Mój plan trening - doradzicie cos?

Witam, mam na imię Krzysiek i ćwiczę od 3 miesięcy. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę tylko nie wiem czy jest dobry i tutaj liczę na wasze rady/wskazówki. Nie wiem czy informacje o mnie są potrzebne więc podam: 182 cm wzrostu, 68 kg masy, max na klatę 60 kg.

Poniedziałek ( klata + triceps ):
Wyciskanie na ławeczce poziomej: 3 serie x 10 ( 40 kg ), 2 serie x 8 ( 43 kg ), 2 serie x 6 ( 46 kg )
Rozpiętki hantelkami: 3 serie x 10 ( 7 kg ), 2 serie x 8 ( 9 kg ), 2 serie x 6 ( 11 kg )

Wyciskanie francuskie sztangi: 2 serie x 10 ( 5 kg ), 2 serie x 8 ( 7 kg ), 2 serie x 6 ( 9 kg )
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 2 serie x 10 ( 5 kg ), 2 serie x 8 ( 6kg ), 2 serie x 6 ( 7 kg )

Wtorek ( brzuch + przedramię ):
Brzuszki: 3 serie x 40

Uginanie nadgarstków: 4 serie x 30 ( 28 kg )

Środa ( plecy + biceps ):
Wiosłowanie sztanga: 3 serie x 10 ( 25 kg ), 2 serie x 8 ( 28 kg ), 2 serie x 6 ( 31 kg )
Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie x 10 ( 20 kg ), 2 serie x 8 ( 22 kg ), 2 serie x 6 ( 24 kg )

Uginanie ramion ze sztanga: 2 serie x 10 ( 21 kg), 2 serie x 8 ( 23 kg ), 2 serie x 6 ( 26 kg )
Uginanie ramion ze sztangielkami: 2 serie x 10 ( 8 kg ), 2 serie x 8 ( 9 kg ), 2 serie x 6 ( 10 kg )

Czwartek ( brzuch ):
Brzuszki: 3 serie x 40

Piątek ( barki + nogi ):
wyciskanie sztangi siedząc: 2 serie x 10 ( 23 kg ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 serie x 6 ( 28 kg)
podciagnie sztangi pod brode: 2 serie x 10 ( 23 kg ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 serie x 6 ( 28 kg)

przysiady ze sztanga: 3 serie x 10 ( 20 kg ), 2 serie x 10 ( 24 kg ), 2 serie x 6 ( 27 kg )
prostowanie nog: 3 serie x 10 ( 20 kg ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 serie x 6 ( 30 kg )

wspięcia na palcach: 2 serie x 10 ( 10 kg ), 2 serie x 8 ( 13 kg ), 2 serie x 6 ( 16 kg )

Sobota ( brzuch + przedramię ):
Brzuszki 3 serie x 40

uginanie nadgarstków: 4 serie x 30 ( 28 kg )

To cały mój plan. Byłbym wdzięczny za wszelkie informacje, rady i propozycje. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla Początkujących i nie kombinuj, bo nic nie wykombinujesz. Weź ten plan Ronniego pt. ,,Pierwszy rok treningów" czy jakiś inny

Pytam bo się nie znam, szukałem czegoś, ale nie znalazłem. Dzięki wielkie.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A jak dobrać obciążenie do danego cwiczenia?

Tu masz fajny art na ten temat https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html