontuzje. A co do lekarstwa polecam Nutrend Flexit Drink [...]

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc dieta brak - no to jak??? na czym chcesz rosnąć??? co jest priorytetem sylwetka czy sw?

Witam Masz moze gryfy grótkie i obciązenie 2x5kg 4x1,25?????

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

[...] przed siebie 2x12-10 Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko 4 serie (jeśli dajesz rady wiecej niż 10 dowies obciążenie) Podciąganie konca sztangi szeroko/wasko 3x10-6 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Unoszenie tulowia z padu 4x12-8 BICEPS Uginanie sztangi stojac 3x12-8 Uginanie mlotkowe [...]

Obciążenie musisz wyczuć. Daj takie abyś mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Pzdro

Zacznij sobie lekko i z czasem bedziesz zwiekszal obciazenie lepiej na tym wyjdziesz niz jak za jakies 4 lata sie wezmiesz i bedziesz chcial szybki efektow.

To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]

Wiek : 15 Waga : 68kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Siła i Masa bo nie ma z czego rzeźbić ;) Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś lekkoatletyka (Biegi, piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 [...]

[...] 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. 45-60 sec przerwy między seriami 3. Kiedy wzmocnisz tricepsy dodaj łańcuchy-zwiększą obciążenie w górnej ½ ruchu. [...]

No bo wlasnie tak sie konczy robienie programow na wyskok typu super dunks :)) A cwiczeniem ktore swietnie wzmacnia kolana sa wlasnie przysiady ze sztanga oczywiscie pod warunkiem ze sa robione prawidlowo technicznie i zaczyna sie od lekkiego obciazenia stopniowo je zwiekszajac.Na poczatku przy dosc dynamicznym przysiadzie ze sztanga 50 kilo [...]

Fakt jak sie cwiczy odpowiednio dobrze i stopniowo zwiekszajac ciezar cykle albo powturzenia (najlepiej co tydzien) powinnismy pamietac otym by zwiekszac ostroznie obciazenie i jak sie nie da rady zrobic kilka sekund przerwy ale nie za duzo by miesnie sie zbytnio nie rozluznily.I jak zacznie strzelac w kolanach przy przysiadach to trzeba isc do [...]

[...] serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 5 Ćwiczenie - dałbym klasyczne uginanie nóg leżac 3 serie, choć nie musisz. 6 Ćwiczenie - wspięcia na palce z obciążeniem 4s. Klata: Napisałem już w poprzednim poście. Biceps: Napisałem już w poprzednim poście. Plecy: 1 Ćwiczenie to martwy ciąg 5s przynajmniej i tutaj nie [...]

W tym ukladzie cwiczen (domyslam sie ze i ciezar bedzie maly) gdzie nie atakujemy zbyt mocno prostownikow bo jak widze nie ma MC czy siadow mozna smialo ten dzien zostawic. Gdyby to obciazenie bylo duze wtedy taki dzien nie bylby najlepszym rozwiazaniem. pozdrawiam

pakos45 1.ostatnio przerabiany plan ? 2.podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

Podaj obciążenie robocze: Martwy ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: