[...] niż 25 minut. W trzeciej czy czwartej serii jestem już zlany potem. Uważam, że nikt nie potrzebuję długich odpoczynków między seriami. Spróbuj tego, a zobaczysz, że twoje obciążenie nie zmniejszy się i na dodatek nawet lepiej napompujesz mięsnie. 4) Nie ma kulturysty, który zrobiłby grube mięsnie na maszynach. Wolne ciężary ćwiczą mięśnie [...]
Cholera, to już nie wiem %-) Co do kolan to za duże obciążenie, tzn. za szybko chyba ciężar dokladalem do przysiadu i bardzo bolaly mnie stawy kolanowe, udalem sie do szkolnego pielęgniarza i powiedzial ze przeciazylem stawy i powinienem robic przysiady ale z mniejszym ciezarem, a trener z kolei polecil duza ilosc powtorzen (wlasnie 20)... [...]
Tamten twój stary plan to do dupy jest... Ktoś Ci dobrze powiedział FBW starczy, to wcale nie jest słabe tak jak Ci się wydaje. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, zwiększaj obciążenie to zobaczysz, że wcale nie jest tak łatwo jak Ci się wydaje. dodatkowo możesz sobie dorzucić po 1 ćwiczeniu na bic/tric ale nie więcej niż 2 serie :P widzę, że sporo [...]
Agus zycze powodzenia, Nie rob codziennie tych samych cwiczen. widzialas jak ja mam? trening A + aero aero lub interwaly trening B + aero aero lub interwaly itd. raz na tydzien wolne. moze sprobuj wykorzytsac tego wioslarza do cwiczen silowych. daj maksymalne obciazenie i kilka serii po 10-15 powtorzen. Agus: na tym forum uwaza sie, ze mniej [...]
to dołóż i kup podbijam:Sprzedam siłownie marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na sprzedaż mam: Obciążenie(1kg/4.3zł): 5x10kg 4x5kg 4x2.5kg(przyczym 2x2.5kg od marbo, a pozostałe dwa krążki od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety mc nie można wykonać "zbyt poprawnie", więc pewnie technika kulała. Więc pewnie masz racje, muszę zmniejszyć obciążenie żeby było mi łatwiej poprawnie wykonywać i w końcu musze się zabrać za nagranie filmików.
100 kg u mnie to 4 krążki. U Ciebie wygląda to śmiesznie. Wsadziłeś tam chyba obciążenie ze wszystkich siłowni w okolicy. Śmiesznie to wygląda jak Tesco ,ich pracownicy , promocje i wszystko inne.
To znaczy najpierw ćwiczenia siłowe a później aeroby??? Zwiększyłam aeroby do 1h + "body sculpt" 30 min a są to ćwiczenia ze sztangą, moje obciążenie to po 5kg na każdą strone czyli w sumie 10kg.Do tego codzienna gimnastyka w domu 20 min typu "brzuszki",przysiady itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję [...]
[...] Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. 6) Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. [...]
Uwazaj na barki - bo sie zalatwisz na kilka miesiecy. Jesli Ci "przeskakuje w miesniu" przy danym cwiczeniu to zmniejsz obciazenie - bo tez sie mozesz zalatwic :). Ja tak mialem z barkiem - pol roku sie meczylem zeby dojsc do siebie.
No właśnie przeskakuje przy rozpiętkach więc zmniejszyłem obciążenie i tak nisko nie opuszczam, staram się robić dokładniej. Co do tricepsów to nie wiem co mogłem źle robić, bo mnie zabolało nie przy francuzach przy których prawie nie czułem bólu a przy wyciskaniu wąsko z łokciami oczywiście prowadzonymi blisko ciała...
Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'. Dzięki za rady.
Suplementy - daruj sobie, skup się na zdrowym odzywianiu a lepiej na tym wyjdziesz, jeśli kupisz suple zmarnujesz tylko kase. Serie - na duże (nogi,plecy,klata) 3s, na małe (barki,bic,tric) 2s Powtórzenia - w granicach 12-8 Obciązenie - dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powótrzenia w [...]
1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]
Martwego ciągu nigdy nie robiłem ponieważ musiałem wzmocnić wpierw kręgosłup ,wolałem po prostu nie ryzykować. Co do przysiadów to fakt faktem robiłem z tego co pamiętam to było około 30~35 kg + sztanga. Obciążenie w wyciskaniu leżącym to przy ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg). QUEBLO -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) [...]
1. w budowie masy głównym czynnikiem jest właśnie dieta . 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce 95kg " nie max podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
skoro juz sprzedajesz "na czesci" to napisz konkretnie ile za co chcesz interesuje mnie obciazenie z 50kg, gryf łamany, moze prosty bym wzial jeszcze Zmieniony przez - zaborek w dniu 2006-10-23 15:33:21
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
