obciążenie

[...] 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5 Triceps: -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę [...]

[...] jakie ćwiczenia na nogi dobrać. Trenuję na siłowni domowej, więc mam mały wachlarz możliwości związany z ćwiczeniami na nogi. Mój dostępny sprzęt to: - moje maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 [...]

Poniedziałek PLECY 1. podciaganie szeroko na drążku broda ponad drążek 6 serii po 6X8 ruchów z obciążeniem 10 kg max 15kg 2. Wiosłowanie w opadzie 6 serii 6-8 powtózeń prawie max ciężar 3. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząć 6X 6-8 max obciążenie 4. Śćiąganie drążka do karku 6X6-8 max ciężar 5. Kaptur sztangą 6x4-6 [...]

[...] dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o prostych nogach (gryf 20kg) - 4x15 Wykroki w tył i w przód z kettlebell (2x4kg) 4x8 (na każdą nogę) Po treningu aeroby [...]

[...] 2x 10,10,10 + obciązenie ***************************************************************** Sroda: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 3x 12,10,10 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12,10,10 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając obciążenie; w każdym ćwiczeniu tak robie ze dokładam cieżar a zmniejszam powtórzenia) -rozpiętki na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s Triceps -wyciskanie [...]

[...] zauważalnym zakończeniem ruchu rozumianym jako chwilowe zatrzymanie sztangi . 5.Obciążenie : Zawodnik sam decyduje z jakim ciężarem będzie wykonywał próbę .Minimalne obciążenie to 20 kg .Ciężar można deklarować z dokładnością do 0,5kg .Czyli 20kg, 20,5kg , 21kg itd .Zawodnik podaje ciężar sztangi który będzie wyciskał przy ważeniu [...]

[...] ("krzyż"). Poszczególne ćwiczenia zmieniał bardzo często, podobnie jak natężenie, obciązenie i szybkość wykonywanych ruchów. W oresie "zdobywania mięsni" ćwiczył ze znacznym obciążeniem, tak by poszczególne ruchy mógł wykonać 8-12 razy w jednej serii, ale na każdym treningu wykonywał takich seroo 4-6. Ćwiczył przed lustrem, by obserwować [...]

/SFD/2019/9/12/f04ff51312774974ad0e0f4e0b0803be.jpg Ze strony organizatora Regulamin zawodów oraz dane do przelewu. Konto bankowe: Bridge Nation CrossFit Sp. Z o.o ul.Grabiszyńska 241E 53-234 Wrocław NIP: 894 304 53 97 Bank Milenium S.A. 02 1160 2202 0000 0003 1852 4324 W tytule przelewu należy wpisać: zawody CrossFit, bilet wstępu Opłata startowa [...]

[...] zachwyceni namawiają Jima na publikację g) w lipcu 2010 Jim całkiem przypadkiem startuje w zawodach RAW przysiad:295kg (2,5m bandaż Metal All Black) ława: 183kg (wejściowe obciążenie w pierwszym podejściu-zaliczone,ale coś chrupnęło w barku,więcej nie próbował) martwy: 320kg -- >> więcej niż w czasach koksowania i używania 2 warstwowego [...]

[...] Tj.: Rozgrzewka Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15 powtórzeń - 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

1.Drążek treningowy do ściany 79zł 2.Ławka 539zł 3.Gryf olimpijski 400zł 4.Stojaki pod sztangę 169zł 5.Gryf olimpijski gięty 190zł 6.Hantle żeliwne 2x20kg 294zł 7.Obciążenie olimpijskie 4x20 kg 560zł 8.Obciążenie olimpijskie 2x10 kg 120zł 9.Obciążenie olimpijskie 4x5 kg 140zł 10.Obciążenie olimpijskie 2x2,5 kg 35zł Suma:2526zł Co jeszcze dokupić? [...]

Witam. Kolejny już raz zainteresowany jestem zakupem sprzętu Marbo. może zacznę od początku przygody z Państwa firmą. Pierwsze zakupy jako osobnika początkującego byly nie pamietam ale jakoś w 2007-2008r http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-scotta-modlitewnik-l005.html [...]

[...] Otwartych Mistrzostw Sopotu w podciąganiu na drążku Jan Łuka pobił kolejny, fantastyczny rekord Guinness`a. W czasie 1 godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na pasie równym aktualnemu [...]

[...] ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania obciążeń, serii i liczby powtórzeń) WARUNKI GENETYCZNE I PRACA: Nie każdy może mieć tak potężne, [...]

[...] 3s łydki 2s MC 3-4s Wiosłowanie 3s drążek 2-3s uginanie ramion ze sztangą 2s "młotki" 2s UWAGA! Przysiady i MC na jednym treningu to olbrzymie obciążenie, zwłaszcza dla prostowników. Poniżej przedstawiam sposób na rozwiązanie tego problemu, oraz ogólne urozmaicenie planu. O czym mowa? Otóż nie musimy robić [...]

[...] Rozpiętki 3x10 5kg Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x12 15kg Wznosy boczne 2x10 4kg Francuskie leżąc 2x10 9kg Wyciąg podchwytem - 3x12 - obciążenie nr 4, chyba 4kg? Brzuch - kilka serii brzuszków i wznosów nóg Łydki - podnoszenie na palcach Bieżnia 20min CZWARTEK - klatka, barki, tricepsy, łydki, brzuch [...]

[...] biegowych ( nie chce calkowicie rezygnowac z biegania) Poniedziałek Przysiady ze sztanga na barkach : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stałe obciążenie Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 15 (sama sztanga bez obciazenia celem rozgrzewki) / 12/10/8/6 - stale obciazenie Podciaganie na drazku nachwytem : 5/5/5/5 [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x 12,10,8 Kaptur -szrugsy 4x 12 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 Sobota: Klatka -Wyciskanie poziomo 2x Max małe obciążenie,2x 10 średnie,2 Max male obciążenie -Wyciskanie w skosie 6x 12 średnie obciążenie Biceps Hantle stojąc 2x12 Sztanga stojąc 2x10 Hantle na kolanie 2x10 Jesli [...]

[...] Tutaj luzy w stojaku przy większym wysięgu (np. na barki) są bardziej widoczne. Polecam zastanowić się nad gryfem. Jeśli chodzi o domowe siłownie, gdzie ciągle zmienia się obciążenie myślę, ze lepszym rozwiązaniem były by zaciski. Ciągłe odkręcanie 20cm gwintu może być męczące  Ćwiczę rekreacyjnie, miałem pęknięty kręgosłup więc nie szaleje. [...]